Hej! Chciałabym jakiś plan treningowy ogólnorozwojowy. na wszystkie partie ciała. Dodam że biegam od ponad miesiaca i, pływam. Poprawa tych umiejetnosci by sie tez przydała. Chciałabym też poprawić swoją gibkość. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 169 Cel treningowy: rozwój wszystkich partii ciała, kondycji, gibkość Staż [...]
[...] wczoraj trzymana była jak należy, wieczorem zamiast rowerka było bieganie i tu miłe zaskoczenie- 25 min ciągłego biegu! Do tej pory same marszo-biegi robiłem więc myślę, że poprawa kondycyjna jest Dziś poprzestawiałem kolejność posiłków i wyszło tak: 8.00 omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 50g owsianych, [...]
Witam mam pare pytan dotyczacych podciagania nachwytem . obecnie zaczolem Plan Amstronga jestem na 1 tygodniu . Moj rekord to 8 podciagniec nachwytem ale jednoczesnie z poprawa ilosci powtorzen chcialbym poprawic technike czyli mniej ruszac nogami . CO radzicie ??
Witam. Ankietę wypełniłam pobieżnie, tutaj bardziej się rozpiszę. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 169; Waga: chyba z 57 (około, nie ważyłam się ostatnio) Cel: redukcja, poprawa wyglądu, ujędrnienie mięśni, spalenie tłuszczu, walka z cellulitem ;p Dieta: zaczynam stosować się do 10 wskazówek żywieniowych Aktywność: od września 4x w tyg. Trening tkd, będę [...]
w sumie to nogi bym zmienił dał wiecej ćwiczeń bo zostają zaniedbane :) . A tak to jak najbardziej plan może być nie banalny pozatym widziałem trenujący podobnym planem i spora poprawa siły oraz masy . ps. w zaleznosci kto jaką diete utrzymuje .
[...] Obecnie zaniedbałem dietę ze względu na nieczynną siłownię, wakacje itp. Lubie raczej większość rzeczy oprócz mleka, i jakoś twaróg na sucho mi nie wchodzi :) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: stan zdrowotny OK, brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w [...]
[...] Jem zazwyczaj 2-3 posilki dziennie. Rano jakies platki z mlekiem + kawa, na obiad cos z ryzem, warzywa z kurczakiem, czasami jem chinszczyzne z baru (kurczak curry) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Cos w domu, czas raczej nieograniczony Stosowane [...]
[...] wziąć suple (jak w temacie) i będzie po nich widoczny efekt? (Siłownia nie wskazana ze względu na problemy z kręgosłupem) Lat:18 Wzrost:181 Waga:71 Staż na basenie:6msc Cel:poprawa wyglądu sylwetki, kilka kilogramów na plus Nie brałem nigdy żadnych odżywek Proszę o odpowiedź ludzi którzy się w tym orientuja:) może doradzicie inne odżywki na [...]
noo tak teraz idę do ortopedy w tygodniu ;) W ręce jest poprawa nadgarstek boli dużo mnie i głównie przy dziwnym wykręcaniu ręki ;p Trochę bardziej martwię się o te 2 palce i kostki bo one potrafią nieźle boleć i np po mocnym zaciśnięciu ręki w pięść juz praktycznie nie boli ale jak puszczam to jest takie dziwne wrażenie zaraz na końcu palców [...]
lekarz mówi że przeciążenie i wole tą wersje trenuje smaruje usztywniam powoli pomaga;D noo tak teraz idę do ortopedy w tygodniu ;) W ręce jest poprawa nadgarstek boli dużo mnie i głównie przy dziwnym wykręcaniu ręki ;p Trochę bardziej martwię się o te 2 palce i kostki bo one potrafią nieźle boleć i np bo mocnym zaciśnięciu ręki w pięść juz [...]
Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez [...]
[...] każdym treningu jakieś aero. W dni wolne zazwyczaj rowerrrrrro SUPLE - TRAN - magnez + potas - wapń - resztki odżywki białkowej - rzadko I najważniejsze: CELE: - redukcja, poprawa wytrzymałości i siły - jędrna skóra - dobre samopoczucie i przede wszystkim: - chcę polubić wreszcie siebie i zmienić nie tylko ciało, ale przede wszystkim [...]
hm... jeśli marzysz o umięśnionej sylwetce to raczej sprawdz się tu powiedzenie: albo rybki albo akwarium Jeśli będziesz trenował siłowo licząc na rozbudowę umięśnienia i grał w piłkę to będziesz palił co wypracowałeś na siłowni. Czyli poza lekką poprawą zarysów to co ma się nazywać miesień nic więcej nie osiągniesz. No chyba, że jesteś zawodowym [...]
[...] zaliczam. Jak ktoś mnie pyta czy jestem kulturystą odpowiadam "trenuję siłowo" i tak pytający nie wie o czym mówię Muczakos - dzięki, dzięki. Tobie już dawno dałem cukiera Co do sylwetki jest plan aby na gwiazdkę lekko to wszystko poprawić. Lekka maso-siła a później poprawa "wyrazistości" Takie plany, ciekawe jak wyjdzie
[...] że może warto spróbować. Troszeczkę zmutowany i oto jest Listopad zapowiada się hardcore na maxa rr - wytaczamy ciężkie niemieckie i rosyjskie armaty Koleś - a co nie dam rady ? chcę być taki jak On i chvj Adrian - każda poprawa wyniku w WL o 2,5kg będzie dla mnie super sprawą. Przy obecnym maxie to i tak spory postęp. Zobaczymy.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 82 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : poprawa sylwetki/redukcja Staż treningowy na siłowni : trenowalem 2 miesiace przed wakacjami, nastepnie 1 miesiac praca, drugi wyjazd i teraz od nowa. Uprawiane inne sporty : 3 miesiace tkd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: fitness 3x tyygodniu po 2h Odżywianie: wcześniej starałam się nic nie jeść po obiedzie, także po fitnesie nie jadłam już nic Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: maxymalnie 4x w tygodniu po 2h Stosowane [...]
witam chciałbym się dowiedzieć czy mogę chodzić na siłownię po 20 kiedy o 16 mam trening piłkarski czy się zajade? mój cel to poprawa sylwetki i siła, w piłkę gram tak bo lubie, musze być na każdym treningu żeby nie stracić miejsca w składzie, a treningi są 5 razy w tygodniu. jakim planem najlepiej trenować? mam za sobą act, fbw, split itp. [...]
Żeby było łatwiej-podam same suche fakty. Ważę 52 kg, chciałabym osiągnąć 47-8kg (mam dużo mięśni i dlatego "dużo" ważę). Chciałabym zwężyć talię, którą "zaprzepaściłam" ćwiczeniami A6W (da się? Kiedyś była wąziutka, ale po ok. 2 tygodniach ćwiczenia tego ustrojstwa przytyłam 3 kg i ją straciłam) Diety nie chcę zmieniać. Służy mi, wyniki badań mam [...]
Nie zamierzam brac zadnych srodkow zakazanych polskim prawem. Nie namawiam do tego i nie proponuje. Temat ma jedynie charakter informacyjny a wszelka wiedza nie moze zostac uzyta niezgodnie z prawem RP na dzien 26.08.2010. Zamierzam uzyskac informacje na temat polaczenia PROP + WINO. Tutaj pytania: 1) Czy takie polaczenie da lepsza wydolnosc w [...]