[...] mi sie na talerzu nie zmieści Mleko spożywcze 1,5% 200g Jajo kurze jedno ok.60g Orzechy włoskie ok30g czy więcej?? gold omega 3 2tab vitamin 1tab 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25 Chleb żytni razowy 150g- 150g to około 4 kromki to tak akurat na dwie kanapeczki szynka z indyka/pierś (nie wiem czy będe miał czas żeby rano [...]
[...] 1,5% 200g/ok Jajo kurze jedno ok.60g/ok Orzechy włoskie ok30g czy więcej??/ w zalezności od zapotrzebowania gold omega 3 2tab vitamin 1tab OK 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25 Chleb żytni razowy 150g- 150g to około 4 kromki to tak akurat na dwie kanapeczki/ok szynka z indyka/pierś (nie wiem czy będe miał czas żeby [...]
Został jeszcze jeden posiłek także daje wypiske z dzisiejszego jadlospisu: 120gr płatkow owsianych + 4jajka po treningu 70 gr gainera ryz+ kurczak+ warzywa jw makaron durum+ biały ser tuńczyk+ chleb razowy przed snem jeszcze wejdzie białko+oliwa ;) Zmieniony przez - Arnold225 w dniu 2012-06-04 20:18:13
w dni nietreningowe pije 1 porcje gaina. Przed snem jem dokladnie taki sam posilek- ale w zwiazku z tym, ze treningi robie wieczorami, takze nie boje sie zbytnio o odkladanie tk. tluszczowej
możesz dać tydzień lub dwa na 0, żeby nie było gwałtownego spadku kcal później zacznij od -200-300kcal, bcca przed i w trakcie treningu po pełnowartościowy posiłek, kup białko z kazeiną i pij przed snem. To na początek wystarczy, zobaczysz jak idzie, z czasem drobne korekty :) Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-05-12 23:52:01
[...] i dodaj jescze zdrowego tłuszczu np. orzechy i warzyw 2. tutaj dobrze choć chleb ograniczaj, może lepiej jakaś kasza? i do tego warzywa 3. jeżeli to jest przedtreningowy posiłek to: - warzywa odpadają - tłuszcz również, choć niektórzy dobrze na niego reagują (ty musisz wybadeać jak ci lepiej) - ryż brązowy 4. to, co powiedział Tenace, ale bez [...]
[...] ze względu na wysoką ilość rtęci) a z ciekawostek to picie zielonej herbaty zmniejsza absorpcję rtęci nawet do 90%... zapomniałem dodać w poprzedniej wypowiedzi że ostatni posiłek zjedz na 30 minut przed snem, natomiast 30 min po gainerze zjedz pełnowartościowy posiłek (ww + białko - tu możesz sobie pozwolić na ww o wyższym IG np ryż biały, [...]
dzieki za szybka odpowiedz. Mam jeszcze pare pytan: 1. Posilek 4 napisales - mieso warzywa oliwa czy moze on byc podobny do posilku 5 ? Tylko w 4 dam rybke? 2. Do ilu zjechac z weglami? tluszcze zostawic? Ogolnie to raczej zdrowe tluszcze (orzechy glownie)wiec chyba spoko nie? 3. Jak brac oleje omega i witaminy. Ogolnie oleje biore jak na [...]
[...] chudego * 10g oleju słonecznikowego /Rozumiem że to po treningowy? Jeśli tak to wywal tłuszcze i białko zmień... Twaróg po treningu to nie za bardzo Już lepiej wymień ten posiłek z tym poprzednim... 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek /OK, oczywiście do tego typu posiłków warzywa dodawaj ale o tym już chyba wiesz [...]
tzn jak wrócisz z siłowni to sobie zjesz posiłek potreningowy(kurczak i ryż) i to bedzie załóżmy około godziny 18, a potem około 20:30 jesz twaróg na kolację. jak masz te treningi o 18 to zjesz to trochę później jak się dwa razy w tyg nażresz przed snem to się nic nie stanie w końcu to samo białko i zdrowy tłuszcz Ja na redukcji się nie [...]
generau2 - tak. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne, nadmienię jeden z mechanizmow nad ktorym, warto się pochylić: inuslina ktora się pojawi w odpowiedzi na posilek uwzgledniający wegle, obnizy poziom aminokwasów rozglezionych, tyrozyny, fenyloalaniny we krwi. Ponieważ aminokwasy te konkurują o te same transportery co tryptofan, zwiekszy się [...]
[...] odpada jajka juz masz na śniadanie, zmieniaj źródła białka 2 kromki chleba zytniego - j/w tuńczyk w puszce + kasz/ryż to najlepsza opcja zwłaszcza po treningu. daj dodatkowy posiłek około 20.00 serek wiejski + warzywa odżywka 30 min. przed snem. nie widziałem tutaj za dużo tłuszczów dodaj oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy... za mało źródeł [...]
[...] wyszczuplenie ud (zwłaszcza wewn. strony) i brzucha (dwie ciąże zostawiły ślady :( ). Chciałabym zrzucić 2 kilo ale to nie jest najważniejsze. Jeżeli chodzi o dietę to ciężko mi jakąkolwiek zastosować, narazie nie jem zupełnie słodyczy i białego pieczywa, ograniczyłam smażone, jem więcej owoców i warzyw. Ostatni posiłek na 3 godziny przed snem.
[...] http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc- ja nie mam takiego problemu bo u mnie akurat osttani posiłek to potreningowy i wciman bialko wegle i trochę tłuszczy ok 20. no i przed samym spaniem nie jadamy tak około godzinki przed bym dał/
O której idziesz spać? Jak wygląda Twój trening? Na pewno posiłek składający się z białka i węglowodanów, kwestia tylko w jakiej ilości. Jeśli trening jest krótki i opierający się na ćwiczeniach z mniejszą ilością powtórzeń to wypłukanie glikogenu jest dość małe, więc nie ma co z węglami szaleć. Jeśli natomiast trening ma dużą objętość, to nie [...]
[...] przedpołudniowych ) , no i na koniec zmiana nocna ( trening po południu po odespaniu nocki ) Do tego w pracy mam małą możliwość wychodzenia co 2 godzinki ,żeby wszamać jakiś posiłek.. Więc 6-7 posiłków dziennie raczej odpada.. Czy mógłbym "rozdrobnić" moje zapotrzebowanie na b/w/t na powiedzmy 3 posiłki..? I jak to jest z jedzeniem w [...]
chcialem dodac ze jestem na reduckji. w pozniejszym czasie wrzuce cala diete w oddzielnym temacie. po tym vitargo i wheyu jem posilek oczywiscie. tylko nie wiem czy jesc posilek bialkowo tluszczowy czy jeszcze zjesc troche wegli w posilku. a dopiero przed snem same bialko +tluszcze???
rdzeniowe splity hssy htteki ? mozna to rozwinac? moze jakies linki? jeszcze taki mi przyszedl pomysl na te nogi, jesli skonczylbym trening FBW ale bez nog, potem normalnie suplementacja potreningowa, posilek i za jakis czas potem zrobil nogi pod wieczor jakbym juz odzyskal sily, 3 serie przysiadow, potem znow posilek wedlug planu, no i potem [...]