posiłki po treningu

Dzisiaj przyszła kolej na nogi a ze sztangi nie ma to trzeba było sobie radzić w inny sposób. Złapałem worek z gładzią szpachlową, Dzisiaj przyszła kolej na nogi a ze sztangi nie ma to trzeba było sobie radzić w inny sposób. Złapałem worek z gładzią szpachlową, która została po remoncie i robiłem przysiady na maksa aż do uczucia mocnego palenia a [...]

Sorry, że tak truję dupę Biniu, ale chcę wszystko zebrać do kupy i raz jeszcze zasięgnąć konkretnej porady. Zaznaczam, że nie jestem na diecie J/NJ - jem 3 posiłki normalnie, ale jesteś bardzo pomocny i dlatego do Ciebie się zwracam :) Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, na start obciąłem do 2300 kcal, [...]

[...] I teraz czy jedzenie kurczaka na okrągło jest dobre? Wszystko zależy ile tego jemy i co dodatkowo w ciągu dnia jeszcze spożywamy Jeżeli przyjmiemy ze codziennie jemy z trzy posiłki z udziałem mięsa (włączamy ryby) to nie widzę przeszkód a jeżeli uznamy to za swój priorytet i będzie to nasza główna strawa to już nie za bardzo Najważniejsza sprawa [...]

Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami.Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo [...]

[...] g tł: 9 g Mleko 2% 50 g 25 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 1 g Suma dobowa 1 895 KCAL 152 g BIAŁKO 217 g WĘGLOWODANY 46 g TŁUSZCZE Mniej więcej tak wyglądają moje posiłki Co do treningu, znajomy poradził mi, aby przez pierwsze 2 miesiące robił treningi ogólnorozwojowe, aby przyzwyczaić organizm do treningów. Mój trening wygląda tak: [...]

Weekend to jedna wielka katastrofa, w sobotę i niedziele po 3 normalne posiłki, grill u znajomych, miało się obyć bez alkoholu, ale jak łatwo się domyślić nie wyszło i to baaaardzo. DT 30.04.2012 Ogólnie co do treningu: wydaje mi się, że za dużo tych serii robię, w założeniach FBW są 3-4 serie na duże i 2-3 na małe, u mnie to trochę odbiega. [...]

[...] Ogólnie: ciężko się pozbierać po 2 miesiącach laby:-| boli wszystko, mam PMS, ciężki tydzień w pracy i do tego niespodziewany wyjazd. Niewyróbka. Miska: dzielona na 4 posiłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a82a914bd25e49e380862cbdb8556678.png --------------------------------------------------- POMIARY Muszę je przełożyć następnym razem na [...]

dobry temat ogolnie wiekszosc przeczytalem, duzo ludzi widze mysli tak jak ja czyli jesc ile wlezie, zwracac uwage na dostarczanie odpowiedniej (duzej) ilosci bialka i do tego ciezki trening. Jak slusznie niektorzy zauwazaja duzo to kwestia genetyki ale mysle ze wiekszosc ludzi nie jest ani endo ani ekto tylko cos mniej wiecej po srodku. I dla [...]

dieta dobre wartościowe posiłki co 3-4 h skoro jesteś hardgainerem to jedzenie co 2.5h sprawi że jeszcze bardziej potkręcisz swój i tak jak na ten wiek szybki metabolizm co prawda ciężko jest zbudować masę ale jeszcze trudniej będzie ją utrzymać bęziesz potrzebować dużo czasu i cierpliwości by osiągnąć swój zamierzony cel!!! dobrze jest mieć pod [...]

[...] powyżej wymienione chociażby. -dokup jakieś witaminy i minerały w aptece, bo nie jestem pewien czy OLIMP_SPORT_MULTIPLE się tutaj będzie nadawało????? -staraj się jeść posiłki nie raz a porządnie, tylko rozbić to wszystko na mniejsze porcje ale za to razy kilka w ciągu dnia. w sumie takie podstawy, myślę że zaraz ludzie dołożą wszystko o [...]

Smalmec - poniewaz jest "lepszym tluszczem" do smazenia niz np oliwa czy tez maslo, w ostatecznosci uzyje PAM'a i podbije kalorycznosc posilku kielichem oliwy. Miod w 1 posilku jest dla smaku, mysle ze to lepsza alternatywa dla slodzika, ale jesli faktycznie mam go wyeliminowac, to coz, placuszki owsiane juz nie beda takie dobre W [...]

[...] mimo tragicznego smaku i zapachu (mam naturalny), piję go z przyjemnością, bo czuję, jak mnie "oliwi" - organizm funkcjonuje płynniej, spokojniej, lepiej przyswaja posiłki, łapię dodatkową energię. Prolongatum też przyjemne - wyraźnie lepsze (także smakowo) niż Hitec Protein. Wcinam obie jednocześnie i do Hiteca (w dzień) trochę się [...]

Myślałem, że nikt tu nie zagląda. #-P Dzięki za mobilizację. Trenuję systematycznie, ale z dietką jest różnie. Niedojadam, nie jem o stałych porach, uciekają niektóre posiłki itd. Tak czy inaczej staram się to upilnować jak mogę. Niedługo wrzucę zaległe wypiski, tym razem bez szamy bo zdjęć nie robiłem, a zapiski z treningu i tak wpisuje do [...]

[...] wyszedł,bo pociłem się niemiłosiernie dieta była trzymana do godziny 16 po której postanowiłem doładować węglami i nie tylko Teraz zjadłem 200g twarogu+10g izolatu białka serwatkowego i przyrządzam posiłki na jutro a wypada mi tylko posiłek z węglami rano po aerobach a później już tylko b+t Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-21 23:06:38

[...] mięśnie po środowym treningu (najbardziej plecy i barki)... z resztą do tej pory bola:D ale tak pewnie już musi być na początku... Poza tym musiałem trochę zmodyfikować posiłki z powodu braku niektórych produktów, oczywiście po uzgodnieniu z Koniem. Także mój wczorajszy dzień wyglądał następująco... Śniadanie 5:00: Placek jajeczny (jaja [...]

[...] nie jest warta świeczki, to wszystko jest zależne od diety i porządnego treningu, to jest zbędny dodatek. Jeśli, aż tak się obawiasz to możesz zrobić to po swojemu, np. dwa posiłki zdrowsze i dwa bardziej normalne. Jaja możesz śmiało wrzucać częściej, jeśli się boisz o cholesterol to jest to kolejny mit. Tu bardziej rozchodzi się o to, że [...]

31 Sierpnia Trening pleców, klatki, czworobocznych. Trening: 1. Zarzuty sztangi na barki: 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg, 4x50kg, 4x55kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg, 4x80kg 3. Wciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg, 4x85kg, 2x90kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x26kg, 12x26kg, [...]

8 Września trening klatki i łydek Trening: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x75kg, 10x80kg, 8x82,5kg, 6x75kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x22kg, 10x22kg, 8x22kg 3.Przenoszenie sztangielki za głowę: 12x22kg x 3 serie 4.Pompki+Rozpiętki: 3 serie xMAX pompki+ 12-10pow rozpietki 12kg 5.Wyciskanie sztangi na skosie: 20x35kg, [...]

27 Października Dzień bez treningu Posiłki: 10.30 5 kromek razowca, szynka, ser, 300ml mleka, 4 ciastka 12.30 szejk 14.30 ziemniaki, udo, surówka 17.00 3 kromki razowca, szynka, 200ml mleka tabata 21.00 zupa, 4 białka jaj 22.00 20g wpc Dieta: 7/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Białko do szejka i na noc Omega 3 rano i o 17 BCAA po tabacie [...]

6 grudnia Dzień bez treningu na siłowni Trening: Aero 30 min Posiłki: słabo dziś, dieta mikołajkowa choć ni bylo tak źle, ale nie chce mi się rozpisywać. Suplementy: Witaminy Od siebie: Dziś dzień lipa. Choć w szkole luz, na 3 lekcjach choinkę ubierałem z kumplami Trochę nam się dłużyło Białko mi przyszło od jutra lepiej będzię Xardero trening [...]