posiłek po treningu

Jajek wcale nie musisz jeść na twardo możesz sobie zrobić omlet (jajka + płatki owsiane-polecam). Posilek przed treningiem powinien być lekko strawny oraz składać się z szybko przyswajalnego bialka dlatego napisałem Ci abyś dal ryż + pierś (ser długo się trawi), a ser przerzucił np. do posiłku nr 3. Jeśli chodzi o ilośc kalorii to moim zdaniem [...]

[...] czczo ale po kawie godz.: 11:40 79 dalej na czczo godz.: 14:00 84 około 17:30 suple przed treningiem po 1 posiłku godz.: 17:45 119 (do posiłku Siofor 850) trening po treningu godz.: 20:30 96 kawa czarna posiłek 2 (do posiłku siofor 850) 22:00 po posiłku 2 148 nie na takie wyniki czekałam :-| Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-08-05 22:01:50

[...] WW:2 kcal:79 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 NIE OSZCEDZAJ WARZYW -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:19 WW:88 kcal:470 OK. III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 PRZEDTRENIGNIEM DLABYM RYZ PARABOLICZNY. -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 [...]

[...] wypchany - chyba na stałe wejdzie do suplementacji przed porannym treningiem. Zaraz po treningu 2 proteinowe naleśniki + shake białkowy. 10:30 normalny pełnowartościowy posiłek - kura z ryżem i sałatka 14:00 3 proteinowe naleźniki + shake białkowy 17:00 normalny pełnowartościowy obiad - kura z ryżem i buraczki Co na kolacje jeszcze nie wiem [...]

[...] białka, a to do nich nie należy. A moze byc ten koktail z ryzu mleka + ewentualnie twaróg przed treningiem, a po ten ryż z cycem ?? A gdzie białko ? Chyba, że jest to posiłek uzupełniający. Napisz w jakich porach starasz się to jesć. 1. 7:30 2. 10:30 3. 13:30 4. 16:30 5. 19:30 6. 21:30 Tu widzę samo białko, możesz oba posiłki połączyć ze [...]

podaj jakies dane o sobie i btw/kg masy ciała jakie wychodzi w dniach siłowni, mt, i dnt Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - 2-3 jaja Rodzynki suszone 30g + Warzywa orzechy włoskie ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w wodzie [...]

witam , potrzebuje pomocy zwiazanej z dieta . mam 20 lat , na silownie chodze juz od okolo 5ciu lat , od 3 miesiecy pracuje na zmiane nocna , w pracy non stop przez 9h biegam po hali , i tu wlasnie tkwi moj problem nie moge przybrac na masie . na silownie chodze 4 razy w tyg przed praca ok godz 14 . pierwszy posilek jem o godz 12 nast po treningu [...]

[...] , sałate. Posiłek 3 13.30 -łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już) -jogurt naturalny (szkoła) i jakiś owoc może:) Jeżeli jesteś już w domu do normalny pełnowartościowy posiłek czyli ww + białko + tłuszcze + warzywa Jeżeli zas w szkole to prędzej taki posiłek jak poprzednio. Posiłek 4 16.35 -Wafle ryżowe -jogurcik naturalny -jakiś owoc [...]

1 posilek 7.00 - 100 g płatkow owsianych //MOŻESZ NAWET ZJEŚC 120g OWSIANYCH - 500 ml mleka 2% //MLEKO 0.5% DOŁÓZ 80-100g CHUDEGO TWAROGU DOŁÓŻ 20G ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 2 posilek 10.00 - 6 kromek ciemnego chelba zytnio-pszennego //OK 200g CHLEBA - 3 plasterki sera i szynki //SER ZOSTAW 1 CIENKI PLASTEREK , SZYNKI 100g - owoce: jabłko i banan [...]

[...] 100 kg KOMENTARZ : Po treningu, po schodach schodziło się ciężko , ładna pompa na łydce, udo zdawało się dużo większe, Od razu po treningu poszła porcja mono, Właśnie idzie posiłek po treningowy: 100g ryżu oraz 150g piersi z kury, potem porcja gainera, Pzdr. Wieczorem może wrzucę jakieś fotki jedzenia Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-08 [...]

Aha, to jak od razu po treningu mogę zjeść posiłek to biały ryż i chuda rybka bez warzyw, a jak mam zjeść powyżej 30 minut po treningu to od razu po treningu banany a po upływie tego czasu już WW złożone czyli kasza, chuda rybka, ale bez tłuszczy? 2. Jaka woda najlepsza? Mineralna, może być nisko nasycona CO2 czy w ogóle ma nie mieć gazu?Na [...]

Czesc smpa miałem się poki co nie odzywac, wiem ze suplementy to zupełnie nie ten dzial ale chciałbym poznac twoje zdanie chociaz w kwestii rozłożenia witamin oraz kwasow tluszczowych omega w diecie gdyz generalnie zdania sa podzielone niektórzy twierdza ze rozklad witamin i kwasow po posiłkach nie ma zupełnie znaczenia niektórzy mowia ze witaminy [...]

Dzień treningowy 17.02.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie leżąc 40 kg - 10x 45 kg - 10x 50 kg - 10x 55 kg - 10x 60 kg - 10x 65 kg - 10x 70 kg - 8x Wiosłowanie hantlem jednorącz 26 kg - 10x 27 kg - 10x 28 kg - 10x 29 kg - 10x 30 kg - 8x Military press od wysokości oczu 35 kg - 10x 40 kg - 10x 45 kg - 10x 50 kg - 10x 55 kg - 8x [...]

Dzień treningowy 26.02.2010 TRENING 5 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 62,5 kg - 5x 67,5 kg - 5x 72,5 kg - 5x 77,5 kg - 5x 82,5 kg - 5x 87,5 kg - 1x + 1x negatyw Martwy ciąg 67,5 kg - 5x 77,5 kg - 5x 87,5 kg - 5x 97,5 kg - 5x 107,5 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 20 kg - 5x 22 kg - 5x 24 kg - 5x 26 kg - 5x 22 kg - 5x [...]

Dzień treningowy 01.03.2010 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 15x 55 kg - 15x 60 kg - 10x Przysiad ze sztangą 70 kg - 15x 80 kg - 15x 90 kg - 15x 100 kg - 15x 110 kg - 15x Prostowanie do dołu 6 sztabek - 13x 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 13x Wspięcia na palce 110 kg [...]

Dzień treningowy 11.03.2010 TRENING GPP - Trening z gumą body timmer. Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę Przysiady - 50x (bez gumy) 4 obwody. Czas - 13 minut DIETA Posiłek I Jaja - 360g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Wołowina - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III [...]

Dzień treningowy 12.03.2010 TRENING 5 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 45 kg - 2x 50 kg - 2x 55 kg - 2x 60 kg - 2x 65 kg - 2x 70 kg - 2x 75 kg - 1x + 1x negatyw 80 kg - nieudane podejście 90 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Martwy ciąg 50 kg - 3x 60 kg - 3x 70 kg - 3x 80 kg - 3x 90 kg - 3x 100 kg - [...]

[...] na ten tematW sumie juz dostałem odpowiedz, ale twoja tez mnie interesuje mam takie troche dziwne pytanie Załóżmy ze mam 300g piersi z kurczaka i chce to rozdzielic na posiłek przed i po treningowy i takie warianty: 1.150g przed treningiem i 150g piersi po treningu? 2.100g piersi+2-3jajka przed treningiem a po treningu 200g piersi? 3.4jajka [...]

Dzień treningowy 19.03.2010 TRENING 5 - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła 47,5 kg - 2x 52,5 kg - 2x 57,5 kg - 2x 62,5 kg - 2x 67,5 kg - 2x 72,5 kg - 2x 77,5 kg - nieudane podejście 87,5 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Rack pull 100 kg - 5x 110 kg - 5x 120 kg - 5x 130 kg - 5x 140 kg - 5x 130 kg - 5x 120 kg [...]

Dzień treningowy 29.03.2010 TRENING 5x5 Przysiad 70kg - 5x 80kg - 5x 90kg - 5x 100kg - 5x 90kg - 5x Wyciskanie sztangi skos 50kg - 5x 55kg - 5x 60kg - 5x 65kg - 5x 65kg - 5x Podciągnięcia na drążku szeroki chwyt 5x5 Pompki na poręczach 5x15 Podciąganie kolan do brody 5x15 Po treningu 20 minut aero na bieżni. DIETA Posiłek I Jaja - 300g Tran - 10ml [...]