posiłek po treningu

to fakt brakuje sił na treningu . ja tyle jem i jestem najedzony caly dzien , to moze podpowiedz czego mam jeść wiecej ? albo zaproponuj jakiś posiłek bo mi brakuje pomyslow na posilki. przez ostatnie 4-5 miesiecy nie pilnowalem diety jadlem po prostu mniej i zgubiłem 10-11 kg Zmieniony przez - Magneto1 w dniu 2014-02-21 14:08:40

[...] (basmati, paraboiled, brązowy); - dużo warzyw! koniecznie 19.00 - możesz dać dużego banana bezpośrednio po skończeniu treningu; - ryba się nie nadaje na najważniejszy posiłek w rozkładzie dnia --> koniecznie pierś z kurczaka / chuda wołowina; - tłuszcze są niewskazane, warzywa w takiej gramaturze - ok. 22.00 - tu sobie możesz wrzucić [...]

BCAA daj przed treningiem siłowym, wszytsko zjadasz po całym treningu (siłownia+interwały) idziesz do szatni i na spokojnie bez pośpiechu jesz, wracasz do domu i posiłek. Jak się zalałeś to gainerki raczej zbędne

[...] a raz tak. Dobra, czyli generalnie plan jest taki. 18h postu, 6h żarcia najczęściej w trzech posiłkach. trening na czczo przed treningiem BCAA, na treningu BCAA, po siłowym HIIT, WPC, I posiłek W weekendy pradopodobnie czity, ale to zobaczę. Tak więc jutro prawdopodobnie założę dziennik:-) Zmieniony przez - xmejux w dniu 2014-05-18 14:02:56

JA robię tak = rozliczam sobie ile kalorii spalam podczas wysiłków aerobowych(SW) i siłowych (są od tego kalkulatory wszelkiego typu na necie), i staram się jeść na tyle by nie robić niedoboru energetycznego, który zjadałby mi w efekcie białko z mięśni. Przykład, 1 h intensywnego treningu typu body sculp (dla mojej masy 49 kg) = 350 kcl. (tu [...]

Czyli rozumiem ze wszystko wprowadziłem nie tak jak trzeba wody nabrałem dość Dużo jestem zalany i to widać. Mój posiłek wyglądał rano przed praca 5:00 płatki na mleku plus jogurt 9:30 Przerwa ryż z warzywami w sosie 12:30 przerwa pieczywo wędlina jogurt 17 zwykły obiad kolacja bułki z serem poltlostym kefir dość sam do tego 2 x dziennie po 1 [...]

[...] to w dni nietreningowe jadłem 4kapsy rano naczczo i 4kapsy po obiedzie a co do białka to jedz tyle ile Ci jest potrzeba tzn. uzupełniaj swoją diete w to białko średnio na posiłek musisz mieć 40 g bialka więc jakoś sobie to rozdziel ;P a co do serwatki którą używasz jako odżywkę węglowodanową to czytałem żeby brac 30g 40 minut przed śniadaniem [...]

nie daj przed treningiem mięso z kaszą i warzywami spora ilość po całym treningu białko po ok 30 min posiłek

[...] iść na czczo,po basenie możesz spożyć nabiał szybki nabiał (np jogurt naturalny, mleko), a dodatkowo owc, ale w ciągu kolejnej godziny warto byś spożył dobrze zbilansowany posiłek. Diety nie ocenia się przez pryzmat jednego posiłku, ale całego ich zestawienia dobowego, tygodniowego etc... Co do czekolady - kilka kostek od czasu do czasu [...]

Można ćwiczyć rano na czczo. Na kolacje porządny posiłek z solidną dawką węgli i podobnie po porannym treningu. Ważne żeby zrobić rozgrzewkę dynamiczną, wyskoki dosiężne, pompki z klaśnieciem, pajacyki - jedno po drugim w ilości odpowiednio 5/5/15 i tak 3-5 rund. Pomoże to obudzić CUN. Z drugiej strony jeśli męcząca jest codzienna rutyna (szkoła, [...]

W 2 posiłku brakuje ci białka. Dodaj z kury albo z jajek, ewentualnie rybka. W 3 posiłku brak weglowodanów, chyba, ze zrobisz sobie danie z duzej ilosci sałątki z warzyw. 5 posiłek masz po-treningowy, wiec nie dodawaj tłuszczy do niego. Na noc zjesz sobie twaróg z oliwą albo ewentualnie orzechami (włoskie, migdały); bez warzyw. Co do treningu, [...]

[...] białkowo-tłuszczowym i źle mi się ćwiczyło, zdecydowanie bardziej wolę ćwiczyć po śniadaniu z węglowodanami - stąd ta zmiana. W związku z tym co zjeść na takie śniadanie 3h przed treningiem? A gdybym wypiła shake z owoców, odżywki białkowej, orzechów (bez płatków) było dobrze? Taki posiłek trzymałby mnie aż do treningu i przez trening też?

mass xxl - dobra odzywka. ale wlasciwa kolejnosc: - ukladasz diete, - jak nie mozesz nie chcesz - trudno, to chociaz bilansujesz to co jesz mniej wiecej codizennie i swoje zapotrzebowanie, - patrzysz ile, gdzie i czego Ci brakuje, - do posilkow gdzie brakuje kalorii lub miedzy posilkami dodajesz gainera, - po trenngu pijesz gainera, jesli od [...]

[...] Jeżeli zupełnie nie masz na nich tłuszczu i na pewno chcesz spalić mięsień, to owszem - długotrwałe, mordercze aeroby, potem jeszcze trening siłowy nóg (np. przysiady) i posiłek dopiero 1.5 - 2h później. Aeroby palą też inne mięśnie, ale największe będą straty tych trenowanych (nogi). Przy treningu siłowym po aerobach trzeba niezwykle uważać, [...]

Proszę odpowiedzieć na te wyzej. I jeszcze chcialem zapytac cos na temat ziemniakow. Chcialbym miec w ciaglu dnia jeden posilek w ktorym beda ziemniaki. Jestem endomorfikiem. Dobre by były dla mnie 1 x dziennie? Gotowac i jesc je w mundurkach czy obrane? I w jakiej poze dnia były by one dobre. Dodam jeszcze , ze ja w dzien bez treningu wyrzucam z [...]

Przed zjedz taki posiłek, byś nie czuł dyskomfortu na treningu, jak chleb z indykiem jest takim posiłkiem dla Ciebie to ok, po ryż z kurczakiem tak jak piszesz.

Zalezy po jakim treningu... Dales popalic, jest wyrzut hormonu wzrostu, odczuwasz glod ? Wtedy, jak najbardziej, a inaczej zbedne. Bialkolub inny antykatabolik i do 30 min posilek... powodzenia,

Czyli po zakończonym treningu od razu zjesc posiłek złożony?

[...] uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2158.7 kcal/doba. Jak widać Twoja dieta jest za mało kaloryczna i tak naprawdę składa się z 3 posiłków (słodka przekąska to nie posiłek). Ja bym zastosował na początek dietę na poziomie około 1700 kcal przy założeniu że wykonujesz ćwiczenia aerobowe (nie aerobik!) 6 razy w tygodniu po 30 minut. Tą [...]

[...] zeby rozluznic miesnie i stawy.. rekreacyjnie.. jednak jezeli chcesz spalac tluszcz to musisz robic to nadczo.. a co do treningu siłowego to 2 godziny przed obfity posiłek.. i 45 minut po .. staraj sie jesc jakosciowe rzeczy zoladek to nie smietnik a diete mozna urozmaicac jezeli ciezko ci z nia wytrzymac.. wazne aby bilans wegli [...]