Lepiej rano na czczo czy przed tenngiem kretke??

Jak stosowac kreatyne?? Rano na czczo czy 30 min.przed treningiem?? I jak stosować w dni nie treningowe ??? Aha i tak w nawiasie czy 3 dni treningowe w ciagu tygodnia wystacza??

///Aha i tak w nawiasie czy 3 dni treningowe w ciagu tygodnia wystacza??///
chodzi Ci o trening 3razy/tydz? tak - jezli cwiczysz na mase

DNI TRENINGOWE
- 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo - glukozy nie musisz, po 20-30 min. normlany posiłek
lub 5gr na noc-bez glukozy

ja biore rano na czczo kretke,wtedy mam pewnosc,ze jestem na czczo.przed treningiem jak biezesz kretke,twoj ostatni posilek musi byc 2godz wczesniej.reszta jak wyzej.

QUART a ty jak bierzesz kretke przed treningiem to kiedy wczesniej masz posilek? Ja mam obiad o 15:00 a o 15:20 kretka, 16:00 trening czy to zle?? Moze lepiej w miom wypadku brac rano na czczo ???

3 dni starczą
kreatynę bierz przed treningiem (z 20min) i po treningu
w dni nietreningowe bierz z rana i wgodziny treningowe

zle.musi sie obiad wchlonac.kretke w tym wypadku idzie na strate.za krotki okres miedzy obiad kretka i trening.ja jem obiad o 15,o troszke po 17 trening,a zaraz po kretka i carbo.

tez jem tak jak nucek

kammeg ja jem 90min (czasanmi troche wiecej) przed treningiem, na 30 min przed biore kretke

Dzieki wielkie za porady wreszcie jakies konkretne odpowiedzi.Wielkie dzięki