Grupy miesniowe 2 x na tydzien

Dobry
Chcialbym oto zapodać tutaj mój plan treningowy. Co prawda już nim ćwiczyłem więc moge powiedziedć ze daje rade. Ale zawsze go mozna trochu udoskonalić wiec poprosze o jakies sensowne rady lub modyfikacje. Mam pewne doswiadczenie w tym. Jeśli ktos zamierza krytykowac to chociaz konstruktywnie mam nadzieje ;p
Brzucha w tym planie nie uwzgledniam gdzyż cwicze go osobno w domu. Z właśnego doswiadczenia moge powiedziec że idzie na nim zarowno sila jak i masa miesniowa ale wiadomo na mase sklada sie jeszcze kilka innych czynnikow. Jeśli komus spasuje to milego treningu zycze.
Jęsli beda pytania to z checią odpowiem :)
Poniedzialek

Klatka:
WL 4 x 10
Skos gora atlas 4x10
dół hantle 4x12
Rozpietki 2x 12 ( jedna seria plasko, druga skos do gory)

Barki
Wyciskanie siedzac zza glowy 10,10,8,6
wznosy bokiem 2 x 10
wznosy bokiem w pochyle 2 x 10

Na dobicie trica francuzy hantlami 12.10,10 zamienne z prostowaniem ramion na wyciagu atlasu.

Wtorek

Plecy:
Drążek szeroko 10,10,8,8
wioslowanie w opadzie 2 x 10 podchwyt 2x nadchwyt
tzw Tir (przyciaganie uchwytu poziomego siedzac) 10,10,8 zamienne z MC 4 x 10

Biceps
Sztanga szeroko 4 x 10
hantle ze skrentem 8,8,6,6 zamienne z młotkowym

1 cw na nogi suwnica lub przysiad ze sztangą (zamienne) z prostowaniem nug na maszynie 4 x 10


Sroda przerwa (brzuch)

Czwartek analogicznie do poniedzialku tyle ze z zamiana na trica.
Piątek tak jak we wtorek z zamiana ćwiczenia na nogi. oraz MC i Tira.

Sobota i niedziela wolne (brzuch)

w sumie to nogi bym zmienił dał wiecej ćwiczeń bo zostają zaniedbane :) . A tak to jak najbardziej plan może być nie banalny pozatym widziałem trenujący podobnym planem i spora poprawa siły oraz masy .

ps. w zaleznosci kto jaką diete utrzymuje .