[...] + 1 na m.skośne łącznie 8-10 serii barki po 1 na każdy akton łącznie 9-12 serii Ćwiczenia zmieniaj, szokuj mięśnie :) Dietetyczne Stopniowo obniżaj tłuszcze do 1g/kg Jeden posiłek możesz zastąpić całkowicie gainerem, lub żeby odciążyć układ trawienny jeść np. wafle ryżowe + odżywka białkowa + orzechy/masło orzechowe. Kalorie zostają tak do [...]
[...] 1.5h przerwy do treningu zeby mi się nie zwracało (a i tak chciało mi się żygać wodą, zawsze mam tak na treningu nóg, chyba ze robie lajtowy to nie) no i po treningu posiłek potreningowy i spać hehe :) się rozpisałem Tak wyglądał przedostatni tydzien testu! Został już niestety tylko jeden. W ostatnim tygodniu zejde trochę z kaloriami bo [...]
[...] 12x55kg, 10x60kg, 7x65kg Wyprosty łokcia w opadzie tułowia 12x4,5kg 12x5,5kg , 10x6,5kg Na koniec zrobiłem jeszcze przedramiona i trochę dobiłem sobie brzuchem Dieta 1 posiłek 50 g owsa, 50 g orkiszy, 200 g twarogu, 30 g rodzynek, cynamon 2 posiłek 50 g ryżu , 100 g kuraka, warzywa 3 posiłek 90 g makaronu , 150 g łopatki wiepszowej, [...]
Wczoraj pod koniec pracy nadepnalem na deske z gwozdziem, cholerstwo gleboko weszlo i ledwo chodze. Na treningu musialem odpuscic wszystkie cwiczenia zwiazanie ze staniem na nogach czyli siady, wspiecia i mc. I posilek jajecznica z 7 jaj na boczku + 2 kromki chleba razowego + banan + oliwa II posilek 50g WPC III posilek kielbasa 150g + ziemniaki [...]
[...] radę, z 2 kolegami sparowałem, jednego że tak powiem przed czasem skończyłem bo go tak zamroczyło że trener przerwał. Pozytywny dzień i trening. Nie miałem zbytnio czasu na posiłek przedtreningowy bo ze szkoły koło 14:40 wróciłem, więc zjadłem 2 banany i 4 tabsy BCAA. Właśnie nawiązując do tego BCAA, to nie wiem zbytnio jak go stosować. Kupiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu %-) i jedzenie ;-D http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj w menu były naleśniki z przepisu konia. Poszło 14 ;d I posiłek – przed treningiem Pierś z kury 100g Chleb żytni razowy domowej roboty 70g Brokuły http://i.imgur.com/KvZAG.jpg Kolejne posiłki – po treningu W sumie 14 naleśników [...]
[...] a bym zapomniała no i oczywiście chłopaków z "trójcy" Chorego,który nagrywa filmiki z dedykacją dla mnie no i Rafała, z którym miałam okazję zjeść ostatnio posiłek (ja potreningowy,a On też coś tam jadł ) ****************************************************************** " Jeśli coś robisz to rób to najlepiej jak się da i [...]
[...] ***DZIEŃ 30*** Wypiska 15.12.2009 (dzień treningowy- 2x klata+ lekko barki) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek+2żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Body Fire 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 1/3 [...]
***DZIEŃ 36*** Wypiska 21.12.2009 (dzień treningowy- 2x barki) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek 5białek+3żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active + 10g BCAA Xtra po: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra Whey Protein 80 [...]
[...] z avokado lub migdałów ok. 5l wody dziennie 7dzień- ładowanie (do 1 i 2posiłku owoc, do 3 i 4posiłku 30g węgli z ryżu, od 16:00 nic nie piję, ostatni posiłek na słodko) Odstępstwa od diety: - święta (przez 2dni wleciało troszkę słodkiego i świąteczne potrawy w Wigilię) - sylwester i potem 2dni ( tu jakieś załamanie [...]
[...] t25 w14 Mleko 3,5% tłuszczu - 300g Oliwa z oliwek - 15g PODSUMOWUJĄC: 3958 kcal Białko: 107g, czyli 2,5g na kg ciała Tłuszcze: 134g, czyli 2,1g na kg ciała Węglowodany: 430g, czyli 8,3g na kg ciała Jeśli chodzi o ostatni posiłek - tak, wiem, że lepszy byłby twaróg. Niestety nie potrafię go jeść :( Trwają ekperymenty nad zabiciem tego smaku :)
Poniedziałek Dzień IX Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x55kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x12x20kg 3. Rozpiętki na ławce prostej: 4x10x20kg 4. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 4x12x17,5kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x17,5kg Ćwiczyło się całkiem sympatycznie. Po treningu [...]
Acha i zapomniałem jeszcze dodać ze od 1 września zaczynam szkołe i zdaża sieze siedze poza domem jakieś 10-12h i myślałem zeby do diety dodac gaimnerka jakiegoś - poza domem najszybszy i chyba najlepszy do przyrządzenia posiłek, oprócz tego chce kupić jeszcze carbo (podczas i po treningu 1.5 litra wody 75-100g carbo)