posiłek po treningu

Kreatyna i glutamina mogą nieznacznie, wzajemnie spowalniać swoje wchłanianie. Lepiej zachować kilkunastomonutową przerwę, lub posiłek potreningowy spożyć nie wcześniej, jak 30 min po treningu. Jeżeli posiłek potreningowy spożyjesz później, to bezpośrednio po treningu warto dodać porcję Carbo. S. Ambroziak

[...] wielkiego znaczenia , zjesz rano śniadanie , potem coś w pracy , po pracy zjedz np obiad o 17 , zrób trening o 18 -19 a po treningu zjedz cos i idz spać . Możesz zjeść posiłek nawet 40 min przed treningiem ale wtedy mozesz odczuwać dyskomfort podczas ćwiczeń wiec w zupełności wysatrczy jak zjesz 90 min przed a po treningu zjedz kiedy ci [...]

Moze napisze moj jadlospis, taki najczestszy. 12:00 40g WPC, orzechy wloskie (migdaly, nerkowce) 20g 14:00 twarog poltlusty 100g, maslo orzechowe (bez cukru i soli- naturalne) 50g 17:00 piers kurczaka pieczona 300g, oliwa 8-10g, warzywa (najczesciej pomidory i cebula, lub kapusta kiszona) 20:00 jajka na twardo 240g, rzadiej jajecznica na smalcu, [...]

[...] powiedzieć, że jest to carbo z niewielkim dodatkiem odżywki białkowej. Jeżeli sądzisz, że podobne odżywki są zbędne i szkodliwe to ... przestań jeść węglowodany, klasyczny posiłek stereotypowego kulturysty to właśnie węglowodany + białko (np. ryż i kurczak). Czy gainer jest bezwartościowy? 1. Jeżeli masz duży problem z nabieraniem masy [...]

[...] nie bawiłem się w liczenie kalorii, ale jem mniej więcej tak: - śniadanie: serek(jakiś danio czy jaki tam mam) - 2 śniadanie: płatki z mlekiem i rodzynkami - obiad(jest to posiłek przed treningowy): 1)pierś z kurczaka(nie znam wagi, ale tyle ,żeby się najeść)lub kawałek wołowiny + pół woreczka brązowego ryżu + 3łyżeczki oliwy z oliwek + [...]

[...] kolejności. Pamiętać należy o tym, że istotna jest całość diety, a nie to, co zjemy przed czy po treningu. Zarówno przed jak i po treningu zjeść warto pełnowartościowy posiłek, taki sam, jak w innych porach dnia. Aby jednak to zrozumieć, należy poznać podstawy żywienia. Pierwszym, co należy zrobić, jest prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania [...]

[...] pracę układu odpornościowego. Po treningu równie ważne, co dostarczenie odpowiedniej porcji aminokwasów, jest dostarczenie cukru, który uzupełnia glikogen - z tego powodu posiłek oraz suplementacja potreningowa są takie ważne. Im bardziej zregenerujemy organizm po wysiłku, tym mniej będzie "cierpiał" w dłuższej perspektywie. Olej rybi Tran, [...]

ja sie zie zgodze z kilkoma rzeczami 1. OGRANICZ WĘGLOWODANY// poprostu zrownowazona dieta z ujemny bilanskem kalorycznym 2. AEROBY// ok 3. DIETKA// wiadomo ale powinna byc na pierwszym miejscu 4. OSTATNI POSIŁEK PRZED 18:30// bzdura, to nie ma nic do rzeczy, a co jak idzie spac o 22? przeciez nalezy spozyc posilek powstrzymujacy nocny katapolizm [...]

Jeśli chcesz uzyskać optymalne rezultaty zrezygnuj z tej prymitywnej zasady: 'najpierw węglowodany by uzupełnić glikogen, a pożniej posiłek zawierający proteiny', dostarcz tuż po treningu węglowodany razem z proteinami. Po treningu aerobowym (niska intensywność) możesz zjeść standardowy posiłek w zależności od diety na której jesteś.

Oczywiście, że posiłek po treningowy jest istotny. Czyli to co słyszałam, że posiłek potreningowy jest nieistotny a tak naprawdę liczy się bilans całego dnia, to jest bzdurą? Po treningu trzeba koniecznie zjeść zarówno białko, jak i węglowodany? Do jakiego czasu powinno się zjeść posiłek potreningowy? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu [...]

Też ostatni posiłek jadłem późno (po treningu), ważne, żeby w ciągu dnia nie głodować - np. kilka śniadań kawowych lub inne środki o których było na początku. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] lepiej nie brać przed wysiłkiem, gdyż powoduje nagły skok wydzielania insuliny, co w połączeniu z treningiem daje szybkie niedocukrzenie. Skoro ćwiczysz tak późno, ostatni posiłek przełóż na 18tą, a po treningu bierz glutaminę. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..." Zmieniony przez - jogger w dniu [...]

Pisałem już o tym wcześniej - zostawiasz kawę jako śniadanie, dokładasz trzeci 'normalny' posiłek skomponowany podobnie jak dotychczasowe. Potem stopniowo urozmaicasz warzywa, dodajesz owoc do posiłku etc. Nb ja owoce jem wyłącznie po treningu. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

Aha i jeszcze jedno a'propos serwatki. Czy będąc na tej diecie mam ją pić? Jeśli tak, to kiedy - jak zwykle po treningu, jako trzeci posiłek?

Holman, o hormonach kobiecych w http://www.sfd.pl/temat85666/ białko serwatki optymalnie 1godz przed snem (oddziaływanie na hormon wzrostu, który spala też tłuszcz), można oczywiście po treningu, choć lepiej byłoby zjeść 2gi posiłek (chyba że jest już późno)

Ostatni posiłek lepiej zjeść po treningu, żeby zablokować uczucie głodu.

- cwiczenia poranne wykonuj na czczo - przed cwiczeniami mozesz wziac 3g BCAA by chronic miesnie - po cwiczeniach porannych w pierwszych tygodniach rob przerwe 30-60minut zanim zjesz pierwszy posilek (spalanie z tluszczy odbywac sie bedzie jeszcze godzine po treningu) - chciales diete konkretna to masz: - pierwszy posilek: 100g platkow owsianych [...]

[...] 100g, co dla 95% ludzi jest za dużo. No i tak jak piszesz zalewanie zależy głównie od całokształtu diety i naszej aktywności. Możemy 10-15 minut po treningu zjeść normalny posiłek - ryż, pierś i warzywa. I jeśli całokształt diety, treningu i regeneracji będzie dobry to rosnąć też będziemy. A czy większe postępy zrobimy spożywając szybko [...]

Ja takie, zeczy wole dawac na pusty beben. Niby tej joszki tyle co nic ale jednak. Ok piatej rano daje 1*SX, GW i T3. Ok 12.30 leci szejk po treningu. Ok 17 znow SX i GW i po 18 pierwszy prawdziwy posilek %-) Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 08.06.2019 21:36:59

Jak na czczo, to po treningu /kardio normalnie posiłek. Jak w trakcie dnia to 1,5h po posiłku. Ogólnie to nie ma co tak rozkminiać z węglami. Efekt końcowy się nie zmieni.