posiłek po treningu

[...] i gotowa na trzymanie 100% ustalonej diety ) Założenia nowej diety to duża ilość węglowodanów i dodanie tłuszczy zwierzęcych w postaci domowego posiłku. Dieta od dzisiaj: I posiłek OWSIANKA - 80 g płatków owsianych - 40 g odżywki białkowej - 30 g orzechy - dowolne owoce II posiłek - 80 g makaronu - 150 g twarogu półtłustego - 30 g pestek [...]

[...] = 680kcal Węglowodany: 30g = 120kcal Tłuszcze: 160g = 1450kcal Śniadanie: Jaja 180g 35gB 30gT Oliwa 10g 10gT Orzechy włoskie 15g 3gB 10gT I posiłek: Ser twarogowy 150g 25gB 10gT Oliwa 15g 15gT II posiłek: Tuńczyk w wodzie 100g 20gB 1gT Oliwa 30g 30gT Orzechy włoskie [...]

[...] (ok 14:40, czas treningu: ok 1- 1,5 godz, intensywność średnia do wysokiej) 5. Posiłek zaraz po treningu. Odżywka - Profi Whey Mass - 100g B/Ww/T - 45/45/5 6. Właściwy posiłek po treningu. ok.17 (godzine po treningu) a) udko - 100g - 1 sztuka ziemniaki - 400g (4 sztuki) pomidor (2 sztuki) (lub inne warzywka) oliwa z oliwek - 5g [...]

Dieta : od kilku tygodni : 1. posiłek godz 7.00 placek owsiany 80g płatków owsianych górskich (waga podana na sucho) tj 3/4 szklanki - namoczyć we wrzątku na 10 minut, odlać wodę którą nie wsiąknie w płatki, wrzucić płatki do głebokiej salaterki, dodać 2 całe jaja , 2 same białka z jaj, łyżkę rodzynek (namoczyć po odmierzeniu łyzki stołowej we [...]

[...] wolne od pracy jak i w dni robocze. W dni treningowe wolne od pracy z reguły nie mam problemu z zaplanowaniem godziny treningu tak, by po jego skończeniu zjeść wartościowy posiłek potreningowy. Moje pytanie dotyczy dni treningowych roboczych - w takie dni z powodu godzin pracy trening kończę jak dla mnie dość późno, około godziny 19 - 20. Rano [...]

[...] jajecznice tak żeby sie najeść do tego cebulka i pomidorek chyba że macie jakiś pomyśł jeszcze do tego coś ( ile tych jajek musze zjeść i ile to będzie kcal B-T-WW ? ) 2 posiłek będzie około 14:00 OBIAD( 2h odstęp czasu ) i to musi być przed treningowy ponieważ później niż na 14 nie moge isc na siłownie . o 17 wychodze do pracy Przed [...]

[...] i minerały 2) 100g ryżu + 150g piersi z kury + marchewka(starta, około 150g) + 10g oliwy 3) 3jajka na twardo + wędlina(100g) + pomidorek + chleb(100-150g) + rama 4) (posiłek przed treningiem) 100g ryżu + 150g piersi z kury + marchewka(starta, około 150g) + 10g oliwy 5)(posiłek po treningu) zmiksowane: 100g ryżu + 30g WPC + mleko(200g) + [...]

[...] ok. 11b / 1t / 51w - 259 kcal - 30g odzywki białkowej Econo na wodzie - 24b / 2t / 2w - 120kcal - duze jabłko (150g?) - 0b / 0t / 14w - 69 kcal 43b / 6t / 65w - 495kcal 5. V posiłek (bezpośrednio przed snem) - 150g twarogu półtłustego - 28b / 7t / 6w - 200 kcal - 15g oliwy z oliwek - 0b / 15t / 02 - 132kcal - 150g jogurtu owocowego - 5b / 3t / [...]

[...] pełnoziarnistego, ryzu basmati/paraboiled, kaszy bialej/gryczanej,) - ok. 8b / 1t / 38w - 180 kcal - 30g odzywki białkowej Econo na wodzie - 24b / 2t / 2w - 120kcal 5. V posiłek (tka godz-dwie przed kima) - 150g twarogu półtłustego - 28b / 7t / 6w - 200 kcal - 15g oliwy z oliwek - 0b / 15t / 02 - 132kcal - 150g jogurtu naturalnego [...]

Witam wszystkich serdecznie, informując jednocześnie, że zakładam swój dziennik treningowy... Zabrałem się za ćwiczenia 2 tygodnie temu, dlatego też myślę, że po paru miesiącach oglądając fotografię będzie można zobaczyć moją przemianę :] już po 2 tygodniach ją zauważyłem. Dane: Wiek - 20 Wzrost - 178 Waga - 66-67kg akutalnie (w momencie kiedy [...]

[...] łyżką miodu i dodanym sokiem z wyciśniętej połówki cytryny (wspomaga unormowanie metabolizmu). - miód pszczeli łyżeczka 7g - cytryna 50g B:0 T: 0 W: 9 łącznie 41 kcal 1 posiłek godz 7.00-8.00 -mleko spożywcze 1,5% 250ml -otręby pszenne 170g - łyżka miodu 7g B:36 T: 12 W: 51 łącznie 455 kcal 2 posiłek godz.11.00-12.00 -jabłko 100g -orzechy [...]

Witam jestem świeży na forum i potrzebowałbym waszej pomocy. Mam nadzieję, że temat został umieszczony we właściwym dziale. Jeśli nie to z góry przepraszam i proszę o przeniesienie. Mianowicie mam 205 cm wzrostu i ważę około 93 kg. Jestem bardzo smukły i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Dodam że pracuję na 2 zmiany a mianowicie I zmiana [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 11-12% Aktywność w ciągu dnia : brak (wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT 1x basen Odżywianie : [...]

[...] przejedzony jakoś się nie czuje. 12.00 Makrela wędzona lub łosoś Surówka 14.30 Łosoś lub makrela wędzona:) jeśli mięso czerwone to pamiętam o oliwie. Surówka. 17.00 Obiad (posiłek przed treningiem) Wołowina, lub kurczak, lub chuda ryba, lub rzadziej wieprzowina. Ryż pełnoziarnisty, lub kasza gryczana, lub makaron razowy, lub rzadziej ziemniaki. [...]

[...] Ze względu na pracę i dojazdy i inne czynniki nie jestem wstanie jeść aż 5 posiłków dziennie. Powiedzmy, że dam radę 4 ale też nie zawsze się to uda. 3500kcal/4=875 kcal na posiłek w przybliżeniu oczywiście każdy posiłek nie musi tyle samo zawierać a do tego jeszcze dochodzi trochę z odżywek białkowych. Na przykład [...]

[...] ( 24Kcal 2g białka 3g węgli 0g tłuszczy Wiem są węgle ale nwm czym zastąpić i by najeść się na dłużej ) + Oliwa z oliwek 10g ( 89,7 Kcal 0g białka 0g węgli 10g tłuszczy) 2 posiłek (przed treningiem) Warzywa na patelni 300g (187 Kcal 6g białka 30g węgli 4,8g tłuszczy) + olej kokosowy 20g (smażenie mięsa 180 Kcal 0g białka 0g węgli 20g tłuszczy) [...]

Witam. Tak jak w temacie prosilbym o pomoc w diecie. Zaczne moze od swoich danych , a wiec: 22 lata 80kg 176cm wzrostu staz na silowni okolo 4 lata Sytuacja wyglada w nastepujacy sposób. 5 miesiecy temu zaczalem robic reduckje z 88 kg spadlem do 77 kg ( srednio 1kg na tydzien ) i teraz masuje ale tym razem wole to zrobic z glowa i powoli [...]

[...] 168 2,0/kilogram masy ciała TŁUSZCZE 84 1,0/kilogram masy ciała WEGLOWODANY 147 1,8/kilogram masy ciała do tej pory udało mi się ułożyć coś takiego: piewrwszy posiłek (omlet) B T WW kcal Białko jaja kurzego (3 białka) 13 0,0 1 59 jedno średnie jajko 60g 7 5 0 73 Płatki owsiane 50g 6 4 [...]

[...] się na niej a potem masa, a jeżeli inaczej, to na odwrót :). Oto moja dietka, skomponowałem ją po czytaniu innych dzienników i podpiętych tematów: //- WARIANTY posiłków :) I posiłek: 3 jajka gotowane // 3 kanapki= 6 plasterków szynki z indyka+ 3 kromeczki pieczywa chrupikiego WASA // jakiś jogurcik i owoc II posiłek (przed treningiem): 250g [...]

witam wrocilem do treningow po paru latach przerwy dopiero 2 miesiace treningow wiek 35 lat, waga 95 kg obecna dieta: DZIEN TRENINGOWY przed sniadaniem: 10 gram bcaa 10 gram glutamina 3.5 grama arginina 1) sniadanie: 100 gram platkow owsianych - 60 gram ww / 13 gram bialka 4 cale jajka - bialko - 28 gram / 20 gram tluszcz jogurt 150 gram - 20 g [...]