ponizej

Ćwiczenie to, czyli podciąganie sztangielek/hantelków wzdłóż tułowia nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem pod kątem anatomii pracy stawu barkowego. Może ono narażać rotatory na uraz, więc polecam zmienić lub wykonywać bardzo uważnie. W artykule przedstawionym poniżej możesz poczytać więcej informacji na ten temat: [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie cardio. Może ono być ewentualnie dodatkiem do treningu siłowego. Z tego też względu polecam wprowadzić zmiany w tym kierunku. Na początek dobrym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy full body workout. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej [...]

W takiej sytuacji polecam w dużej mierze bazować na jak najwyższych źródłach składników odżywczych, szczególnie jeżeli chodzi o źródła białka. To właśnie one są najdroższe w naszej diecie. Dobrym rozwiązaniem będą np. podroby: wątróbka, żołądki, czy serca. Poza tym nabiał, jajka, udka, wieprzowina. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]

Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]

Jeszce wracając do mojego %BF który muszę osiągnąć aby móc zacząć dietę na masę. Poniżej zdjęcia sprzed 8 lat i porównanie z obecną sytuacją. Czy mój wygląd sprzed 8 lat to była dobra baza wyjściowa? Czy muszę AŻ tak schudnąć? Przecież wtedy byłem strasznym szczypiorem... Oznaczałoby to że z obecnych 88 kg muszę schudnąć jeszcze około 10 kg. [...]

Z tego, co udało mi się uzyskać informacje, to Allnutrition Cherry in Jelly produkowany jest z mrożonych wiśni, według danych producenta skład wartości odżywczych wygląda właśnie tak, jak na etykiecie. Poniżej przedstawiam zdjęcie wysłane przez producenta oraz opis składu. Zapraszam do zapoznania się z nimi. Jeżeli posiadasz informacje, że wiśnie [...]

Jeżeli Twój poziom tkanki tłuszczowej wynosi około 25 procent, to w zasadzie nie masz innego wyjścia jak redukcja tkanki tłuszczowej i to solidna. Niestety budując masę mięśniową z takiego poziomu skończy się to otyłością i problemami zdrowotnymi. Warto redukować jak najniżej i później budować dobrej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej [...]

PIĄTEK -- po dziennym dyżurze postanowiłem , krótko lecz treściwie potrenarzerować Ponowiłem wyzwanie na trasie którą przerabiam od początku mojego spotkania z trenażerem :-D I walczę aby złamać 15min:-)) Giro del Lago Grande di Avigliana---4,2km WSPINACZKA 54,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,33% DŁUGOŚĆ WSPINACZKI 2,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,1% [...]

Z tego, co udało mi się uzyskać informacje, to Allnutrition Cherry in Jelly produkowany jest z mrożonych wiśni, według danych producenta skład wartości odżywczych wygląda właśnie tak, jak na etykiecie. Poniżej przedstawiam zdjęcie wysłane przez producenta oraz opis składu. Zapraszam do zapoznania się z nimi. Jeżeli posiadasz informacje, że wiśnie [...]

https://i.imgur.com/Ecy1Qmu.jpg Oficjalny plakat i aktualna karta walk gali UFC 259: Błachowicz vs. Adesanya Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 259: Błachowicz vs. Adesanya, która odbędzie się 6 marca w UFC APEX w Las Vegas i na której odbędą się aż trzy pojedynki o tytuły mistrzowskie. W głównym pojedynku wieczoru, mistrz [...]

https://i.imgur.com/aPLqf13.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC UFC 258 Usman vs. Burns – bonusy i konferencja Czworo zawodników wzbogaciło się o dodatkowe 50 000 dolarów. Władze organizacji UFC zdecydowały by po wczorajszej gali oznaczonej numerem 258 przyznać cztery bonusy za najlepsze występy gali. Kamaru Usman po raz trzeci obronił mistrzostwo wagi [...]

Cześć! Każdy z pokarmów jest trawiony różną długość. Gdy dodasz do tego fakt, że nie jesz jednego pokarmu w czasie, na przyklad samej oliwy, albo samych jajek, to musisz wiedzieć, że ten czas się zmieni. Jedyne tłuszcze jakich powinieneś unikać, to tłuszcze trans i silnie utlenione. Samo rozbicie makro wygląda ok, ale gdy masz duże zapotrzebowanie [...]

Z otrzymanych supli od sponsora Anabolic dream iron pump, białko i iron recovery jestem bardzo zadowolony :-) smaki mi przypadły do gustu mimo że jak zobaczyłem iron pump o smaku ananasowym byłem mega zawiedziony ale ananasa tylko zapach przypomina a smak jest dobry, mieszam z iron recovery smak zielone jabłuszko :-) recovery już się wczoraj [...]

Witam forumowiczów 1. WIEK: 35 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 113 cm -udo: 59 cm -pas: 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:------------ 6. DIETA: -białko: 130g -węglowodany: 369g -tłuszcz: 91g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:------------------------------------- 8. TRENING: rekreacyjne bieganie 3-4 x tydz. 5-10 [...]

Nick Bare opowiada jakie ma cele po przebeignięciu maratonu poniżej 3h https://www.youtube.com/watch?v=5xetCTOjspE&ab_channel=NickBare

Cześć! Przede wszystkim przyglądając się Twojemu postowi widzę bardzo mało kalorii. Nie dość, że stosujesz przerywany post, to dodatkowo robisz 2 dniowy post raz na 7 dni, a na domiar złego spożywasz bardzo mało kalorii, kiedy już jesz. Na samym początku chciałbym powiedzieć, że jeżeli stosujesz Intermittent Fasting, to nie ma potrzeby pościć 2 [...]

W kształtowaniu sylwetki nie ma czegoś takiego jak szybkie efekty. Trzeba lat treningów i dobrze dobranej diety. Trenując same mięśnie brzucha nic nie zmienisz. Sugeruję skupić się na dużych partiach mięśniowych wprowadzając trening siłowy full body workout. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :35 Waga :95 Wzrost :188 Cel treningowy :redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni :8 lat w domowych warunkach z krótkimi przerwami, Uprawiane inne sporty : wcześniej tenis 2 razy w tyg + rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka ze sztangą, hantle, sztanga łamana [...]

Cześć, przyszedłem tutaj prosić was o radę i opinię na temat mojego nowego planu treningowego. Ma on na celu poprawę słabej partii jaką są ramiona oraz wzmocnienie nóg i pleców by w końcu przekroczyć granicę 200kg w przysiadzie i martwym bez pasa i pasków przy wadze poniżej 80kg, aktualnie około 81kg, 174cm, 21 lat, staż 4 lata. W tygodniu mam [...]

https://i.imgur.com/BvuliZ5.jpg Mariusz Pudzianowski Facebook / Pierre-Yves Beaudouin Serigne Ousmane Dia rywalem Mariusza Pudzianowskiego na gali KSW 59 Organizacja KSW przedstawiła kolejnego rywala Mariusza Pudzianowskiego na nadchodzącej gali KSW 59. Tym razem KSW pozyskało naprawdę egzotycznego przeciwnika, Serigne Ousmane Dia. Mariusz [...]