posiłek przed snem

w jakiej godzinie chcesz go spożywać ,tzn ostatni posiłek? jeżeli to jest kolacja około godz. przed snem to twaróg będzie good:))

napisz jak jesz w ciągu jednego dnia,bo tutaj jest pewnie problem Nie mam wszystkiego jakoś tak rozpisanego wagowo itd. Staram się po prostu jeść dużo i często. Dla przykładu rozpisze Ci jak wyglądał np. wczorajszy dzień. Śniadanie: Omlet z 5 jajek z płatkami owsianymi i rodzynkami. 2 Śniadanie: Banan z serkiem wiejskim. Obiad: Z reguły jakieś [...]

[...] możliwość to zamiast serka daj rybę/mięso. III. Daj ryż brązowy/kasze IV. Może być, choć jeśli masz tendencje do łapania fatu, to banany zbędne. Możesz dać od razu kolejny posiłek. V. Ok, ryżu możesz dać 100g, bez mierzenia. VI. Jak Ci nie dobrze po serku, to nie musisz jeść go przed snem. Każde inne żródło białka będzie również dobre. Nie [...]

ogranicz troche te batony, podetnij węgle, przed snem staraj sie zjesc posilek zawierajacy glownie bialko. Nie przesadzaj tez z piciem wody, kreatyna zatrzymuje ją w komorkach i mozesz czuc sie po prostu spuchniety :)

witaj approx. gratuluje rozsadnej decyzji. dobrze trafiles, a jesli jest tu morales to napewno naprowadzi cie na dobra droge. jesli chodzi o te twoje posilki to trzeba sie pewnie troche nad tym zastanowic bo jak na razie treningu silowego nie masz. spacery rozruszaja cie i bedzie ok. drugi wyglada na przedtreningowym a trzeci na po zatem w trzecim [...]

I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Twaróg półtłusty 150g Płatki owsiane 50g Mleko 0.5% 250ml (za malo WW w sniadaniu ,dodaj owsianki) II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g Tran 2 tab, po 350 mg Obiad - raz o 17, raz o 16, pozostałe [...]

[...] Po treningu dałbym biały ryż/makaron + pierś kolacja tunczyk 100g w sosie wlasnym/piers z indyka/makrela/panga w dobrym kierunku ide? 2kromki razowego pomidor Ostatni posiłek jedzony na krotko przed snem powinien składać się z samego bialka ewentualnie z bialka i tłuszczy. Tuńczyka możesz dać do posilku numer 2, natomiast tutaj daj ser [...]

[...] po nim.(ilosc kreatyny zalezy czy biezesz ja z nasyceniem czy bez nasycenia i w zaleznosci od swojej wagi ciała-wypełnij profil).Odzywka białkowa uzupelniasz poprostu swoj posiłek.Tzn ilosc białka jakiego nie spozyłes podczas danego posilku(tez zalezy to od twojej wagi i diety).Odzywke bialkowa spozywa sie rowniez przed snem.BCAA to [...]

oj chyba za duzo sie nie znasz skoro mowisz zebym zjadl pełnowartościowy posilek a bez twarogu sie obejdzie??:OO posilek po treninigu o 19.30 a ide spac o 23.30.. hmm 4h bez posilku.. przed snem ok jak uwazasz No tak, zapomniałbym o strasznym, nocnym katabolizmie, który urywa nogi....zaktualizuj wiedzę.

[...] dieta;/ śniadanie: śniadanie: ( przeważnie codziennie takie samo ) 4 białka jaj, 3-4 kromki chleba ( staram się ciemnego bo nie zawsze mam razowy ). 20g oliwy z oliwek. posiłek po szkole ( załóżmy 15:10 ) 100g mass xxl (20g b, 1,25t, 74,11 ww) lub obiad 15:40 kretyna 2 kapsy 16 - 17:30 trening 17:45 kreta + 100g mass xxl (20g b, 1,25t, 74,11 [...]

Daj 2600 2-2.4 g białka, 0,8-1 g tłuszczy i reszta węgli, mi w nocy raczej by się nie chciało wstawać by coś zjeść zjedz ostatni posiłek na ok 2 godziny przed snem, też mam tą apkę 10 tys kroków ale ona dokładnie nie liczy taka zabawka raczej, teraz kazdy telefon to chyba ma.

no ok to robie VI posilek sam twarog przed snem. Po treningu wrzuce ryz z piersią. Zaraz wrzuce calosc zmieniona

Dziekuję , a czy mogę mieć dietę : DIETA Śniadanie 7:15 B=Białko kcal/b/t/w T=Tłuszcze Jaja kurze całe 120g W=Węglowodany Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, [...]

[...] a nawet rodzice. Tylko nie ja, po tym jak wreszcie zaczęłam czytać. Po treningu należy zjeść jakieś węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu we krwi. Ja zjadam po treningu posiłek białkowo-węglowodanowy i jest on jedzony jakąś godzinę przed snem, a obwody bardzo ładnie mi lecą i jestem bardzo zadowolona z takiej diety. Odżywkę białkową wypijam [...]

niefortunnie napisalem, mozna odczytac ze warzywa dziele na czworo. koniec koncow zjadam do kazdego posilku za wyjatkiem posilkow okolotreningowych oraz po i przed snem. tylko czy mniej wiecej max 100gr warzyw /posilek, to malo czy juz nie malo? rozumiem ze reszte poukladane z glowa mam?

[...] zazwyczaj są to ryż/ziemniaki+mięso (bez skóry i bez sosów) i surówka. rozumie, że obiad nie zależy od Ciebie ale dobrze jeśli Ryż/makaron jest pełnoziarnisty, dodaj oliwę posiłek po treningu: najczęściej banan imo ryż biały+ rybka/mięsko kolacja: płatki z mlekiem bądź 2 kanapki. imo wywal pieczywo Zaraz przed snem jedz twaróg, staraj się [...]

Tylko, ze posilek 6 to jest juz kolacja, prawie przed spaniem. a juz zupelnie przed snem chcialem pic bialko ostrowii.

a jezeli chodzi o diete to narazie podziel sobie na 4-6 posilkow co 3 h (ostatni posilek gdzies 2 h przed snem) a i biegaj sobie zwiekszajac dystans tak 40 min-1h i tyle jak na twoj wiek

[...] z indyka , jabłko otręby/płatki owsiane , twaróg może być ale lepiej jaja, jakieś zdrowe tłuszcze np orzechy II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole) Banan daj jakiś normalny posiłek pierś z kurczaka +ryż/kasza/makaron drum + zdrowe tłuszcze Obiad 14-15:00 --------- Kolacja 17:30 2 skibki chleba , szynka z indyka , jogurt Danone jeśli to jest [...]

1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do chleba [...]