Masowka - zalewam sie po 4 tygodniach 5KG !

Siemka jestem na masowce od 1 stycznia

Waga poczatkowa to 84kg na dzien dzisiejszy prawie 89 kg .

Wystartowalem z 2600-2900 kcal . Dieta zgodnie z rospiska z potreningu (wszystko co do grama wliczam )
Bialka ok 170-190 tluscze ok 1-1,03 na kg i reszta ww z tym ze ... jem batony Colos (Trec)przewaznie 2/3 na dzien (1 po treningu 2 jakos tak w szkole i czasem(zadko) 3 w domu jak zglodnieje-caly czas jestem glooodny ) ale ostatnio mam tak ze to nawet 3 batony dziennie !(one uzalezniaja -masakra )Od tygodnia biore dodatkowo kreatyne i waga jeszcze szybciej idzie do gory (co trening - co 2 dni ) o okolo 0,3-0,5 kg ! (od kad biore mono).

Sila idzie do gory bardzo ladnie(jak na moje standardy wystarczajaco) ale tez obwody ida szybko w gore . W pasie od 1 stycznia wiecej o 2+cm , brzuch podobnie ,troche udo i ok. 1cm ramie.

1) Czy nie przesadzam z batonami ?
2) Powienienem ograniczyc do 1 na 2 dni ( i jesc go tylko PO TRENINGU-jako potreningowka)-takie bylo zalozenie
3) Kreatyna mono (5g na czczo w DNT , 5 g przed treningiem , 5 g po treningu ) - dobrze?
4) Czy moge w trakcie treningu pic sobie BCAA ? (zeby przyspieszyc regeneracje i czytalem ze pozytywnie wplywa na rozwoj miesni )
5) W zwiazku z tym ze tak sie zalewam (prawdopodobnie tluszczem XD) to moze wlaczyc do tych treningow 2x tygodniowo aeroby jakies o duzej intensywnosci + bcaa w trakcie tego
6) Co radzicie / co myslicie ?

No chyba musze zasuplementowac ten magnez wlasnie ... spie ile sie da okolo 8-10 h .


2)W DT na ile przed treningiem wziac mono 5 g ? I po jakim czasie od zakonczenia treningu silowego przyjac mono ?

3)Co potreningowo( Jaka kolejnosc ) [A] 1)wafle ryzowe ---> baton colos ---> kreatyna z bcaa (ok 350ml ) czy [B ] 1)kreatyna z woda(300ml )---->wafle ryzowe ---->baton colos --->400ml wody

batony wliczone do bilansu? kreta dobrze, bcaa podczas treningu jak najbardziej. na masie bym aerobow nie krecil i wbił ile kg sie da a potem na ew. redukcji stosował tego typu aktywność. na masie bedziesz sie zalewać, to normalne

batony wliczone ofc (tylko ta liczba 2-3 to nie za duzo? to az 3x18 cukrow prostych )

ile powinna trwac taka masowka? zeby w miare nabrac wygladu na lato ? tak do konca kwietnia? czy dluzej ?

wgl tych aerobow nie robic?

ile jechac na masowce? chce

aeroby + dobra dieta = suchy miesien, nie zaszkodzi porobic skoro tak szybko masa idzie w gore, trzeba tez dodac ze kreatyna na ciebie dobrze dziala? buzka spuchla?

spuchla xD bardzo :d mialem widoczne kosci policzkowe a teraz taki bucek ze mnie :) 1 kreatyna w zyciu , tak samo jak masowka ;p dlatego nwm jak dziala to na mnie

pewnie ze za duzo batonów, najlepsze jest normalnie jedzenie. a mase pociagnij do konca cyklu kreatynowego smialo albo i dluzej

,,Wystartowalem z 2600-2900 kcal.'' - A ile jesz teraz? Jeżeli masz tendencje do zalewania się to w dni treningowe dawaj +400-500kcal, a w nie treningowe +200-300kcal. Oczywiście to bardzo ogólne założenie sam musisz znaleźć złoty środek. Co do areobów to możesz w dnt kręcić ale delikatnie. Zbyt intensywne aero na masie powodują iż organizm ''głupieje'' bo intensywne areo powodują że organizm ''przełącza się'' na zwiększanie wytrzymałości z kolej trening na masę powoduję (co nie dziwne) wzrost włókien mięśniowych odpowiedzialnych za wysiłek krótki i intensywny co nie idzie w parze z wytrzymałością. Więc areo jak już to niezbyt intensywne.
Co do tego ile ma trwać - Tak długo jak masz postępy i nie czujesz się przetrenowany. A że bierzesz kreatynę to z 12 tygodni powinno wystarczyć.

ogranicz troche te batony, podetnij węgle, przed snem staraj sie zjesc posilek zawierajacy glownie bialko. Nie przesadzaj tez z piciem wody, kreatyna zatrzymuje ją w komorkach i mozesz czuc sie po prostu spuchniety :)

pij duzo wody. nie sluchaj głupot.

sls

pij duzo wody. nie sluchaj głupot.

nie mowie zeby jej nie pil w ogole, ale picie w przesadnych ilosciach mija sie z celem

TheLegend pije cisowianki okolo 3 L dziennie , w DT ( okolo 2 l w trakcie samego treningu ) myslisz ze te ogromne skoki wagi mogly sie wziac z takiej ilosci wody ?:D to by mnie bardzo pocieszylo lecz dodam iz ta krete biore od 6 dni chyba .

ile wody zatem powinienem pic dziennie ?