posiłek przedtreningowy masa

Janek17 Staz : miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby waga : 64 kg cel masa oczywiscie ;> dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 ok, oliwe mozesz dać [...]

wiek: 16 waga:58 wzrost:183 cel: masa Trening:obiegówka Posiłek po wstaniu 10:00 Bułki z serem żółtym(3) Jogurt (900g) Owoc Szklanka mleka(3%) Przedtreningowy 12.00 Zupa mleczna(np fitness..) Monohydrant kreatyny Potreningowy 13.30 Monohydrant kreatyny Jajecznica(4-5 jajek) Sok owocowy Obiad(przed praca) 15:00 To co mama upichci (przeważnie [...]

u mnie zawsze odrazu po treningu węgle nieważne czy redukcja czy masa, różni sie tylko ilość na redukcji jest to jakieś 0,5 g carbo/kg wagi jak po treningu idę do domu na posiłek to nie pije białka, jak z jakiś przyczyn powrót do domu będzie opóźniony to wtedy jakieś 30 minut po treningu piję białko to ja mam pytanie z innej beczki - jakiś dobry [...]

[...] SA DUZO LEPSZE OD SZYNEK Białko: 29g Węglowodany: 68g Tłuszcze: 2,7g Kcal: 393 20:00 Odżywka Profi Whey Mass 40g, mleko 200g, oliwa: 20g (ewentualnie przeniosę ją na ostatni posiłek), 2 jaja Białko: 41g Węglowodany: 32g Tłuszcze: 42g Kcal: 500 22:30 Ser chudy 125g DAJ POLTLUSTY ALBO DO CHODEGO DOTZUC KAPKE OLIWY. Białko: 27g Węglowodany: [...]

[...] potreningową w postaci odżywek bądź alternatywy z pożywienia, ale nijak ma się to do solidnego posiłku. Racjonalniej byłoby rozgraniczyc przyjęty przez tego kogoś posiłek potreningowy na posiłek regeneracyjny - spożywany bezpośrednio po wysiłku zgodnie z trendem suplementacji okołotreningowej, carbo, białko, trochę fruktozy - od [...]

2)18 3)81kg / 186cm 4)rok 5)masa do około +-90kg 6)monohydrat, bcaa beta-alanina 7)- 8)bcaa beta alanina 9)monohydrat około 6 tygodni temu 10)1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]

[...] 14:00-15:00 Przedtreningowy Jakies miesko kurak , wolowina , lub mielone albo rybka Ziemniaki lub ryz lub kasza ;) Suroweczka ;)/Bez tego 50 g Gainera 2 Vitalmaxa /No to posiłek albo Gainer 15:30 Trening 16:30-17:00 Potreningowy Gainer 2 Vitalmaxa (100g) /OK Makaron lub ryz lub kasza + sos pomidorowy /45 min po treningu posiłek taki jak przed [...]

[...] owsianych -rodzynki -2 jaja ugotowane Posiłek 2 okolo 10:00 -4 kromki z ciemnego chleba -masło -pomidor -Szynka (kurczak , indyk) -2 jaja ugotowane - + owoce posiłek 3 13:00 -Tuńczyk z Puchy :) posiłek 4 (przedtreningowy)okolo 16-17 -ryż 100g -Ryba -surówka -10ml oliwa z oliwek 18-20 Siłownia (oczywiscie trening nie trwa 2 [...]

[...] (cel:masa) Wiek: 18 Waga: 85 Cel: masa (do 90kg) Staż treningowy: kilka miesięcy Typ: ektomorfik? Dieta: przeważnie 6 posiłków dziennie różne godziny(tu przykładowo) I posiłek 8.00 Mleko 2% - 350ml Płatki owsiane - 80g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 50g Nasiona słonecznika - 10g Miód pszczeli - 20g Jaja sadzone - 120g B:40 T:35 [...]

[...] zostac gdyz moge miec tylko 1 przerwe w pracy/ i szuka cos szybkiego co moge szybko skonsumowac mowiac przelozonemu ze ide do toalety xD. i dlatego niejest to naturalny posiłek i jescze bez warzyw ;/ Jak by byla mozliwosc oczywiscie bym zjadal pełnowartosciowy naturalny posiłek. ________________________________ Obiad w pracy (12.30) [...]

[...] tygodnia dorzucę raz aero, i dwa razy interwały. Żeby lekko podkręcać ten metabolizm w jakimś stopniu. W razie pytań, pytajcie :-) Dzisiaj wieczorkiem pierwsza wypiska. Oraz recenzja białeczka oraz bcaa od Fitmaxa :-) Właśnie zjadłem przedtreningowy posiłek, i zaraz lecę katować klatkę ! Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-22 14:25:00

waga 70 kg wzrost 180 typ budowy : ekto Cel : masa *** DIETA *** : Posiłek 1 - : - płatki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 140g - rodzynki - 20g - orzechy włoskie - 15g Posiłek 2 - : - makaron - 100g / w NT 130g - makrela - 100g - oliwa z oliwek - ok.20g + sporo warzyw Posiłek 3 przedtreningowy - : - ryż brązowy - 100g - cycka - 100g + warzywa Po [...]

[...] dać ser żółty do kanapek albo orzechy + warzywa B 8g T 11g W 37g 3.ok. 14:00-15:00 Tuńczyk w sosie własnym Oliwa z oliwek +warzywa Orzechy włoskie B 25g T 37g W 1g Ten posiłek wygląda jakoś dziwnie, przecież Twoja dieta to nie low carb, zrób z tego normalny posiłek. Przede wszystkim za dużo tłuszczu, część tych orzechów możesz dać do 2 [...]

witam! nie będe zakładał nowego tematu bo po co.. więc diete zrobiłem:) teraz tylko chcialem zeby ktos powiedzial czy taka może być: cel diety: MASA waga:81 wzrost 176 wiek 17 8:00 pośiłek 1 płątki owśiane 100g mleko 1.5% 250ml oliwa z oliwek 10g jaja kurze 3sztuki. 10;00posilek 2:chleb pełnoziarnisty 70g(2 kromki) szynka z indyka 90g rodzynki [...]

[...] -rodzynki -2 jaja ugotowane Posiłek 2 okolo 10:00 -4 kromki z chleba pełnoziarnistego -masło -pomidor -Szynka (kurczak , indyk) -2 jaja ugotowane - + owoce posiłek 3 13:00 -Tuńczyk z Puchy :) -Warzywa posiłek 4 (przedtreningowy)okolo 16-17 -ryż brązowy 100g -Ryba Wędzona lub tłusta -surówka (warzywa + owoce) -5ml oliwa z [...]

drugi rozumiem ze przedtreningowy? zaczniemy od niego jesli masz opcja taka jak muwisz - prosto z pracy na trening zweza sie pole manewru wiec albo dajesz jak masz - tj.owsiane + bialko + ew. owoc albo dajesz tunczyka,albo jakies inne mieso + warzywa ale opcja jedzenie na zimno ew. jakas pseudo salatka duzo miecha duzo warzyw odrobina czy to sera [...]

Cel masa????? Jesli tak to 1 Posiłek - Mleko 1,5% 250ml 9/12/3 - Jaja kurze 120g 13/1/10 - Płatki owsiane 100g 12/62/7 - Orzechy włoskie 10g 2/0/7 - Omega - 3 (nie wliczam) - Witaminy (nie wliczam) dodaj warzyw. 2 Posiłek - Ryż biały 50g 3/38/0 - Pierś z kurczaka 100g 22/0/1 - Oliwa z oliwek 20ml 0/0/20 Jesli ryz to brazowy a nie bialy dodaj [...]

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) OK. ----------------------------------------------------------------------- [...]

proponuje tak Posiłek I: Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 5szt Owoce 100g dodaj oliwe Posiłek II: Chleb razowy 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 100g ok Posiłek III: Ser Twarogowy 170g Makaron 80g Warzywa 100g ok Posiłek IV: Tuńczyk w wodzie 170g Chleb razowy 150g Warzywa 100g ok, dodaj orzechy/pestki/nasiona Posiłek V [...]

[...] 150gr z mlekiem 1,5% 250g lub jogurtem lub kefirem jajecznica z 3 jaj Herbata 12:00 Posilek 2 100g makaronu 100g tunczyka 100g surówki 10g orzechów 10g oliwy z oliwek 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 150g ryzu 150 piersi z kurczaka 100g surówki +carbo 15:00 Odrazu po treningu 50g carbo+ TCM treca 16:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu) [...]