posiłek po treningu

Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]

[...] zastąpic ostrowią w niedługim czasie ) Glukosamina Olimp ( 1 kapsułka ) 3. g. 11.00: 2x grahamka z masłem i szynką z filetu z kurczaka Warzywa. (czasami zastępuje ten posiłek zwykłym kurczakiem z ryżem, lub np. jakimś tuńczykiem z ryżem) 4. g. 15.00: Pierś pieczona w folii Ryż Warzywa 20ml Oliwy z oliwek Glukosamina Olimp ( 1 kapsułka ) 5. [...]

No to jazda Rozpoczynam dzisiaj swój pierwszy cykl na dlugich estrach, postaram się cos w rodzaju malego sprawozdania z tego cyklu tu zamieścić. Cykl uwazam jest ciekawy i efekty powinny być za***iste... i będą za***iste . Dane: WIEK: 25 WAGA: obecnie 97kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 102kg z ok. 7%bf WZROST: 187cm WYMIARY: BICEPS: ok. [...]

[...] się aby było lepiej :] Aktualna miska: DT B: 300g W: 480g T: 30g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 0g 3. B: 50g W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g DNT B: 300g W: 180g T: 60g 1. B: 50g W: [...]

Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]

Witam, no to zaczynamy zbijanie wagi i rzeźbienie mięśni:) Wszystkie ćwiczenia oczywiście robione w domowych warunkach, w późniejszym etapie rozważam pójście na siłownie ale na początek może być. coś o mnie:) Waga 92 kg. Wzrost 175 cm. Wiek 24 lat. Wymiary na dzień: 6.01.2014. Biceps: P-38 cm, L-39cm. Klatka: 109cm. Brzuch: 104cm. Kark: 39cm. [...]

[...] itp słodzone miodem, domowe kompoty, nie pogardzę też szklanką ciepłej przegotowanej wody, owoc lub jakaś sałatka warzywna domowej roboty Inne: W każdą niedzielę owy posiłek będzie zastąpiony rodzinnym obiadem. Posiłek IV( w dni treningowe jako przed treningowy) Białko- 30g, 18% dziennego zapotrzebowania Źródło białka: pierś z [...]

[...] białka przez organizm; dźwiganie wolnych ciężarów (sztangi i sztangielek) sprawia, że poza aktualnie ćwiczoną grupą mięśniową, pracują także mięśnie stabilizujące; posiłek przed treningiem powinien być niewielki, dobrze jeśli zawiera proteinowy koktajl i w zależności od stosowanej diety - z węglowodanami lub bez; genetyka odgrywa [...]

Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 KCAL/477.5 II [...]

[...] żółtko więcej. 2.200g piersi indyka lub kurczaka + 2 łyżki oleju lnianego + 10 gram orzechów włoskich , do tego posikany ogórek (spożywam w formie sałatki). w dni treningowe posiłek ten wygląda następująco (jest to posiłek potreningowy): 40 g ryżu brązowego + 250 g chudego twarogu + 2 małe łyżeczki oliwy z oliwek + pomidor. 3.250 g fileta indyka [...]

[...] się w każdym posiłku. (czyli zwierzęce bo zawiera duzo aminokwasów) mięso,ryba,jajka,twaróg... itd -Do każdego posiłku poza około treningowymi(czyli przed i po treningowy posiłek) dodajemy warzywa najlepiej świeże jeżeli nie mamy to mrożone,na samym końcu przetwory (konserwowane) czyli pomidor,sałata,ogórek,kapusta,papryka,(buraki ale nie za [...]

[...] dobrze wygladac i podkresli wyglad swoich mięsni :) O sobie: Sport- gram w piłkę nożna, treningi 2 x w tyg plus mecz. Dieta rozpisana przezemnie amatorsko na mase: Dzień I I posiłek 8-9 godzina 4 jaj, gotowanych na twardo/miękko kokosowy 3 kromki chleba żytniego II posiłek – przedtreningowy/potreningowy 11-12 Pierś z kurczaka, 200 g Pół [...]

[...] tylko na pusty żołądek) oraz połowę porcji przed snem. - Matrix 5.0 - stosuj 2 porcje w dawce podzielonej jako wzbogacenie codziennej diety w proteinę. Dieta : 1. Pierwszy posiłek Platki owsiane 100 g Mleko 2,0 % 400 ml Rodzynki 20 g Orzechy wloskie 20 g Palster sera białego Oliwa z oliwek 5 g 2 Posilek Chleb zytni 100 g Szynka z kuraka / [...]

I tydzień redukcji I POSIŁEK • Płatki górskie owsiane – 70g • Isolat białka – 20g • Rodzynki – 30g • Siemię lniane mielone – łyżka II POSIŁEK • Jaja kurze (L) – x3 • Chleb żytni – 140g • Pomidor • Sałata lodowa • Cebula czerwona • Olej lniany - 30g III POSIŁEK przedtreningowy • Filet z piersi kurczaka – 100g • Ryż paraboliczny – 100g • Olej [...]

[...] białka oraz węglowodanów po skończonym treningu. Odżywka ta ma tak opracowany skład, by każda porcja dostarczała pewną ilość składników pokarmowych, co dobrze zbilansowany posiłek. Jednakże odżywka ma pewną przewagę nad posiłkiem, otóż w bardzo małej porcji dostarczamy bardzo dużą ilość kalorii, ale nigdy nie będzie uważana za najlepsze wyjście [...]

http://www.nettyper.pdg.pl/iron/irontest.png Witam wszystkich po krotkiej przerwie spowodowanej urlopem w Polsce ;-) Nie bede sie dlugo rozpisywal, poniewaz jest to kontynuacja dziennika, z jedna zmiana- była masa jest redukcja! Tniemy do 6-paka :-D Chcialbym podziekowac firmie PROGRESS za zasponsorowanie polowy wartosci suplementow marki IRON [...]

[...] jaki mogli sobie wybrać. Porównuje się je do pójścia na wojnę bez amunicji. No, ale co robić, gdy chcemy trening aerobowy wykonać rano? Można wstać o 5.00, zjeść lekki posiłek, głównie węglowodanowy, odczekać co najmniej 40 minut i dopiero wtedy rozpocząć taki trening. Naukowcy coraz bardziej skłaniają się do teorii, że spalanie tkanki [...]

[...] potreningowy ok 12,30 ryz biały 100 g piers kurczaka 150 gr/ryba warzywa B-39 T-3 W-77 Kcal-493 lub 100 g gainera mct + 20 g 100% whey z olimpa jesli musze do szkoły posiłek ok.15 ryz brazowy 80 g/ makaron durum piers 100 g/ryba/mielona szynka wieprzowa/schab oliwa 20 g warzywa B-27 T-22 W-48 Kcal-530 posiłek 18 jaja całe 230 ( 4 [...]

[...] dajemy sobie rady z właściwym dostarczeniem makroskładników, wtedy powinniśmy się zaopatrzyć w odzywki typu: - węglowodanowo-białkowe (tzw. Gainery - czyli nic innego jak posiłek w proszku) Przykladowe produkty z naszej firmy: Best Mass Extreme , Whey Best Mass Dibencozide Positive , Gainbody 30 Machine Man , Massive GAINBody , Whey GAINBody [...]

[...] teraz przejdźmy do sedna sprawy DIETY Opiszę wam wczorajszy (19.08.09) i dzisiejszy (20.08.09) dzień z precyzyjną dokładnością (może komuś się przydadzą moje obliczenia) I posiłek 8:30 B / T / W / kcal mleko 300ml 10,5 1,5 15 117 płatki owsiane 70g 8,3 5 43,6 256 orzechy 40g [...]