Pare słów o kreatynie - zachęcam do przeczytania!

Na opakowaniach piszą często różne dziwne rzeczy. Szczególnie jeżeli chodzi o Megabol...

Tak w ogole powinno sie brac 5g zawsze trenujesz czy nie, bo organizm i tak "nadwyzke" wydala.

coOL8@R+
"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Tzn. 5 g przed treningiem i 5g po jest moim zdaniem bardzo rozsądnym rozwiązaniem. Zauważ, że i tak dużej części nie udaje się "dotrzeć" do komórek mięśniowych.

Ale po co brac przed treningiem ?
Po treningu to najlepsze wyjscie!

coOL8@R+
"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Po to, żeby utrzymać wysoki poziom kreatyny podczas treningu - mniej się wtedy męczymy (takie mam odczucie).

EEEEee mysle sobie ze tak czy siak wziecie po treningu w wystrczajacym stopniu nasyca miesnie, a kreatyna i tak zostanie wykorzystana dopiero podczas wysyilku tak wiec tak czy siak bedzie dobrze.

coOL8@R+
"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Kreatyne bierzemy na pusty zoladek i po zazyciu nie powinnismy nic jesc przez ok 45 min.Jak wiec pogodzic przyjmowanie kreatyny po treningu i posilek potreningowy?

emr

Pomyślmy.. posiłek po treningowy to... węglowodany proste - podnoszą one poziom insuliny we krwi. Skutkiem tego jest wzrost glukozy we krwi. Co powoduje szybki transport kreatyny do mięśni. Dlatego tuż po treningu - gainer+kreatyna+glukoza to niezłe rozwiązanie.

Spox ale z glukoza do gainera bym sie wstrzymal.

coOL8@R+
"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Spokojnie - można wziąść np.3 łyżeczki zamiast 6. Poza tym po dobrym treningu zapotrzebowanie na energie jest ogrooooomne, więc nie ma się co martwić, że zamieni się w tłuszczyk, bo chyba o to chodziło?