posilek na noc

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]

1.śniadanie: - musli 100 g // OWSIANE - orzechy włoskie 20g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - oliwa z oliwek 10 g // WYWAL DOLOZ ORZECHOW I DAJ JAKIES BIALKO NP TWAROG 2. 2 śniadanie - grahamka // WIECEJ - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynki z indyka // RACZEJ MALO - jabłko 3. 3 śniadanie - grahamka // WIECEJ - 2 plasterki sera [...]

mleko -platki kukurydziane/daj owsiane -1-2 lyzki miodu pszczelego naturalnego -marmolada wieloowocowa -3 kromki chleba jasnego/wywal -twaróg półtłusty 125g *******2 Posiłek******** -4 jajka -100 g makaronu *******3 posiłek******* -chleb żytni słonecznikowy -kilka plasterkow sera zoltego -kilka plasterkow poledwicy sopockiej ********4 [...]

[...] 51 gram węglowodany 40 gram Kalorie: 690 KCAL przekaska 2 banan polowa Wartości odzywcze: Białko: 1 gram białka Tłuszcze: 0 gram Węglowodany 22 gram Kalorie : 86 KCAL 2 posilek 1 mintaj 150 gram 2 warzywa jakies 100 gram Wartości odzywcze: Białko 28 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 10 gram Kalorie 140 KCAL posilek przed treningowy - ryz [...]

Imo to zły posiłek na noc Zapodaj twaróg półtłusty, albo chudy z oliwą z oliwek.

TAK BYŁO W DNIU 16 (nietreningowym): Dieta trzymana idealnie. Od 10:00 byłem już na uczelni. Pozałatwiałem sobie sporo wpisów w indeks. Miałem także egzamin z patofizjologii. Dostałem 4 Ok. 16:00 byłem już w domu i cieszyłem się wizją wolnego czwartku i piątku Strasznie duża motywacja i chęć do jutrzejszego treningu. Już sie nie moge doczekać. [...]

Jeden shake na pewno nie będzie stanowił całej Twojej diety. Musisz mieć rozplanowaną ilość wartości odżywczych w cyklu dziennym. Aby twoje mięśnie urosły, musisz do swojego zapotrzebowania dodać 300-500 kcal. Niech to będzie mniej więcej 2,5 gram białka (mięso, jaja, ryby) na kilogram masy, 5 gram węglowodanów (płatki owsiane, brązowe ryże i [...]

[...] brac tran?? 33.3/22/86.5 645kcal 2 Śniadanie w squl 4kromki chleba żytniego z soją+masełko+4plasterki szynki z indyka+kefir+jabłko // OK //ok 24.5/21/67.5 505.5kcal Obiad(posilek przedtreningowy) kurczak+ryż brązowy i jakies warzywka+oliwa z oliwek // OK //ok 42.6/27/76.8 690kcal Odrazu po treningu zarzuci sie jakies carbo jeszcze nie wiem [...]

Dlaczego masz trening dzielony? Czemu jabłko jest jako osobny posiłek na noc? Oceniam tylko na podstawie tych zdjęć, które dałaś, a tak to niestety wygląda.

[...] Maslanka 200ml b,w,t akutalnie nie znam ok.200kcal Razem b.20 w.88 t.15 843kcal po trenigu Carbo 50g w. 47.5g 190kcal 4.posilek po treningu ryz bialy 100g b.7g w.78g t.0g 347kcal Piers z kurczaka 200g b.44g w.0g t.0g 200kcal jakas soroweczka do tego. [...]

kukurydziane zamienne z owsianymi czy jakies inne sante musli. posilek na noc jest lekko skopany przez ww i niektore tluszcze, ale mysle ze jakos ujdzie, w koncu jeszcze nie jade na MP xD. twarog bedzie u mnie czasem zamiennikiem V posilku, ale mysle ze nie za czesto(brak kasy i sporo utrapienia bo musi byc swierzy) ;] rzadko utrzymuje bialka [...]

Z dekarskim bym się nie zgodził słuchaj twaróg to świetna inicjatywa jeżeli chodzi o mase i dobry posiłek na noc i na mase. Jest w nim dużo białka polecam twaróg chudy. Masz rozpisaną dietke ? Myślę że 200g starczy na noc.

witam zmienilem swoja diete,jezeli mozecie to ocencie 1:posilek orzechy wloskie 40g platki owsiane 100 g mleko 200 ml banan b:25 w:95 t:40 2posilek: makaron razowy 100 g piers z kurczaka 150 g pomidor,oliwa z oliwek(10g) b:60 w:65 t:16 3 posilek banany 200g orzechy wloskie 40 g b;8.5 w;45;t:24 4:przedtreningowy makaron 100 g piers z [...]

1) Nie, w zależności od tego gdzie i kiedy ma byc dany posiłek jego kalorycznośc będzie inna. Najbardziej kaloryczne są śniadania i posiłki potreningowe. Najletsze drugi posiłek oraz posiłek na noc 2) Tak, 300kcal odejmij i sprawdzaj jak waga się zmienia, jeśli leci za szybko dodaj kcal, jeśli za wolno to obetnij więcej. Obcinaj węgle bardziej, [...]

No to tak śniadanie będę jadł ok. 6:30 (30 min przed śniadaniem mono) do szkoły biorę ze 3 bułki z wędliną i szamam o 9:35, 11:30, 12:20 następny posiłek już w domu będzie to posiłek przed treningowy o 15:30 przed treningiem CP, o 17:30/18:00 posiłek po-treningowy, 20:00 kolacja, 22:00/23:00 posiłek na noc. Wciśnijcie mi tu gdzieś tego gaina

TAK BYŁO W DNIU 20 (nietrenigowym): Dzień miałem cały wolny. Dietę trzymałem idealnie zamieniając chleb na ryż brązowy. Odpoczywam po bardzo udanym treningu w poprzednim dniu. W sumie nie ma co się za bardzo rozpisywać - dzień minął szybko i bez żadnych wartych opisania sytuacji Spać poszedłem ok 22:30 wcześniej jedząc posiłek na noc i zma [...]

śniadanie -płatki owsiane 70g -2 jaja 16,11,44(b,t,w) mało węgli białka i tłusczy dodaj więcej owsianych+mleko+rodzynki i do tego oliwę 2 śniadanie -chleb 80g - szynka 80g oliwa z oliwek 5 20,7,42(b,t,w) daj orzechy, chleb żytni razowy, dodaj warzywa 3 śniadanie -chleb 80g - ser twarogowy półtłusty 80g 18,10,45(b,t,w) daj jw. [...]

Moja Dieta 1 posiłek: Bułka kajzerka, 2 plastry poledwicy z indyka lub kurczaka, 2 plastry sera, jogurt naturalny z ziarnami zbóż,2 jajka zaraz po treningu 2 posiłek: 100g kaszy jęczmiennej lub ryżu, sosik , 200- 300 gram miesa po 30 min serek poznański 200g ( 100g - 16białka). 3 posiłek: kasza lub ryż 100g 2 pałki z kurczaka lub udko, 2 jabłka [...]

Poprawiona dieta, proszę o ponowne przeanalizowanie: 1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml Odżywka białkowa 25g Nasiona słonecznika 30 g B:52 T:46 WW:102 Kcal:1037 2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Jabłko 200g [...]

No to dostałeś odpowiedzi. Z warzywami i na dodatek przepis Ci wkleiłem co zrobić z twarogiem można, a dodawanie owoców na noc to z du.py pomysł, jako, że to cukry i organizm spożywając je na noc chętnie zamienia je w tkankę tłuszczową. "Aha i takie pyt. Moge cukier zastapiac np. weglowodanami ?" No ładnie, a wg Ciebie cukier to co to [...]