posiłek przed snem

[...] Ja podzekuję - lekkie mrowienie -> ok, bo wiem, że coś działa, ale nie do przesady A teraz do rzeczy: Wczoraj po przyjeździe do domu(uzupełnienie rozpiski): Jako kolejny posiłek opedzlowałem korpus rosołowy(u mnie w domu się mięsa nie wyrzuca) - żeby się niektórzy nie zgorszyli, to nie wrzucam fotki Do tego jedna gotowana marchewka, omlet ze [...]

Rothen szklaneczka mleka rzadzi Za zadne skarby swiata, nie moge myslec o jedzeniu przynajmniej godzine po treningu. To samo tyczy sie rana. Jesli przed snem zjem twarog to rano rowniez nie moge patrzec na jedzenie, dlatego tez zapijam przed snem sp80 i moge rano normlanie zjesc posilek.

10min przed snem? Zartujesz chyba sobie. 1-3h przed snem jedz ostatni posilek.

I sniadanie Platki owsiane 100g(rozumiem, ze bez niczego mam to jesc?!), chyba jednak PLATKI OWSIANE GOTUJESZ W MLEKU/WODZIE(WIEM ZE MLEKO W TWOIM WYPADKU OODPADA..WIEC ZALEWASZ ALBO GOTUJESZ W WODZIE NAJLEPIEJ TO ZALAC SOBIE NA NOC PLATKI OWSIANE ORZECHY ITP,I RANO GDY WSTAJESZ MASZ JUZ GOTOWE.ALBO ZALEWASZ GORACA WODA CZEKASZ 15MIN I GOTOWE [...]

Witam serdecznie! Przesyłam przykładowy program wspomagania dla kolarzy, przy założeniu treningu dopołudniowego Cel – Wytrzymałość siłowa, moc aerobowa, obniżenie tkanki tłuszczowej 1. Po przebudzeniu CREAPURE PURYVATE – 6 kapsułek 30 minut przed pierwszym posiłkiem – ALC – 2 kapsułki 2. PIERWSZY [...]

Ile czasu przed snem jesz ten ostatni posiłek ? Bo strasznie dużo węgla. Uważaj na to, chyba że kilka godzin przed snem jesz ;-)

Tak to by wygladalo: Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza [...]

Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g olej lniany Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor [...]

* 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g NIE MA TUTAJ NADAL DOBREGO ŹRÓDŁA BIAŁKA NAPISAŁEM JAJECZNICA NIE WIDZE .... * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy włoskie 50g RYŻ JAK [...]

[...] bo nie dam rady trzymać, ale będę się starał tak jadać: - rano placek: 30g owsianych + 4całe jajca + trochę oliwy na patelnię + łyżka dżemu dla smaku - robota: jakiś lekki posiłek, który zawiera niską ilość ww, - przed trenem: jakieś 200g cyca pieczonego + oliwa - po trenie: 50g ryżu + mięso/1całe jajco +2 białka - przed snem: pół kostki [...]

Hej, proszę o skorygowanie diety: I śniadanie (ok. 7): 2 kromki (100g) chleba pełnoziarnistego z chudą szynką z indyka lub serek wiejski light z bananem Brakuje warzyw. Serek wiejski nie musi być w wersji light. II śniadanie (ok. 11): jabłko lub marchew 250g Brak źródeł zdrowych tłusczu i białek. Posiłek mógłby być godzinę wcześniej. obiad (ok. [...]

[...] wychodziłam głodna do pracy lub na uczelnię, a wieczorem/przed snem najadałam się czymś na szybko. Więc może dlatego teraz kiedy próbuję jeść regularnie pełnowartościowy posiłek od rana do wieczora co te 3-4 godziny czułam się właśnie przejedzona ? A jak oceniacie mój trening ? Jest ok czy powinnam coś poprawić ? Zmieniony przez - olka.1231 w [...]

wladek ty mowisz o weglach na noc o niskim indeksie glikemicznym typu ciemny ryz,makaron razowy. Stosowalem taka diete i wtedy rzeczywiscie nastepnego dnia je sie posilek bialkowy z mala iloscia wegli. Ale mowimy tu o DIECIE a nie o PSEUDODIECIE ktora stosuje ZONK ze je na co ma ochote. Chodzilo mi o to ze jedzac jajecznice z boczkim na smalcu [...]

Poledwica do wywalenia, zastap ja miesem/ryba wlasnej roboty. Bialka na kg wychodzi ci 2,8g, takze troche za duzo, zjedz do granicy 2.0-2.3/kg. Produkty ogolnie ok, aczkolwiek ja bym troche inaczej skomponowal posilek potreningowy i ostatni. Po treningu zjadlbym wartosciowy posilek, a nie banan z odzywka. Przed snem wybralbym jakas rybe wedzona, [...]

[...] się czyta) Trening na mase 2-3x/tydzień,Cwiczenia angażujące jak najwięcej mięsni.Dieta:4-5 posiłków/dzień.Śniadanie-duzo węglowodanów,np:Spaghetti.Drugie śniadanie,obiad,posiłek natychmiast po treningu - banan, sok winogronowy,no poprostu weglowodany proste, po 1,5 godziny po treningu jadłem kolejny obfity posiłek ( w przypadku wolnego dnia [...]

nie wpychałeś na siłe ostatniego posiłku przed snem tym bardziej skoro godzine wczesniej zjadles normalny posilek ?

[...] (wiem, że płatki owsiane zdrowsze, ale nie rusze tego :) 2 lunch- chleb pełnoziarnisty z białym serem 3 obiad- pierśc z kurczaka/indyka, ryż, świeża surówka (będzie to posiłek przedtreningowy) 4 ryż/kasza/ziemniaki/ryba/surówki (bedzie to posiłek potreningowy 5 kolacja - jeszcze nie wiem bo nie przychodzi mi nic w miare smacznego do głowy [...]

[...] - 16.00 V - 4 kanapki z ciemnego pieczywa z pastą z łososia, kawałek oscypka, kiść winogron - 18.30 VI - 200g sera białego, 2 łyżki dżemu aroniowego Podsumowując: I posiłek na szybko zjedzony bo mnie matka obudziła że do sklepu trzeba jechać, po III dalej czułem głód i nie wiem czy to przez intensywność treningu czy przez to że I skromny [...]

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Jajecznica z 2 jaj 80g + warzywa -Orzechy włoskie 30g B:34,1g T:37,1g WW:95,5g 2 śniadanie: (posiłek jedzony w szkole) -Chleb żytni razowy 80g -Masło dobrej jakości 15g -Szynka z piersi kurczaka 30g -Ogórek 50g -Pomidor 130g B:10,9g T:9,2g WW:36,5 Obiad ( + [...]

[...] - serek wiejski lekki 3% 150g - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g razowy lepszy będzie. Daj też jakieś warzywo/owoc Obiad (posiłek ok. 2h przed treningiem): - 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny - 100g ryżu brązowego/ parabolicznego bdb Od razu po treningu: - 2 banany - odżywka białkowa 40g ok [...]