posiłek przed snem

Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml płatki owsiane 50g rodzynki 25g jajo kurze całe II szkoła 10:35 2 kanapki + sok chleb razowy 100g szynka/polędwica z indyka 50g ser Gouda 50g + sok Kubuś czy podobne [...]

o 19 jeszcze mozesz jesc normalny posilek,tzn ryz+kurczak,tym bardziej ze jest to posilek potreningowy. dopiero przed snem twarog

okolo 100 kalorii. Rano mleko z płatkami owsianymi, później jogurt naturalny, 3 posiłek szprotki w sosie pomidorowym/makrele lub inne z puszki - 200gram z chlebem. Obiad - zupa (cos gotowanego). Ostatni posilek jedna kanapka z wędliną i surówką. Na wieczór przed snem 100g twarogu z łyżeczką oleju lnianego. Przez caly dzień spożywam 3 łyzeczki tego [...]

a jeszcze jedno moje pytanie, przed snem moge jeść posiłek składający sie miedzy innymi z 100g ryzu 2h przed spaniem? za poltoragodziny twarog z oliwa na noc +mzb ?czy za krotki czas to jest i wczesniej jesc kolacje by nie podlewało ?

śniadanie: Mleko 400 g 3,5 % Płatki owsiane 80g Rodzynki 20g Orzechy 20g Łyżka otręb 5-10g ( nie wiem ile ma kcal,B,W,T) suma: 610kcal B: 26 W: 92 T: 31 /Mleko daj 2 %, a tak to OK... W szkole: Chleb żytni razowy 300g ( 6 kanapek) z twarogiem (50g) suma:756 kcal B:23 W:156 T:10 /Daj tu oliwe z oliwek Obiad: Tu mam problem [...]

podaj btw/kg masy 6:30 po przebudzeniu 30g odżywki białkowej witaminy+bcaa 3 tabletki 7:00 śniadanie I musli 100g mleko 0,5% 400g jaja owoc B - 28 T - 23 W- 71 10:00 śniadanie II kasza gryczana 80g warzywa 250g pierś z kurczaka 200g oliwa aminokwasy 3 tabletki B - 54 T - 22 W - 54 13:00 obiad makaraon brazowy 80g twarog 200g [...]

Skoro jesz czyste produkty i zalewasz się w takim tempie, to znaczy, że musisz zmniejszyć drastycznie kaloryczność diety. Celowałbym raczej w 2500 kcal po dodaniu nadwyżki. Ale i tak musisz to sprawdzić na sobie. na tylu kcal to ja mogę robić redukcję, a nie masę (teraz 2400kcal). wrzuc przykladowa rozpiske w calosci. poza tym nie ma potrzeby nie [...]

[...] udka w piekarniku, zjadłem dwa bo dla jednego to szkoda tą maszynę całą uruchamiać. W sumie to by 3 a nawet i 4 weszły ale białka by mi z 300g wyszło dziś %-) Na noc posiłek potreningowy kurczak i półtora worka ryżu - weszło zaskakująco łatwo. Po drodze z wożenia mebli wpadł 1 McChicken niestety. Trening klatka + bieps - podciąganie na [...]

primo: sciagnij Vitalmaxa, policz BTW! . śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g jajka 150g słonecznik 30g >> zamien na np. 0,5% mleko >>>slonecznik zamien na orzechy wloskie/migdaly . 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 140g masło 20g szynka z indyka 20g >>> orzechy lub oliwa, maslo jest be. ZAMIENIASZ. [...]

Przez dłuższy czas stosowałem tzw. diętę intuicyjną czyli starałem się jeść jak najlepiej wzorując się na poprzedniej diecie. Wreszcie doszedłem do wniosku że jest to bez sensu, gdyż waga stoi w miejscu. Napisałem dietę którą mam zamiar stosować przy suplementacji Kre-Alkalyn 2500 Olimpa, a braki w diecie uzupełniłem gainerem(bulkiem). Czekam na [...]

Jak na moje oko jesz zbyt mało to raz, dwa że ostatni posiłek o 17:30 to stanowczo na wcześnie. Nie bój się jeść po 18 - to mit!! Ostatni posiłek około 2-3 godziny przed snem. Jedź więcej, bo jak spowolnisz metabolizm to bardzo trudno będzie Ci potem zrzucić cokolwiek. Szczególnie, że jak piszesz dużo się ruszasz. I nie stosuj diet i porad z [...]

ŚNIADANIE mleko płatki owsiane jajka rodzynki II ŚNIADANIE chleb zytni razowy warzywa twaróg orzechy włoskie OBIAD ryz miecho warzywa oliwa z oliwek POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Ryż pierś z kurczaka warzywa Po treningu: Mutant Mass POSIŁEK POTRENINGOWY: Makaron razowy Warzywa Ryba PRZED SNEM : Twaróg Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]

1)sniadanie 4jajka owsianka 50g orzechy wloskie 30g b26 t35 w33 kcal 553 OK. MOZESZ DODAC OWOC. 2)w szkole piers z kurczaka 100g chleb zytni 50g oliwa z oliwek 15g marchew 100g b24 t17 w30 kcal 372 OK 3)1,5h przed treningiem mintaj 100g makaron durum 150g oliwa z oliwek 10g b33 t13 w115 kcal 710 OLIWA NIE JEST KONIECZNA. JAK CI TAK [...]

Ostatni posiłek zaleca się zjeść ok 2h przed snem. Lepiej jednak później niż nie zjeść w ogóle.

Nie wierzę w takie brednie :):) Ostatni posiłek jem tak mniej więcej 1h przed snem

[...] od treningu i zawierające tłuszcze. Dałbym do diety wieprzowinę oraz wołowinę koniecznie to też pozwoli Ci zmniejszyć troche ilośc oliwy do diety włącz również olej linany po treningu bez omegi i warzyw wal gainera plus białko potem noormalny posiłek najlepiej jeszcze z małą ilością fatu nie wiem jak zapotrzebowaniem w arzie co zmniejszaj ww

O co chodzi z tym "na jeden posilek"? Przeciez nie musisz rowno tyle samo kalorii zjadac w kazdym posilku... Bialka najwiecej po treningu i przed snem, nie lacz tluszczu z weglami w 1 posilku, a w ogole to wegli daj mniej - 100g to przesada na CKD. Wiekszosc ludzi ogranicza do 30g, ja osobiscie mialem 15g. Tluszczu tez cos za duzo, zeby [...]

posiłek o 19 00 jest też uzależniony od tego kiedy masz trneingi ostatni posiłek powinien być około 1h przed snem

[...] z 40% podaży poszło na śniadanie a potem po 20% w każdym posiłku do końca dnia. no w ostatnim może być 10% (dzień DNT) , w DT obowiązkowo dużo węgli po treningu. 3. każdy posiłek musi zawierać B T W , wyjątek na redu to ostatni posiłek, gdzie można je odpuścić, ale też niekoniecznie. 4. poczytać posty podwieszone tego działu dokładnie i [...]

dieta 6 posilkow dziennie ok 2500 kalori , waze 88 kg wzrost 187 , ogolnie wyglada to gdzies tak: 30g bialka na posilek , weglowodanow 70g 2 pierwsze posilki pozniej ok 30-40 , tluszczu tak 10-15 g na posilek . Trening to: Rozgrzewka 10 minut Rowerek - 10min Trening : 3 obwody , cwiczen 14-15 , ilosc powtorzen 15 , przerwy miedzy cwiczeniami ok. [...]