Waga poczatkowa to 84kg na dzien dzisiejszy prawie 89 kg .
Wystartowalem z 2600-2900 kcal . Dieta zgodnie z rospiska z potreningu (wszystko co do grama wliczam )
Bialka ok 170-190 tluscze ok 1-1,03 na kg i reszta ww z tym ze ... jem batony Colos (Trec)przewaznie 2/3 na dzien (1 po treningu 2 jakos tak w szkole i czasem(zadko) 3 w domu jak zglodnieje-caly czas jestem glooodny ) ale ostatnio mam tak ze to nawet 3 batony dziennie !(one uzalezniaja -masakra )Od tygodnia biore dodatkowo kreatyne i waga jeszcze szybciej idzie do gory (co trening - co 2 dni ) o okolo 0,3-0,5 kg ! (od kad biore mono).
Sila idzie do gory bardzo ladnie(jak na moje standardy wystarczajaco) ale tez obwody ida szybko w gore . W pasie od 1 stycznia wiecej o 2+cm , brzuch podobnie ,troche udo i ok. 1cm ramie.
1) Czy nie przesadzam z batonami ?
2) Powienienem ograniczyc do 1 na 2 dni ( i jesc go tylko PO TRENINGU-jako potreningowka)-takie bylo zalozenie
3) Kreatyna mono (5g na czczo w DNT , 5 g przed treningiem , 5 g po treningu ) - dobrze?
4) Czy moge w trakcie treningu pic sobie BCAA ? (zeby przyspieszyc regeneracje i czytalem ze pozytywnie wplywa na rozwoj miesni )
5) W zwiazku z tym ze tak sie zalewam (prawdopodobnie tluszczem XD) to moze wlaczyc do tych treningow 2x tygodniowo aeroby jakies o duzej intensywnosci + bcaa w trakcie tego
6) Co radzicie / co myslicie ?