Dzieki za odp. no to tak : ad.1 Gdy np mleko zamienie na jogurt 0% i zjem go z platkami, rodzynkami, orzechami itp to tez bedzie zle? w sumie jogurt to tez produkt mleczny..(wiec nie bylo pytania) Nie lubie jajka na twardo ;/ wiec co polecasz na sniadanie? jajecznice? omlet? ( o tej porze wszystko robie w pospiechu i srednio mam ochote na jakies [...]
[...] 33:1. Puszka tunczyka /z reguly 130g/ nie powinna być spożywana codziennie. 2-3x w tyg. Po treningu musisz dostarczyć porządnego białka i węgli /na zbilansowanej/. Organizm po wysiłku wchłonie to jak gąbka. Dobrze by było tez uwzględnić w bilansie tłuszcz w tym posiłku, aby spowolnić nieco wchłanianie, jeśli jest to ostatni posiłek. /pozdr
Jesli chodzi o arginine. Bardzo dobrym srodkiem jest takze BSN Nitrix. Bardzo dobra estryfikowana arginina o bardzo dobrych efektach. Wraz z technologia przedluzonego wchlaniania dzieki czemu dzialanie tego srodka jest wydluzone. No dobra. Ale pytanie brzmialo "PO CHOLERE NAM TA POMPA?!". Juz postaram sie to w prosty sposob wytlumaczyc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wypalił rano, bezpośrednio po nim zastosowałbym 20-25 minut aerobów. Najlepiej rower, bo na bieganie mam za słabą kondycję - chyba że byłaby to bieżnia na siłowni o odpowiednim nachyleniu dla lepszych efektów. Rozumiem że wtedy duża większość WW ma się znaleźć głównie przed oraz po treningu? Jaki posiłek polecicie na śniadanie przed treningiem?
Karolu pomalutku kończe redukcje . zadowolony jestem z efektów, wiem że jakbym pociągnął 12 tyg (teraz będzie ósmy tydzień) to by była rewelacja, ale nie zdąże osiągnąc mojego zaplanowanego celu związanego z masa dlatego zaczynam stopniowo zwiększac kalorie. na wiosnę planuję konretną wycinkę. tylko nie wiem co i jak (wiesz że to moja pierwsza [...]
za dwie godziny posiłek po carbo pur .. ok :) tylko że za dwie godziny po treningu to ja sie kłade spać :):). co sądzisz o polędwicy WIEPRZOWEJ ? w tabelach wyglada dobrze, ale jak 3-4 razy w tyg (dziennie raz) zamiast posiłku z piersia? pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a szkoła ogranicza możliwości ale tak mniej wiecej diete mam i zachowane podstawy rano 7:50-8 płatki owsiane talerz 2 jajka (tak jem codziennie) 11:00(coś koło tej godziny) posiłek akurat wczoraj to był jogurt naturalny marchewka kilka zotkiewek 1 łyzka oliwy z oliwek i 2 kanapki chleba tostowego pelno ziarnistego z dżemem a tak to w szkole [...]
[...] żeby nie wstawać raz do toalety ( 38 lat ) i nie rozmyślam jeszcze o problemie z prostata :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-12-11 06:08:01 Przed snem przeważnie posiłek typowo węglowodanowy, płyny już odstawiam ok. 30min przed snem, tak jak pisałem, kiedyś potrafiłem pić po 6l wody dziennie i nie było problemów z wstawaniem, do tego [...]
ten gainer razem z ryzem to wlasnie po to bo nie dam rady zjesc wiecej niz 100g ryzu po silowni bo ten posilek szamam ok 45min po treningu a chcem zeby bylo w nim jak najwiecej kcal. z gainerem to wlasnie tak dla wygody i wlasnie dlatego ze ciezko mi czesto jest tak duzo:/ sog!!
- węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy (zaczerpniete z pewnego przydatnego [...]
zakladajac ze dysponujesz kredka, glukoza i gainerem... zaraz po przebudzeniu 5g kredki + 40-50g glukozy (jesli nie masz sklonnosci do lapania tluszczu, jesli takie posiadasz to albo ogranicz glukoze...albo calkowicie ja odstaw..tu alternatywa moze byc carbo) zaraz po treningu 5g kredki....mozesz dolozyc glukoze w celu odbudowania zapasow [...]
uu oski jaki ty tajemniczy jestes no no dawaj co bijesz a nie pozdro btw ok ale jak widzicie posilek potreningowy np jak ktos trenuje ok 20 ????ja zaraz po treningu pije 35gr bialka i ww troche pozniej ok 300gr miesa z pomidorem salata i oliwa z oliwy. Ok 21.30 jest posilek wiec ww juz nie daje nie wiem za pozno wedlug mnie co wy na to ?? i [...]
[...] cwiczysz na mase DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo - glukozy nie musisz, po 20-30 min. normlany posiłek lub 5gr na noc-bez glukozy
[...] + w przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować np. białego pieczywa a mój główny posiłek to obiad który składa się z jakiejś zupy oraz drugiego dania. Jak na razie myślę że powinno wystarczyć, tym bardziej że poprzednio odżywiałem się o wiele gorzej. [...]
banan zaraz po treningu a 45m do 1 coś treściwszego musisz zjeść najlepiej to co na obiad tylko z ryżem białym. Po mma też dałbym jakiś posiłek białko + Węglowodany o o zróżnicowanym ig i warzywa
Diete tak poprawiłem myśle że teraz będzie OK. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 [...]
ROZPISKA PO KOREKCIE: zaraz po przebudzeniu: szklanka wody z cytryną + ew. miodem śniadanie: Owsianka (płatki owsiane + woda) (75g + 250ml) 290,25 kcal - 7,13g B / 49,28g W / 7,2g T Trzy jajka sadzone na bekonie (razem z bekonem ;) ) (210g + 50g) 426,5 kcal - 30,3g B / 1,52g W / 32,95g T Trzy kromki chleba razowego z masłem (150g + 10g) [...]
Pytania do Karola Małeckiego
