posiłek po treningu

mozesz pic przez caly trening To po co pisza by wypic do polowy treningu? dlatego - bo to brzmi tak jakby ten produkt byl wyjatkowy,specjalny,dajacy niesamowite efekty jelsi sie bedzie robilo zgodnie z instrukcja: '1 miarkę należy zmieszać w szejkerze z 350 – 400 ml zimnej wody. IntraSize powinieneś skończyć w połowie swojego treningu, zaś [...]

[...] posilek Śniadanie 9:00 1. Jajka sadzone 300g 2. Makaron dwujajeczny 100g /postaraj się 'zwykły' makaron zastępowac razowym B-41 T-45 W-77 kcal 877 /dodaj warzyw II posiłek 12:00 1. Ryż brązowy 100g 2. Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200g /bez panierki 3. surówka z jabłek i marchwi 100 g 4. Tran B-48 T-35 W-95 kcal -875 [...]

posilek nr 1 nie jest zly ale te aeroby znacznie za szybko ! ja nie wiem jak to sie zdazy strawic. Sproboj dac mniej wegli , + miesa troche, i po 1,5 h lecisz na AERO . 60 minut to max trwania i to nie na poczatek (chyba ze masz duze doswiadczenie juz , a tego nie wiem) . Dlugo juz jedziesz na redukcji ? Jesli tak , to wywal sery, owoce i [...]

[...] z oliwek (z dwuch jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie W szkole daj jeszcze podobny posiłek jak II Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub razowy trochę warzyw TRENING [...]

mialbym jeszcze zastrzezenia co do posilkow okolotreningowych: przed treningiem koniecznie zjedz normalny posilek - przede wszystkim duzo weglowodanow zlozonych (jakas kasza, ryz brazowy etc. ), bialka tez oczywiscie troche po treningu lepsze czyste wegle, ale jesli chcesz koniecznie odzywke to mozesz zjesc np. pol porcji gainera wymieszane z [...]

Ja prawie w kazdym posilku spozywam białko oprócz tego odrazu po treningu.A czy dobry jest odstep pół godziny od spozycia weglowodanów prostych po treningu do nastepnego posiłku?Np.koncze trening i odrazu pije te 30g glukozy a pół godziny później jjem posilek z duza zawartoscia weglowodanów zlozonych i bialka.I czy te pól godziny starczy aby [...]

[...] Stosunkowo długo się wchłania, więc to kolejny plus (oraz przed treningiem). Jednak trzeba je łączyć z jedzeniem bogatym w białko dobrej jakości. W DT j.w. + Pół godz przed treningiem 20 gr HiTec na wodzie po treningu 5 kaps M3 20 gr Ostrowia lub NatureBest+50 gr carbo+1 kaps wit. za godzinę posiłek potrenignowy. Reszta diety zgodnie z planem

Posiłek 1 - 7:30 2 jajka Posiłek 2 -11:15 2 marchewki, kanapka z mięsem lub rybą Posiłek 3 - 13:00 Jabłko / mandarynka / banan kanapka z mięsem lub rybą Posiłek 4 - 15:20 Seler i pietruszka, pomidor, śledź lub ryba z puszki Posiłek 5 - 17:00 przed treningiem Ziemniaki z mięsem / ryba / pieczony kurczak / kotlety mielone Posiłek 6 - 20:00 po [...]

ja sie zgadzam w pelni z pawlem, poza tym w zyciu osoby trenujacej na silowni sa wazniejsze rzeczy niz szybkie uzupelnianie glikogenu po treningu przy pomocy carbo rownie dobrze mozna zjesc 2 banany, a po godzinie pelnowartosciowy posilek zlozony z wegli i bialka zwierzecego. niepotrzebne sa do tego odzywki, pod warunkiem, ze ktos ma czas i [...]

[...] rozruszac nogi po wczorajszym przysiady ze sztanga na barkach (maszyna) 12 10 8 ciezar 80 100 120 i tradycyjnie brzuch podciaganie kolan w zwisnie na drazku 2s po 20-25p brzuszki na ławce skosnej (skos chyba 60) 3x25 bez obciazenia potreningowy posiłek zjedzony... teraz 40 g białka pije zaraz 10g nitro + dymka i na rower w planie 20-25 km

Posiadzialem troche i wymslilem takie cos :P I posiłek 6:30 Płatki owsiane 4 jajka 1 szklanka mleka II posiłek 10;35 Chleb pełnoziarnisty + kurczak II posiłek 13;10 to samo co 2? IV posiłek 16;00 (przed treningiem) kurczak/ryba + ryz/kasza TRENING 17-18;30 po treningu 2 banany ? V posiłek 19;30/ 20;00 (?) ryz + kurczak VI posiłek 22;00 twaróg [...]

Posiadzialem troche i wymslilem takie cos :P I posiłek 6:30 Płatki owsiane 4 jajka 1 szklanka mleka jablko II posiłek 10;35 Chleb pełnoziarnisty + kurczak rodzynki II posiłek 13;10 to samo co 2? tylko zamias rodzynek orzechy IV posiłek 16;00 (przed treningiem) kurczak/ryba + ryz/kasza TRENING 17-18;30 po treningu nie wiem wlasnie V [...]

O 19:00 ostatni posiłek? Dorzuć jeszcze twaróg na noc, albo tuńczyka (ale ostrożnie z nim bo ma rtęć :D) W drugim posiłku masz za mało białeczka. Po treningu musisz w ciągu 40 minut wciągnąć jakieś węgle i białko. Polecam wafle ryżowe i szklaneczka mleka (250ml). Godzinkę po treningu zjedz dopiero pełnowartościowy posiłek. Jestem jeszcze zielony [...]

[...] do posiłku jakieś tłuszcze możesz dać po treningu ich unikaj więc całe jajka odpadają. Nie kupuj tuńczyka w oleju, w sosie własnym lepszy zalewę odlewasz. Na ostatni posiłek przed snem wywaliłbym chleb. Możesz zakupić carbo 20zł kilo starcza na długo lepsze rozwiązanie niż banan po treningu. Wrzuć warzyw do diety z owocami uważaj i przede [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g SNIADANIE JEST OK. II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI UGOTOWAC/UPIEC I NA KANAPKI.. Ser Gouda - 15g Jabłko BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, DODAJ OLIWE I BEEDZIE OK. OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]

Pomyślmy.. posiłek po treningowy to... węglowodany proste - podnoszą one poziom insuliny we krwi. Skutkiem tego jest wzrost glukozy we krwi. Co powoduje szybki transport kreatyny do mięśni. Dlatego tuż po treningu - gainer+kreatyna+glukoza to niezłe rozwiązanie.

1.sniadanie 2 kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal do kółeczek ok. 100g twarogu poltlustego B19/T5/W4 130kcal oraz jajecznica z 2 jajek B20/T20/W2 260kcal oraz popijam szejkiem bialkowym na mleku B24/T6/W13 170 kcal B66/T32/W35 710 kcal 2.drugie sniadanie w szkole kanapka z ciemnego chleba z jakas wedlina. ok. B3/T1/W8 40kcal B3/T1/W8 40kcal [...]

[...] B=28,6 Ww= 68,3 T= 16,1 5. Posiłek 16:30 150 gr twaróg oliwa 100 gr warzywa(kalafior,brokuły,itd) B=34,5 Ww= 16,5 T= 4 6. Posiłek 18:30 20 gr Oliwa z oliwek 100 gr chleb zytni razowy 50 gr warzyw daj ten posiłek jako przed ostatni i dorzuć jajeś jajka przynajmniej 5 daj jako ostatni kaloryczności i proporcji nie sprawdzałem wróce to zobacze

a dobrze będzie tak: odrazu po treningu 50g carbo za 30 min 25g Ostrowii i znowu za 30 min posiłek (ryż, piers z kurczaka, oliwa, warzywa) czy lepiej będzie: odrazu po treningu 50g carbo a po 40 min posiłek jak wyżej tylko z większą ilością białka czyli piersi ????

Przykładowa Dieta Posiłek 1 9.00 - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) ok 30g -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2(11.00) -50g kaszy gryczanej -Tuńczyk (pół puszki) -Oliwa z oliewek -Jogurt naturalny - Warzywa Posiłek 3:13.30)(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki [...]