@koles08 - "a potem posilek wegle zlozone" potem tzn o ktorej godzinie? i jeszcze jedno cwiczyc zawsze o 21-ej czy jak np moge kolo 18 to cwiczyc o 18 a jak nie moge to o 21 (mam na mysli czy lepiej jest systematycznie o tej samej porze, czy lepiej jest w miare mozliwosci cwiczyc wczesniej zakladajac ze kolejnym razem np o tej godzinie [...]
[...] chleba pelnoziarnistego z surowym szpinakiem, kielkami i jajkiem albo jakas mala porcja ryzu z kurczakiem po chinsku albo rolka sushi jest to najczesciej przedtreningowy posilek Kurak z ryżem jest OK, ale mam nadzieję, ze to brązowy a nie biały? Jajk aprzed treningiem to średnia opcja, choć bywają gorsze posiłki Staraj się jednak zjeść coś [...]
to tak' posiłek 1 o 8 (omlet z białkem jaj i płatków owsianych słonecznika i rodzynek na górze twaróg chudy, 100 gram p.owsianych , 4 białka, 20 gram słonecznika i rodzynek, 100 gram twarogu posiłek 2 o 11 (w szkole, piałe pieczywo z polędwicą 6 kawałków posiłek 3 o 15 ( przed treningem 100 gram makaronu lub ryżu i w miare możliwośći jakieś mięso [...]
Dzień 78 - treningowy Do szkoły przygotowałem konkretną porcje żarcia. Wrzuciłem wszystko do 2 litrowego pojemnika i ledwo zamknąłem. Każdy mi oczywiście podjadał i koleżanka nawet powiedziała, że sama by zaczęła tak nosić jedzenie do szkoły. Z matmy cienko mi poszła klasówka a z polaka strasznie trudny sprawdzian dała i ogólnie cała klasa do [...]
uwaga bo mocna metamorfoza!!!! I posiłek: (10.00) Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % + 10g oliwy z oliwek II posiłek: (12.00) Makaron 100g (do spaghetti prawdopodobnie) III posiłek: (14.00) Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy – ok. 1h przed treningiem) Trening (15.20) IV [...]
[...] takze ogolnie fajna sprawa, jednak problem jest godzina - 11:30 :/ Czy da rade zrobic 45-60 min wiosla (przed i po bcaa by wlecialo) i przeczekanie do tej 17/18 na pierwszy posilek? Trening 3xfbw, 2xcross i raz ergowioslo, dieta ~2300 kcal, efekty sa powolny spadek wagi i srednio 1cm z pasa na tydzien, tylko problem w tym, ze przy normalnej [...]
[...] takze ogolnie fajna sprawa, jednak problem jest godzina - 11:30 :/ Czy da rade zrobic 45-60 min wiosla (przed i po bcaa by wlecialo) i przeczekanie do tej 17/18 na pierwszy posilek? Trening 3xfbw, 2xcross i raz ergowioslo, dieta ~2300 kcal, efekty sa powolny spadek wagi i srednio 1cm z pasa na tydzien, tylko problem w tym, ze przy normalnej [...]
Porady na szybko z pod lady: 1. pomyśl o zerowaniu, może rozważysz rezygnację z ćwiczeń na 2-3 tygodnie? 2. nie wygodniej Ci będzie jak ustawisz miskę na 3 posiłki w ciągu dnia i powiedzmy 4 owoc jako 2 śniadanie, spróbuj zachować dłuższe odstępy pomiędzy posiłkami 4-5 godz, 3. wyrzuć wszytko z proszku jakieś carbo, białka etc. 4. tłuszcze [...]
Porady na szybko z pod lady: 1. pomyśl o zerowaniu, może rozważysz rezygnację z ćwiczeń na 2-3 tygodnie? 2. nie wygodniej Ci będzie jak ustawisz miskę na 3 posiłki w ciągu dnia i powiedzmy 4 owoc jako 2 śniadanie, spróbuj zachować dłuższe odstępy pomiędzy posiłkami 4-5 godz, 3. wyrzuć wszytko z proszku jakieś carbo, białka etc. 4. tłuszcze [...]
[...] lub cos lekkiego" po pierwsze: nie platki kukurydziane tylko owsiane-maja duzo blonnika i naprawde sa idealne na sniadanie po drugie: -jablka banan po 12 to nie jest posilek: to moze byc ale nie liczy sie jako posilek wiec polecam o 12 ryz z jakas piersia kurczaka albo ryba, nie musi byc duzo tego ryzu czy kaszy moze byc nawet te 70-80g i [...]
Pierwsze co się rzuca w oczy-mocny wynik na płaskiej w porównaniu do słabego przysiadu i martwego ciągu. Wynik masz mniej więcej porównywalny, a przysiad i martwy ciąg powinny być wyraźnie do przodu w kilogramach...W sumie wynik na barkach też wydaje mi się słaby, chyba, że te 50kg w serii bierzesz z 20 razy A przecież jeżeli na wyciskaniu na [...]
Dzisiejszy jadłospis Śniadanie godz. 9:15: -omlet (bardziej jajko sadzone) z trzech jaj z pomidorem -3 kromki razowca -MultiVitamin AM z FA na dzień http://iv.pl/images/85457350953546466044_thumb.jpg godz. 12:20: -serek wiejski -garść płatków owsianych do tego Obiad godz. 14:20: Zupa grochowa 2 takie miski: [...]
Powiem tak: na poczatku masa szla elegancko (59-->65 dieta, jesli mozna, by to było nazwac dieta z treningiem to samo, w domu, u kumpla w piwnicy itp. Pozniej sie zapisalem na silownie i przyszedl czas stagnacji - przez 2miechy nic :( Dlatego nie czekam i zwiekszam wegle do 6.5 ! Z tego co wiem to dla ekomorfikow polceany jest krotki,a [...]