[...] 2300kcal Dodanie 5g odżywki białkowej do drugiego omleta całkowicie rozwiązuje sprawę jego rozlatywania się podczas smażenia! Pierwszy omlet: Szama do pracy, czyli posiłki 2-4: Posiłek potreningowy: Jeśli kogoś interesuje, to zrobienie takiego sosu czosnkowego to żaden wyczyn i zajmuje parę minut. Potrzebujemy: Wyciskamy ząbek do [...]
No hej heloł! };-) witam po bardzo intensywnym weekendzie! Sobotni trening nóg, a po nim tańce do samego rana, tak dały mi się we znaki, że do dziś jak budzę się rano to moje nogi są tak ciężkie, jakbym miała przyczepione do nich betonowe klocki, a dwójki bolą w każdej pozycji, czy stoję, czy siedzę 8-O W niedzielę miałam zrobić trening góry, [...]
Dziękuje za wszelkie komplementy sylwetkowe, a Kot mój po prostu nie do końca wiedział czy chce się ujawniać %-) Ann.. nagrody za sposób podania by to danie nie dostało, ale smakowo niebo w gębie :-D shrimp u mnie większość rzeczy od owada, ewentualnie z allegro, ale tam to owoców nie kupuje :-D jeszcze Sadia zawsze znikam od góry @@-) dobrze, [...]
6.04.12 Bieg w terenie Trening bez założeń tempa, czyli nabijanie kilometrów po lesie ;-) Łącznie: Dystans 10.78 km Czas trwania 1g:00m:33s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 4:31 min/km Tętno 157 / 172 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1f52e3f21de4c07b6b6dc22adbacdea.JPG Jak na trening na luzie - tempo niezłe, są jednak dwie rzeczy do zapamiętania: [...]
[...] do postów podwieszonych: -pierwsza wizyta Jasia na forum -podstawy układania diety -pierwsza redukcja Po przeczytaniu ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, układasz posiłki, wklejasz na forum do oceny. Jesz. 5. Siłowo 3-4xtyg z naciskiem na 3. Aeroby, hm tutaj sprawa jest bardziej złożona, zależy od intensywności i czasu regeneracji [...]
Siemka.Shula ok,a jak z Twoim dziennikiem? Wczoraj dieta nie za ciekawie wyglądała,bo zjadłem tylko 4 posiłki i jeszcze do tego nie pełnowartościowe,wieczorem wypiłem 1 bronka,raz po raz można odpuścić,czuje się zluzowanie organizmu.Na treningu 40' 75% + spr -pogoda jak by wiedziała kiedy miała się poprawić,rano wstałem,patrze a tam chmury i [...]
Dzien 4/84 Dzien 5/84 *** no niestety dni bez treningu, dobrze ze juz dawno wrzucilam na luz i przestalam sie stresowac ze mi trening wypadnie...bo kiedys byl z tym problem... beztreningowo bo dorabialam sobie przez weekend, w miasteczku w ktorym mieszkam byl festiwal... wiec z jednej pracy do drugiej i powtorka z czasow studenckich, stanie [...]
mathilda jem wlaściwie 3 głowne posiłki (wypiski robie zbiorcze, tylko sniadanie i galaretke mam jako szablon;-) ), pomiędzy raczej nie dojadam chyba, że okołotreningowo lub na niski cukier lub napije sie jakiejś kawy. wcześniej zawsze jadałam nawet 6 razy dziennie, bo tak podobno zdrowo, ale tak jak teraz jem to najbardziej mi pasuje :-) dzień [...]
Na wstępie rozmowy powiedziałbym Kubie, aby nie starał się w jak najszybszym tempie dorównać tym, którzy na siłownię uczęszczają już od bardzo dawna, i że oni też zaczynali od życiowego rekordu w wyciskaniu na płaskiej wynoszącego ok. 50 kg i stopniowo miesiącami a nawet latami dochodzili do aktualnej formy. Inaczej zawiedzie się na sobie i jego [...]
[...] kaloryczności co jestem. Od ostatniego razu znów doszlo troche kalorii i finalnie jest prawie 7000 tys.. Nie ukrywam ze jedzenie juz meczy i zdarzają się dni gdzie umykają posiłki. Waga o dziwo takich ilości jedzenia kreci się miedzy 101 a 103 kg. Co jest dziwne w ogóle, ale ponoc Emil i jeszcze jeden z naszych znajomych ma to samo. Co do [...]
[...] na trening to zmniejszam porcje po prostu 20:00 kefir 22:00 aminokwasy to wyżej to przykładowa rozpiska, oprócz musli które staram się jeść codziennie na śniadanie, później posiłki obowiązkowo z ryżem brązowym ale do niego dorzucam zamiennie ryby, kefiry, jogurty, kurczaka bądź inne mięsko + jakieś warzywka Jestem w tym momencie na redukcji i z [...]
[...] dużo mniej zmęczona niż ostatnio po treningach więc idzie wszystko w dobrym kierunku Mam trochę problem z jedzeniem, ostatnio jem za dużo słodyczy... wiem jak komponować posiłki, co jeść ale jakoś tak sobie folguję a potem się źle czuję. Muszę się za to zabrać, był czas że nie jadłam wcale słodyczy a ostatnio jakoś tak.. }:-( [...]
[...] również lubię trenować z rana ale nie przed pracą, ponieważ wtedy jestem ograniczony czasowo i zamiast walczyć z ciężarami to walczę z czasem, żeby potrenować i ugotować posiłki. Aktualnie spię po 8-9 godzin dlatego mam z tym problem :) Wczoraj miałem off od siłowni a dziś wpadł doobry trening czwórek 1. Fronty na maszynie smitcha 15x 60kg, [...]
[...] głównie na brzuchu. 1.Mniej więcej mam pojęcie o układaniu diety, lecz chciałbym otrzymać jakiś szkic diety który mógłbym zmieniać. Godziny w których mogę spożywać posiłki: 7.00 10.00 12.30 15.00 17.00-18.00 posiłek przed treningowy 20.30-21.00 posiłek po treningowy 2.Trening Poniedziałek: Klatka, brzuch. - 12-15 minut jazdy na rowerku, [...]
[...] posiłek: 300g fileta z kury + 50g ryżu parboiled + 15ml oleju lnianego 5 posiłek: 200g białej ryby + 15ml oleju lnianego 2,3,4 posiłek to tylko zarys, będą dni, kiedy będę rozdzielał te 900 kury i 150g ryżu na 4 posiłki :-)) ale to różnie bywa, wszystko dostosowuje do mojego dnia, kaloryczność ma się zgadzać. Czekam na piątek i cheatmeal ! pzdr.
[...] przygode z ćwiczeniami byłem w stanie wykonać do 10 pow. max z ciężarem 40kg. Co do diety, no nie jest tak pięknie jakby mogło się wydawać - niestety czasem opusczam posiłki, tak to niestety w praktyce jest i nie raz już skusiłem się na tego jednego snikers'a . Babunia w dni treningowe robi wspaniale obiadziki dla kulturysty i omleta z [...]
[...] orzechy włoskie 5. twaróg, dymka, olej lniany B 151 T 69 W 116 KCAL 1698 minus pół jajka wyżebranego przez szczury Śniadanko: Kolacja: Dzisiaj był dzień wolny od treningu. Po drugim posiłku miałam spontaniczne wyjście z domu, ale przewidziałam, że może to potrwać i na szybko zapakowałam 2 posiłki w pojemniki. Miska utrzymana
Wiosenny plan działania MISKA: Mam zamiar jechać na początku na 1600kcal- 4 dni, 1800kcal- 1 dzień i tak w kółko. Teraz zmieniam taktykę. Będę planować posiłki dzień wcześniej,a nie tworzyć jadłospis na bieżąco. Częściej też będę jadła podobnie. Na razie nie mam weny na eksperymenty kulinarne. Rozkład będzie mniej więcej taki jak jutro(B 134/T [...]