ponizej

Warto pamiętać o tym, że mięśnie angażować możesz na różne sposoby, a nie tylko samymi gumami oporowymi. Jest wiele fajnych opcji w tym kierunku. Np. włączenie ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, czy kalisteniki. Drążki na powietrzu dostępne są w wielu miejscach i spokojnie można wyjść zrobić na nich podciągania, pompki, pompki na poręczach, [...]

Siema %-) Dzis restday . Praca 4h wiec luzik . Właśnie kręcę swoje 20 minut cardio . Raport dla Wojtka poleciał dziś rano . Waga skoczyła z 94,3 na 96 kg w przeciągu tygodnia . Obaj zauważyliśmy ze nie jestem już tak wyraźny , ale na tyle żarcia to już nic dziwnego :-P jak dobrze liczę to już chyba 8 tydzień minął po redukcji . Nigdy nie ważyłem [...]

Więcej informacji na temat istotny urozmaicenia diety poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914 Poza, sugerowanymi artykułami na temat zalecanych źródeł składników odżywczych, warto zaznajomić się z innymi: [...]

https://i.imgur.com/ArBLlZY.jpg Troy Taormina-USA TODAY Sports UFC 265: Lewis vs. Gane – bonusy i konferencja Aż sześcioro zawodników wzbogaciło się o dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Rafaela Fizieva z Bobbym Greenem. Lekcy rywalizowali w stójce gdzie obaj pokazali spory arsenał swoich umiejętności. Kirgiz atakował [...]

Panowie ważna sprawa czy Ci którzy mają problemy z hgb/hct na niskich dawkach testo - podpalacie pety? Palimy. Jak nie paliliśmy wyniki hgb były poniżej górnej granicy hct powyżej. Jak było jarane to hgb 1-2 powyzej granicy hct 3-4

Sobota Wolne Jakoś mi tak łatwo ten piątkowy bieg wszedł, że w obawie iż jestem w najwyższym stopniu zagrożony przetrenowaniem, w sobotę sobie odpocząłem :-) Niedziela Najgorsze chyba za mną. Zaryzykowałem i pobiegłem. Weszło to co poniżej na zrzucie /SFD/2021/8/8/0905d206e7384838a7fa838e0ed44531.jpg

Zaległa miska z wczoraj. Po 7 dniach trend widać jak na dłoni - białka w ok. 80-90g przychodzą mi naturalnie, ponad 100g muszę się wysilić. No i niebezpiecznie dryfuję w kierunku zwyżki tłuszczów. Tydzień miał być w okolicach zera, wyszło chyba trochę poniżej- patrząc w lustro. Dalej będzie liczone przez 7 dni... Mogłabym spokojnie jeść 2tys, byle [...]

XVII Ustawka Treningowa Super Fajnych Dzików W OŚWIĘCIMIU ORAZ SKLEPU SFD I! A w samym Oświęcimiu to już będzie chyba 4 zjazd ;) Termin: 4.09.2020 (sobota) Godzina rozpoczęcia Ustawki Treningowej: 13:00 Od godziny 10-10.30 zapraszam do Sklepu SFD na zakupy, rozmowy, degustację i oczywiście zakupy %-) Miejsce wydarzenia: Sklep Partnerski SFD, ul. [...]

Elektrolity to substancje, które mogą pomagać przewodzić prąd, gdy są rozpuszczone np. w wodzie. Jednak sportowców interesuje zupełnie coś innego. W czasie intensywnego wysiłku pozbywamy się wody, ale niestety także  potasu, magnezu, sodu czy chlorków. Im dłużej trwa wysiłek, tym większego znaczenia nabiera strata elektrolitów. Przy wysiłku [...]

Kwestia tego, na czym Tobie najbardziej zależy. Jeżeli celem numer jeden jest kształtowanie sylwetki, to trening siłowy będzie tutaj najważniejszy. Jak najbardziej może to być trening ogólnorozwojowy full body workout. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Myślę, że przede wszystkim trening układa się, jak i sprawdza pod dany organizm, a my nic nie wiemy na temat, jeżeli chodzi o Ciebie. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i Wtedy można będzie działać dalej. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html [...]

I pytanie treningowe: Czy czymś się mogą różnić te przysiady - chodzi mi o wpływ na 4ki - pozycje rąk widze:) Ja robię tak jak na foto - ale ręce idą od dołu -jak u Pani z warkoczem. A Pan poniżej w ogóle tegu ruchu dociągniecia rękoma nie robi. No i jest jeszcze wersja z rękoma jak w goblecie... Chyba przyjdzie popróbować każdego. [...]

Jeżeli chodzi o wzmacnianie mięśni brzucha, to zdecydowanie sugeruję również skupić na mięśniach głębokich. Są one istotne nie tylko pod kątem mięśni samych w sobie i kształtowaniu sylwetki, ale przede wszystkim odpowiedniej stabilizacji całego ciała, to jest istotne nie tylko pod kątem wyników siłowych, ale przede wszystkim utrudnienia zdrowia i [...]

KLATA + BARKI I ŁAPY LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x112,5 / 10x112,5 / 13x95 9x115 / 8x115 / 12x97,5 2. Wyciskanie skos dół 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 13x80 (smith) 9x110 / 9x110 / 13x92,5 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 (hammer) 12x28 / 12x28 / 15x24 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo [...]

Witam wszystkich. Może zacznę od początku. Mam 30 lat, na siłowni trenuje około 13 lat. Od 8 lat jestem ciągle na diecie z wyliczonym makro. Ustępstwa robię sobie w weekendy żeby psychika odpoczęła. Mój styl życia całkowicie podporządkowany jest pod siłownię, żyję w większym reżimie niż nie jeden zawodowy sportowiec. Nie jest to dla mnie żaden [...]

Jeżeli chodzi o trening siłowy dla kobiet, to zasady są takie same, jak w przypadku mężczyzn. Duże obciążenie, zakres powtórzeń 8-14, pamiętając i zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń, z zapasem kilku powtórzeń. Jedne co, to można zwrócić uwagę na to, aby bardziej skupić się na dole sylwetki. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule [...]

A ja właśnie chyba głowę źle układałam w łódeczce. Ale jeszcze to sprawdzę, jak kark się rozluźni. Tymczasem wymiary i waga. Waga chyba legitna, bo już trzeci dzień pokazuje mi poniżej 71, ewentualnie mogę być lekko niedowodniona, bo nie zapisuję sobie, ile piję, i raczej nie wychodzą 2 litry dziennie. Ale odwodniona nie jestem, sądząc po kolorze [...]

Czy długotrwałe trzymanie E2 poniżej jego biologicznej normy doprowadza w jakimś stopniu do odwodnienia organizmu?

Ja widzę dwie opcje. Albo ta redukcja (dawno nie ważyłem jak teraz poniżej 73 kg), albo pomimo przeciągu i wentylatora, jednak brak tlenu w pokoju. Ps wczoraj przepisałem wcześniej zapisany maraton na półmaraton. I jest decyzja, że w październiku biegnę połówkę 8-) chociaż tyle

Jak będziesz trzymał długo estro poniżej widełek i dolne granice to doprowadzi to do szeregu powikłań. Posypią Ci się włosy i zrobią się cienkie i zadkie, będziesz narażony na kontuzje- ból stawów , ścięgien i zapomnij o dobrym treningu i w końcu dojdzie do zerwań i naderwań mięśni, ścięgien ( popatrz na zawodników co trzymają cały rok forme i [...]