czesc wszystkim! jestem ektoformikiem waze 66kg,183 cm-o to moja dieta Posiłek 1: 7.00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g -3 jajka Posiłek 2: 10.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło - 20g Posiłek 3: 11.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Szynka indycza - 100g - Masło - 20g Posiłek 4: około godziny 13.30 - Ryż biały - 150g - [...]
Witam. Umieszczam tutaj dietę do oceny. Mój cel to masa. Mierzę 186cm i ważę 84kg. Trenuję nieprzerwanie na siłowni od 15 msc. Suplementuję się gainerem,bcaa,minerałami i olejem z ryb morskich. Codziennie wychodzi mi około 3500 kcl (550 węglowodanów,220 białka,60-70 tłuszczy)Od tygodnia jestem na tej diecie, efektem jest już +1kg na wadze. Jednak [...]
elo! mam 18 lat 83kg wagi 176cm dieta na mase: ******1 posilek******** -100g platkow owsianych -500 ml mleka -twarog chudy 125g *********** 2 posilek *********(w szkole) -chleb zytni pelnoziarnisty 250g -szynka z indyka itp 100g -warzywa **********3 posilek*********(przed treningiem) -ryz bialy/kasza gryczana 100g -piers/wolowina/wieprzowina [...]
[...] juz nie mam pomysłu jak mogłabym bardziej to zmodyfikować. Gdzie odjąć, gdzie dodać, żeby było ok. Miska jest z dnia dzisiejszego- kanapka w pracy (jak mogę zamienić ten posiłek? trzy razy dziennie mięso/ryba+ryż to słaba opcja raczej, nie chciałabym takiej, swojego rodzaju monotonii), kapuśniak również w pracy (kupiony w ekobarze ;) [...]
Siemanko wszystkim Temat nie jest mi obcy, ale dla pewności wrzucę swoją rozpiskę przygotowaną do "ostrej jazdy"aby została oceniona okiem specjalistów Posiłek 0: 30g WPC Posiłek 1: 5całych jaj, 100g owsianych, owoce, siemię lniane Posiłek 2: 180g tuńczyka, jakieś warzywa Posiłek 3: 75-100g odżywki typu bulk Posiłek 4(przedtreningowy): 300g [...]
[...] w takim razie zmienić by zbudować mase mięśniową a jednocześnie nie ulać się jak świnia? Spalam mięśnie zrywając je? przecież po treningu dostarczam węgle i wartościowy posiłek.. Co o tym myślicie? Może i jest tego pełno w sieci jednak chciałbym indywidualnych odpowiedzi do mojego pytania konkretnie. Sorki za to rozpisanie, mam w krwi [...]
Dieta do sprawdzenia.
Witam ;) Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawy. Dzień normalny: -- I posiłek -- 100g platkow owsianych na wodzie 30g bialko K** 50g slonecznika luskanego ---II posilek --- makaron durum 100g 4 jaja ---III posiłek--- 100g ryzu parboiled kurczak 100g ---IV posilek--- 100 g ryzu parboiled twarog poltlusty 200g ===========Dzien [...]
Waga: 80 Wzrost 182 1. Posiłek - Śniadanie - 80g płatków owsianych - 200ml mleka 0.5% - 1 jajko kurze - 1 łyżka miodu - 10g orzechów włoskich B: 25 T:18 W:73 Kcal: 559 2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy Koktail: - 80g banana - 200ml mleka 0.5% - 100g jogurtu - 50g ryżu parboiled - 150g sera półtłustego - 1 jajko kurze - 22g orzechów [...]
Witam. Cały czas dopracowuje dietę i proszę o ocenkę :-) 1. Rano posiłek 6:45 - Gainer (mass xxl) + ew. musli. - Witaminy 2. W szkole posiłek ok. 11:20 w pudełkach: -ryż biały 100g. -warzywo: pomidor/ogórek/marchew -pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g -orzechy włoskie 30g 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż brązowy [...]
[...] A do diety co około 4 dni (w dzień treningowy) 100-150g wędzonej makreli i 100g ryżu basmati do jakiegoś dania lub jako dodatkowy posiłek (brak pomysłu kiedy dokładnie, prosiłbym o ewentualne propozycje). Dodam, że raczej jestem mezo z racji tego, iż dobry plan treningowy szybko i zdecydowani potrafi [...]
witam waze 90 kg obliczajac potrzebuje 280 bialka wegli 900 i tluszczy 95 brakuje mi troche do tego i nie wiem czy dodac jeszcze jeden posilek czy dodac odzywke bialkowo i weglowodanowa zeby narobic ten brak posilek 1 płatki kukurydziane 100 g + 350 ml mleka 2.0 + odzywka gain bolic 100 g + 2 kromki chleba zwykłego + 10 gr oliwy z oliwek [...]
Moja dieta ma na celu podbic mase z 69kg do 75-76 kg Oto ona: Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Posilek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Banan 100g Posiłek nr 3 13:30 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Fantasia płatki czekoladowe - Danone 100g Posilek nr 4 przed treningiem [...]
[...] owocowy lub 80 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód TRENING Po tr. 80 gram odżywki typu gainer Po upływie 40-50m minut posiłek nr 2 2. 100 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 30 g wpc/200 g polędwicy drobiowej+30 g orzechów włoskich/nasion słonecznika lub 80 g makaronu razowego+ sos [...]
[...] treningowy)(20gB/11gT/113gWW) - 400ml Mleko spożywcze - 90g Płatki kukurydziane - Jabłko lub pomidor Posiłek zaraz po treningu - 250g Banan Kolacja I (posiłek po treningowy) (32gB/19gT/86gWW) - 4x (ok. 240g) Jajo gotowane - 100g Ryż - Jabłko lub pomidor Kolacja II (24gB/12gT) - 200g Serek wiejski PS. [...]
[...] Trening, suplementację i resztę mam ogarniętą. Jeżeli chodzi o dietę i plan to wymyśliłem coś takiego: Rano aero ok 30 minut. Po aero białko 25-30g plus vitaminy minerały 1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: ze wzgędu że będę w pracy więć myśle o: płatkach ryżowych do [...]
[...] dnia 500gWW i 275gB dziennie przyklad diety ale chcialbym ja przerobic bo trenuje o 10 rano i nie stosuje zadnych odzywek PROSZE O POMOC Z GORY dzieki Dieta na mase 90kg I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g II posiłek Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek [...]
[...] ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany obiad ( 15.00-16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka trening ( 17.00-18.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka kolacja ( 22.00-23.00 ) - platki kukurydziane 150g Jogurt 150g Mam nadzieje ze ktoś z [...]
[...] oponka rośnie, ale do sedna. Milion sposóbów testowałem odnośnie polepszenia regeneracji i dobrych przyrostów po treningowych i po milionach eksperymentów n1 Standardowo posiłek ok. 35g b, 50ww, troche tłuszczy 1h odpoczynku, kawa wypita w 15min na spokojnie i trening. Po skończeniu 2partii ,, cwicze zawsze FBW '' czyli np klata, barki -> [...]
Cześć Po 4 latach przerwy wracam do zabawy na siłowni. Krótko o mnie Wzrost 196cm Waga 112kg Aktualnie jestem na małym "cyklu" z takimi odżywkami cm3, bcaa i carbo - 4 tydz. Jak narazie jest OK. Dieta. Posiłek1. Omlet - 4 jaja, 100g otrębów, banan Posiłek 2. -Makaron 100g -200g pierś -warzywa Posiłek 3 -Ryż 100g -150g piers -warzywa Posiłek 4 [...]
Witam! Chcialbym zaczac trening i diete na mase miesniowa. mam 25 Lat , 175 cm i waga 75kg budowa ciala - Mezo Ponizej jest moja dieta o ocene ktorej prosze i za ewentualne korekty i poprawki bede wdzieczny. Posilek pierwszy 6.00 Jaja kurze -150g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 200ml Banan - 120g TOTAL: 788kcal/37b/98w/26t Posilek nr 2 10.00 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
