Witam! Właśnie wcinam posiłek potreningowy (kurak+ryż brązowy), smakuje jak nigdy Jeśli chodzi o sam trening jestem zadowolona. MC na prostych ?Uwielbiam, pośladki ładnie dostająNatomiast muszę chyba doczytać ćw. nr 5, chyba nie do końca mam opanowany ten ruch, no ale wszystko przede mną Całość trwała 1:45, w tym 10 min. na rozgrzewkę i na koniec [...]
Receptory beta-adrenergiczne 'na celowniku', czyli farmakologiczne podejście do utraty tkanki tłuszczowej Wstęp: Obecnie na rynku dostępne są tysiące produktów, które uważane się za spalacze tłuszczu. Wielkie zapotrzebowania na efektywny suplement lub lekarstwo mogące spalać tłuszcz, spowodowało, że produkcja tego rodzaju lekarstw i suplementów [...]
Rano "Kravka" przed śniadaniem. Rozgrzewka porządna. Przećwiczyłem wszystkie techniki i kombinacje razy 3. Doszło: Ręce: -cios przedni prosty/sios przedni od dołu ( hak )/cios tylny wysoki sierpowy 15 pwt. -podwójny blok dłonią i przedramieniem z jednoczesnym kontratakiem kopnięciem prostym kolanem nogą wykroczną/zakroczną 15 pwt. [...]
Joł wracam do treningów najpoźniej w połowie października po kilku miesięcznej przerwie.Problem dotyczy diety tym razem.Diete macie poniżej.Moja obecna waga to 95 kg.Mam problem bo nie wiem jak to poustawiać bo pracuje na 3 zmiany , prosiłbym o pomoc bo mam już umysł pomarszczony od Robie po 8 godzin , przerwy mam co 2 godz 45 min po 15 min [...]
Witam ponownie! Po dogłębnej lekturze forum i testowaniu różnych wariantów posiłków ułozyłem sobie dietkę, którą przedstawię Wam do Oceny. Główne założenia: Dieta dni treningowych czyli Niedziela/Środa/Piątek wygląda tak samo, trening - między 1 a 2 posiłkiem Poniedziałek- Dzień Wolny Wtorek/Czwartek- HITT, póki co na rowerku Sobota- Aeroby [...]
Dzięki za odpowiedzi! domer - czy na pewno zrezygnować z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek [...]
Założeniem moim jest 5-6 posiłkowa dieta: 1. posiłek. godz. 07:00 2. w szkole. godz. 10:30 3. po szkole godz. 14:30 4. w DT po treningu ok. godz. 18:00 a w DNT ok. godz. 17:00 5. kolejny posiłek godz. 20:00 6. STAŁY POSIŁEK KAŻDEGO DNIA 22:30-23:00 przed snem
Sprzątam. No to zaczyna się wdrażanie w życie 2 sesji treningowych dziennie %-) Sekcja koło 15-18, bieganie/marsze 7 rano, więc odstęp jakiś jest. Piesek na pełnym propsie. Sunia dała radę nawet biegać wokół mnie i za gołębiami, a w domu ma jeszcze siłę na szarpanie mnie za bluzę, czyli daje radę. Co prawda od razu po uspokojeniu się zapadła w [...]
01.07.2019 Redukcja tydzien 5 Wczoraj po porannym Cardio wlecial placek w pracy z filizanka kawy. W pracy lekki zap****** jak to na dniowkach wiec posilek 2 + 3zjadlem na raz. W domu 40min drzemki i pojechalem na silke. Push 1. Wycisk na hamerku siedzac x 3 12 - 7 2. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim x 3 15 - 8 3. Wycisk na maszynie chwyt [...]
I posiłek Płatki owsiane 75 / 9 / 5 / 47 / 275 Jabłko 50 / 0 / 0 / 5 /23 Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Tutaj zamiast oliwy dał bym orzechy włoskie (pamiętaj o bilansie tłuszczy 1:2:1) orzechy zmniejszą ilość jednonienasyconych na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno [...]
[...] powyzej 500mg kapsy spoko luz - ale tabsy staja mi w gardle + mam odruch wymiotny ...i male zakupki na koljene ładowanie: lody 1,5kg frytoof 2 ciatka 0% fat płatki 0% fat =1posilek ...i nie ma ze boli TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1. Low [...]
Środa Zakwasy po wczorajszym treningu jeszcze większe,ledwo pisze szczerze mówiąc. Zostało 18 dni do MP!!!Ogólnie to nie wiem kiedy to zleciało i powoli znowu zbliża sie dzien pełen wrażen,a jak Bóg da ro dwa dni:D Rozpiska Dieta I posiłek * omlet 6białek,50g płatków,masło orzechowe 20g II,III posiłek *30g batów z pieca *100g wołowiny *30g [...]