piszecie ze rozpiska dobra - a co jeśli np. pierwszy posiłek jest u mnie posiłkiem przed - treningowym? (jem śniadanie i po godzince śmigam na siłownie) czy wtedy też mogę tak brać jak napisał autor tematu - 5 g przez pierwszym posiłkiem - 5 g po treningu - 5 g w dni nietreningowe ??? Dzieki za odp. pozdro
posilek przed i po treningu jest najwazniejszy, wiec musisz zadbac, zeby bylo w nim duzo bialka+ wegli, a mniej tluszczu. Co do miesa, masz naprawde duze pole do popisu, zamiast kurczaka moze byc wolowina, schab, moze byc tez ryba. Ale przede wszystkim podbij wegle , dodaj oliwe rano i wieczorem po 10g . Uwzglednij to wszystko w diecie, i wrzuc [...]
Dzieki za odpowiedz. Jem gainer poniewaz mam do szkoly w ktorej siedze do 16+- zalezy od zajec. Nie mam kiedy czasu nawet zjesc kanapki... Wole najesc sie do syta rano. Oczywiscie mam plan ulozony tak aby byla nadwyzka, a gainer mi to uzupelnia w pewnym stopniu, na uczelni mam konkretny zapierd*l Ja za bardzo sie nie znam ale na gainerze mam [...]
Po treningu siłowym może być standardowo gainer(carbo+WPC), a w tym przypadku myślę, że naturalny posiłek węglowodanowo-białkowy będzie ok.(bez przesady z tłuszczem i błonnikiem).
Tak jak kolega wyzej ale bym bardziej polecal podczas treningu izotonica wypic niz carbo. po treningu carbo lub banan i do godziny czasu zlorzony posilek tak jak kolega wyzje pisal pozdro
1. Trening zazwyczaj ok godziny 13, przed treningiem jem kurczak+ryż, ewentualnie owsianka coś żeby było dużo węgli i po treningu podobny posiłek np. znowu ryż+kurczak (ale ten zestaw jestem w stanie zjeść 2x w ciągu dnia tylko w dni treningowe) 2. Trening robie 3x w tyg ostatnio zmieniłem dobranie partii od 1-2 tyg zacząłem systemem [...]
Wywal słonecznik. Stoisz kiepsko z tłuszczami, które bym podbił kosztem węgli. Po co Ci aż tyle węglowodanów? Białka w moim przekonaniu też sporo. Carbo wywal - nie jest Ci do niczego potrzebne. Skoro juz masz gainer w diecie, to wrzuc go po treningu. Posiłek 3 to ryż z oliwą? Juz lepiej dorzucic tutaj tę odżywkę z 4 posiłku i zrobic jakiegos [...]
ten 6 pposilek 80 gram bialka rozlozone jest na 1 posilek do platkow i rodzynek a nestepne po treningu tiox tak zmieniam tego kuraka na na rybe dorsza szamam no i odczasu do czasu piers z inyka warzywa ida do bolu moze tu jest ich zaduzo bo niesa zbilansowane ?
ok, a ten mix białek + wegle = gainer? na mój babski rozum... i do tego dorzucić kreatyne? i to po treningu,po powrocie do domu posiłek po treningowy ,dobrze zrozumiałam? myślałam nad połączeniem kreatyny z sokiem z winogron.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bcaa przed bieganiem i po bieganiu - to jest moja rada, ale zrobisz jak chcesz. Najlepiej zrobić aeroby po treningu siłowym i wyglądałby to wtedy tak. Przed treningiem bcaa - trening - bcaa - aeroby - posiłek (Whey)
[...] (np. WPC). Jeśli Twój trening odbywa się przed północą i zaraz potem idziesz spać to tym bardziej powinieneś zabezpieczyć swoje mięśnie na noc. Jeśli nie może być to jakiś posiłek to np. samo białko lub z dodatkiem węgli będą idealne, bo po biegach ssie niemiłosiernie i wręcz czuć, że mięśnie potrzebują wsparcia - sam biegam również ćwicząc na [...]
przepraszam za nieprecyzyjne pytanie chodziło mi o to ile czasu mam odczekać po treningu żeby zjeść posiłek (pierś z kurczaka+ryż) madu a co w tym posiłku jest nie tak? dodam że to mój ostatni meal Pzdr
Ja po treningu piję natomiast troszkę gainerka. Ilości jednak niewielkie (dla węgli) zmieszane z odrobiną białka. Potem za pół godzinki pełnowartościowy posiłek. I tkanka zaczęła się palić już widocznie;)
no wlasnie w co drugi tydzien cwicze rano i wyglada to np. tak: 9:30 - 5g kreatyny 9:40 - sniadanie (platki, mleko, twarog, owoc) 11:00 - trening 12:00 - po treningu, na silce 5g kretki 12:20 (po powrocie do domu) II posilek (W+G, sladowe ilosci T)
Zależy jakie są twoje priorytety,jeśli chodzisz na siłownie po to aby być wysportowanym i stawiasz to mniej więcej na równi z biegami to możesz i tak robić.A czy białko zaraz po treningu? proponowałbym ci carbo a pełnowartościowy posiłek węglowodanowo białkowy ok 1-1,5h po siłowni czy tam biegach
