poprawa

[...] początku chciałbym zaznaczyć iż powracam po wakacyjnej przerwie. Przytyło mi się 6kg, czas się wziąć za siebie :). Moim początkowym celem jest zrzucenie tłuszczyku i ogólna poprawa sylwetki. Tak więc moim planem przez pierwszy miesiąc jest trening ACT (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) + aeroby + 6ka [...]

Witam. Za jakiś czas chce zacząć porządny cykl i tu zaczyna się robi pod górkę z rozplanowaniem dawkowania mam zamiar brać Cm3 ,NitroBolon II ,oraz AAKG Vitalmax’a A wiec do rzeczy AAKG -przed treningami na siłowni NitroBolon II -przed treningami na siłowni Cm3 -po siłowni Cm3 - w dni bez siłowni rano oraz przed treningiem MMA Rozchodzi [...]

[...] wdzięczny. Ps Mam do dyspozycji hantle 2x5kg i za niedługo ławeczkę. Za pomoc z góry DZiekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa siły wytrzymałości i rzeźby Staż treningowy na słowni: w tamtym roku od czasu do czasu z kolegami Uprawiane inne sporty: siatkówka i taniec Dostęp do sprzętu [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bb, piłka nożna, siatka , rower Odżywianie: potrafię się dostosować do wszystkiego Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 24h/7dni w tyg Stosowane aktualnie i [...]

[...] bieganiu może dwa razy w tygodniu w dni nie treningowe. Dziękuję z góry za wszelkie porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa, poprawa siły i kondycji Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] co do mojego planu, który układałem sam i pewnie jakieś błędy się pojawią. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : redukcja, poprawa siły i kondycji Staż treningowy na słowni : rok z częstymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Sprzęt Keltona (ławeczka skośna góra/dół [...]

[...] pepka: 70cm Biodra: 90cm Udo: 55cm Lydka: 33cm Ramie: 24cm Przedramie: 20cm Ciekawostka: moje lewa czesc ciala (udo, lydka, ramie) jest 1 cm mniejsza :) Moim celem jest poprawa wygladu sylwetki, glowny nacisk na uda (nie jestem zadowolona z ich wygladu i obwodu). Rowniez rozbudowa (albo raczej budowa) ramion. Chciala bym utrzymac wage. [...]

[...] nozna, tenis stolowy,rozciaganie.. dosyc czesto Odżywianie: Jem duzo ryzu,makaronow,owocow,warzyw, hudego miesa,twarogow.. nei jem slodyczy, chipsow nie jem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: 0. Stan zdrowia: Zadnych ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 2h. treningi silowe Stosowane [...]

A więc tak: pisałem już wcześniej na tym forum ale wysyłano mnie na przeróżne strony. I zarzucano mi ze mi się nawet nie chce czytać. Tak nie jest już od 2 tygodni czytam o siłowni. I prosił bym że jak ktoś nie wie to niech się na ten temat nie wypowiada. Dobra dość tego opiepszania. od przyszłego roku planuje iść do klasy wojskowej, a [...]

witam. pytanko : jakie suple? mam mętlik e głowie i nza choleree nie wiem co mam sobie zapodać? -wiek 38 -wga 74 -wzrost170 cm -rok -cel: masa siła (generalnie poprawa sylwetki) -stosowałem białko anabolic protein l-glutamine i bcaa -od tych dobroci jestem wolny ok pół roku -spalaczy nie stosuje bo mam nadciśnienie i jak coś ma kofeine latam [...]

Trening wprowadzający FBW waga: 85 wzrost: 175 staż treningowy: około 1,5 roku endomorfik cel: redukcja/poprawa wytrzymałości suplementy: początkowo brak dieta: niebawem Założenia: - trening oparty o ćwiczenia złożone - trening 3x w tygodniu (zachowane 48h odpoczynku) - trening aerobowy 2x w tygodniu w dni wolne - początkowo trening ze stałym [...]

[...] trening Boksu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks 2* w tygodniu Siatka 1*w tygodniu 3Wf Szkolne Odżywianie: Jem wszystko oprócz Produktów mlecznych Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Zero Laktozy jak da sie uniknąc jak nie trudno Stan zdrowia: Stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] trening dla początkujących. I teraz moje pytanie który z tych 2 treningów będzie lepszy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: ogólna poprawa wyglądu, siły, bardziej chodzę dla przyjemności Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] z kurczaka ,warzywa,csami owoce(np jablko, grejfrut)uzywam oliwy z oliwek. nie jem bialego chleba ryzu makaronow ziemniakow, panierowanych mięs, slodkich napojow Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg - silownia fitness, jogging Stosowane [...]

Witam ! Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię... Moim głównym celem jest poprawa sylwetki + siła... Poniżej przedstawiam plan, który ułożyłem z pomocą artykułów z forum sfd.pl: Poniedziałek i Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x 10 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po [...]

[...] dziennik żeby motywować siebie samego do jeszcze cięższych treningów bez tzw. wyrzeczeń Zdjęcia są w moim temacie w galerii a wymiary są w profilu. Moim celem jest ogólna poprawa siły, wytrzymałości i defincji a w marcu jade ostro z rzeźba żeby była tak mocno widoczna żeby kazdy wiedział ze mam krate na brzuch jak spojrzy tylko na moje ramiona [...]

Witam Rozpoczynam mój 2-miesięczny dziennik treningowy. Trenuje systemem ACT. Jestem 3,5 miesiąca po operacji przepukliny pachwinowej i tak na prawdę dopiero zaczynam moją przygodę z dźwiganiem żelastwa ;p INFO: Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 79,5 Cel: Poprawa siły, sylwetki Staż: Kiedyś trenowałem 5 miechów, ale to był daremny trud, bo ćwiczyłem jak [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre partie [...]

[...] chleba, makaronow itp, jem jajka, tunczyka, twaróg, serek wiejski, serek biały, chleb żytni Wasa, warzywa, swiezo wyciskany sok z pomaranczy, ryby, saryndki z puszki Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: obecnie mam jeszcze lekkie ograniczenia z powodu pleców po lekkim urazie... wiec w gre nie [...]

wiek: 19 waga: 75 wzrost: 182 cel: masa / poprawa wyskoku aktywnosc fizyczna: 3x w tyg siatkowka ( ciezki trening,lekki, gra) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (z supinacja) Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - francuskie na wyciagu gornym 2s ( nie wiem jak to sie zwie) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]