posiłek po treningu

[...] bardzo dobrze uzupełniają poziom glikogenu mięśniowego i wątrobowego. Jeśli nie planujesz wypić po treningu odżywki postaraj się w przeciągu 30-60 minut po treningu spożyć posiłek o umiarkowanym lub wysokim indeksie glikemicznym aby szybko uzupełnić wcześniej już wspomniany glikogen. Pamiętaj aby posiłek potreningowy zawierał jak najmniej [...]

[...] zmodyfikowana dieta: rano przed ćwiczeniami: Herbata Herbapol Spalanie (Pu-Erh i kofeina) Ale jak przestawię się tylko na siłowe to muszę coć białkowego zjeść, tylko co?) posiłek potreningowy: ok.11.00 (wstaję ok.8.30-9.00) banan + płatki owsiane+ chudy twaróg. II posiłek godzina (półtorej) po treningu - kefir Obiad - ryba tłusta makrela lub [...]

[...] od razu po tym treningu idę na rower na 30-40 minut z HR około 125-145 Oczywiście jakiejś specjalnej diety nie mam ale staram się odżywiać mniej więcej wg wytycznych tj : I posiłek 8:00 - 9:00 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka + łyżka miodu po około 1,5 h trening (trening razem z cardio trwa około godziny) od razu po treningu II posiłek [...]

Prosiłbym o zerknięcie na moją dietę redukcyjną i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych [...]

Witam obecnie jestem na redukcji i proszę o porady ewentualne zmiany dieta 1 posiłek 3jaja całe 2białka 40g owsianki 15ml oliwa /lniany 2posiłek 250g piersi 50g ryz parabol,filiżanka warzyw 15ml oliwa 3 posiłek (bezpośrednio po treningu) 50g carbo/gainer 30min pózniej 50g protein 4posiłek 250piersi 300wołowiny 50g ryz/150g ziemniaki 15ml [...]

[...] masła, mielone pulpety wieprzowe wcale nie wiem, czy były z łopatki, itd. Niestety była to jedyna możliwość, a wolałam zjeść to, niż nic nie zjeść. - wiem, że banan to nie posiłek, ale jak wyżej, chyba lepiej zjeść banana niż doprowadzić do ssania w żołądku - na kolację mało węgli, szczególnie, że była po treningu, ale nie było już miejsca w [...]

Hmm a moze masz wspolnika? szczerze mowiac to duzo jesz z tego co pisales dieta dieta ale przy takim zarciu to ja bym pewnie szybko sobie brzuch wychodowal. Tak dla porownania napisze ci swoj diete jest to dieta na okolo 3000kalori 6:30 100g platków owsianych + 20 gram rodzynek + 10g orzechow arachidowych +10g oliwy z oliwek 3 białka i 1 cale [...]

Dobrze - trochę poczytałem Dzień Treningowy 1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki oliwa z oliwek 2 posiłek - 9:40 chleb żytni razowy szynka z indyka oliwa z oliwek arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym 3 posiłek - 12:30 Ostrowia WPC80 chleb żytni razowy oliwa z oliwek arbuz 4 posiłek - 15:30 ryż [...]

05.03.2013 Witam ponownie! Dzis troche jest do nadrobienia, trening, zalegl opis posilkow i suplementacja, ktorą powiekszylem o assaulta, oczywiscie zostal przetestowany na dzisiejszym treningu ramion :-D Zacznijmy od posilkow z wczorajszego dnia, ogolnie prawie codziennie jadam to samo, zmienia sie tylko ryz/ziemniaki i [...]

30.03.2014 Siema! Wkoncu wolny dzien i trening klatki, ostatnio bylo ciezko w pracy + mega zakwasy po treningu nog, poskutkowalo to duzym zmeczeniem i naprawde nawet 10h snu nie pomoglo, wstalem zaspany, zero motywacji ale szybka kalkulacja pt. jak jutro pojde to bdzie poniedzialek i o zrobieniu dobrze klatki moge pomarzyc }:-( prysznic, posilek, [...]

[...] wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z [...]

[...] zależności od dnia,czy treningowy czy bez treningowy. Wyglądać będzie ona mniej więcej tak: Rozkład kaloryczny oraz BTW w poszczególnych posiłkach: -1 posiłek(śniadanie)30%-1080kcal;węgle+białko+troszkę tłuszczy -2 posiłek(w szkole)20%-720kcal;węgle+białko -3 posiłek(przed treningowy)20%-720kcal;węgle+białko+możliwe,że [...]

[...] posilek odrazu po treningu jakies weglowodany proste i białko.to taki niemoze byc? Posilek 2 30/68/13 - 580 kcal - posilek potreningowy a dopiero 60-90 min po (2) posiłku, posiłek ten co mi napisaleś Posiłek 3 30/65/20 - 560 kcal itd. BO TEN POSIŁEK (2) CO MI PODAŁEŚ TO WYGLADA NATO ZE NIEDŁUGO PO TRENINGU MUSZE SPOZYC 60 gramm WEGLOWODANÓW [...]

Jak jesz normalny posiłek po-treningowy do 1 godziny po skończeniu treningu, to nie musisz jeść nic zaraz po treningu. Ja jestem zdania ,że białko trzeba wypić po treningu. Co do węgli to do tej pory nie piłem a teraz pije nie tyle z przekonania (chociaż według badań przedstawionych przed Nortona węgle+białko po treningu dają minimalnie lepszy [...]

Dzień treningowy 19.02.2010 TRENING 5 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie leżąc 50 kg - 5x 55 kg - 5x 60 kg - 5x 65 kg - 5x 70 kg - 5x 75 kg - 5x 80 kg - 5x 85 kg - 2x + 1x negatyw Martwy ciąg 65 kg - 5x 75 kg - 5x 85 kg - 5x 95 kg - 5x 105 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 19 kg - 5x 20 kg - 5x 21 kg - 5x 22 kg - 5x 23 kg [...]

Odrazu wam napiszę, że już mierzyłem się tydzień temu i w bicu jest tyle samo ile teraz (myślałem, że jakoś źle mierze, albo, że woda mi się podbiła). Dziś po treningu (teraz, przed chwilą) zmierzyłem obwody pasa, klatki i bicepsów. Klatka- 102cm Biceps Prawy- 35cm Biceps Lewy- też 35cm (dokłanie 35cm i 2mm %-)) Brzuch na wysokości pępka- 84{{:-( [...]

Wrzucam diete ktora gdzies znalazlem i troche przerobilem: Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g/zmniejsz ilość mleka Płatki kukurydziane - 100g/widziałbym tutaj bardziej owsiane Ser bialy chudy - 100g/ok Dodaj orzechy i rodzynki i będziesz miał pyszną owsiankę Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g/ok Jaja kurze całe - 70g/ok Margaryna [...]

[...] suplementem... warto zainwestować w jakiś gainer... bo skoro z rana wcinasz 12 kromek chleba to znaczy ze masz duże zapotrzebowanie..z pewnością inni ci lepiej poradzą.. posiłek 1-owsianka z 100g,, najczęściej 1/4 opakowania.+ rodzynki..,3 gotowane jaja posiłek 2-sześć kromek chleba razowego(jakieś150g),serek wiejski- nie żałuj sobie [...]

[...] z kuraka ok. 18 ok. 250g piersi z kuraka/40g wpc/130g tuńczyka ok. 21 40g wpc ok. 24 250g twarogu/130g tuńczyka/40g wpc po treningu dodatkowo piję 100g gainera (30g białka). Radzisz dodać kolejny posiłek czysto białkowy, czy może zwiększyć ilość białka w aktualnie spożywanych daniach? aeroby chętnie dorzucę. pozdro i dziękówa za zainteresowanie.

[...] sztangą w opadzie: 70kg*8, 80kg*8, 80kg*8, 85kg*6 wyciąg chwyt szeroki młotkowy: 60kg*10, 65kg*8, 70kg*8, *8 szrugsy 4x10 teraz jedzonko, prysznic, pakuję w kuwetę następny posiłek i wybywam. najpierw do ziomka posiedzieć przy piwku i czymś jeszcze a potem do znajomych na posiadówę. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-03-17 17:44:45