A propos rozciagania. Na nogi mam spoko. Jakie cwiczenia polecacie na rozciaganie gory ciala po treningu silowym (high pull, przysiad tylni, podciaganie na drazku podchwytem, pompki na poreczach)?
[...] przerwy między seriami, czas wykonywania planu nie ma być w fazie negatywnej tylko Faza negatyna powinna być. - w dolych rejonach klatki pojawiają się dwa razy pompki na poręczach. -w zakończeniu prosiłbym o usunięcie pierwszego zdania. Z góry dziękuje Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-11 07:53:15 Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
[...] grzbietu) podciąganie na drążku nachwytem 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 8 na atlasie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) na krzesłach ;p 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) podciąganie na drążku podchwytem 12.Wspięcia na palce z [...]
Nie ma czegoś takiego jak trening na klatkę w gimnastyce jeśli już to ćwiczenia typu push jako pomocnicze. Tutaj stosuje się w szczególności różnego rodzaju pompki zwykłe jak i na poręczach. Jak to skąd biorę stąd biorę http://www.gymnasticbodies.com/ Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-12-17 14:46:16
[...] tydzien +5kg) 3) drążek 4 serie po 10 powtórzeń 4) wiosłowanie 4 serie po 6 powtórzeń Triceps: 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja po 6 powtórzeń 2) pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń 3) wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 10 powtózeń -PIĄTEK: Klatka: 1) "stopniowanie" 4 serie 2) "metoda aktywnego [...]
[...] wyciskaniu jeszcze się podciągać. Żołnierz 12 x 33 12 x 36 8 x 40 Jest jakaś poprawa. Szkoda, że tylko 8 w ostatniej serii, ale w łydce łapał skurcz. Pompki na poręczach 12 x własny ciężar 12 x własny ciężar 10 x własny ciężar Uginanie sztangi 12 x 30 12 x 33 10 x 36 Bolało prawe przedramię. Allachy 15 x 40 3* + 17,5 min [...]
[...] Młotki Modlitewnik sztangą Brzuch: - unoszenie nóg na maszynie abcoaster - unoszenie skośne w zwisie na drążku - Spięcia na ławce prostej Piątek: Triceps: Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie siedząc zza głowy jednorącz Łydki: - Wspięcia stojąc z handlem jednonóż - Prostowanie stóp na maszynie Co sądzicie o takim ustawieniu?:> [...]
[...] Rozproszyłem się i nie zorientowałem się, że mam ten sam ciężar. Pompa i tak masakryczna. Wiosłowanie hatlom(?) 8x28 8x30 Żołnierz 12 x 33 12 x 36 10 x 40 Pompki na poręczach 12 x własny ciężar 12 x własny ciężar 10 x własny ciężar Uginanie sztangielek (musiałem wyrzucić sztangę, bo dopadła mnie częsta przypadłość, czyli ból w [...]
Pierwsze opakowanie Thermo Stim za mna jak i polowa WPC w polowie testu zapewne bedzie trzeba sie doposazyc PLECY 1. Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x90kg http://www.youtube.com/watch?v=JG8bA0388a8 2. Wiosłowanie sztangą 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg http://www.youtube.com/watch?v=sMXxWUj08ME 3. Podciąganie na drążku 4sx6p + 6 negatywow [...]
Mam nadzieje, ze dzisiejsza pogoda sie utrzyma i bedzie mozna wkoncu pobiegac na promenadzie wzdluz jeziora Dzisiaj trening klatki + biceps + przedramie + aero. Nie wyspalem sie- troche problemow ze snem. Trening pod wzgledem ciezarow slabszy jednak pompa lepsza. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x22kg 10x24kg 8x28kg 8x32kg [...]
kolega polecił mi taki trening co o nim sądzicie... 4 serie po 10 powtorzen: - rozpiętki na maszynie - wyciskanie hantli na lawce skos - wyciskanie sztangi plasko - pompki na poreczach
[...] 6 x 27 6 x 28 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Wspięcia 25 x 70 3* Martwy ciąg 8 x 100 6 x 110 Wiosłowanie hatlom(?) 8x30 6x31 Żołnierz 12 x 33 12 x 36 10 x 40 Pompki na poręczach 12 x własny ciężar 12 x własny ciężar 10 x własny ciężar 12 x 13 12 x 14 10 x 15 Allachy 15 x 35 3* Schodzę z ciężaru o te 5 kg, bo łapią mnie duszności [...]
ok dzieki moze nie bede sie cofał az do 45 kg ale spróboje robić na 55-60 kg i co tydzien bede 2,5 kg dokładał po ile serii i powtorzen robić? jako kolejne cwiczenie rouzmiem dać pompki na poręczach? skos robić? Zmieniony przez - burneika w dniu 2011-03-07 23:55:46
[...] zajęty stojak i musiałem zrobić arnoldki. 12 x 12 12 x 13 10 x 14 Nie lubię tego ćwiczenia, ale wolałem to niż wyciskanie zza karku, albo wyciskanie hantli. Pompki na poręczach 12 x własny ciężar 12 x własny ciężar 10 x własny ciężar Uginanie ramion z hantlami 12 x 13 12 x 14 10 x 15 Allachy 15 x 35 3* + 25 min aerobów na [...]