ponizej

Jak wrócę od babci to wrzucę tabelkę, bo nie wiem gdzie jest. Ale tak licząc pi razy drzwi, to obecnie ważę 49 kilo, moje zapotrzebowanie żeby przytyć to 2827 ckal (tak powiedział mi dietetyk). Jak liczyliśmy to ile i czego jem, to wyszło że wszelkie zapotrzebowania na tłuszcz, białko, wegle przekraczam samą dietą i to dość mocno bo wpierdzielam [...]

Nie oszukumy się. Nikomu do niczego barwne opisy treningu na trenażerze nie są potrzebne. Objaśnie o co w tym chodzi i pozostanę przy wpisach jak poniżej Trening Galena na TR, znaczy się Sweet Spot - 1:30' a w tym 3x20' 90-94% FTP na 5' przerwie 40%FTP Galena (nazwa własna) to trening z bazy Trainer Road. Jest to trening określany jako Sweet [...]

Nie byłoby tak lekko gdyby przysiady były trochę głębsze. Na ostatnim filmie wydają mi się trochę za płytkie. Niestety głębiej nie zejdę :-(. Tyłek jest poniżej kolan i mnie to wystarczy :-). Kwestia ujęcia przy filmowaniu, ubioru i tła, dlatego może tego nie widać dokładnie.

Widzialem wyniki badan chlopakow gdzie brali solo bo tak tu kolega bierze i mocno ponizej dolnej granicy widełek. Ale wracajac do kolegi, wrzuc sobie testosteron ewentualnie metka 8tyg po 30mg.

12.11.2018 Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to startujemy z dzienniczkiem :-P Poniedziałek, wolne od pracy, więc ochota na trening jeszcze większa niż zwykle. Lubię takie dni, gdy nie goni mnie presja czasu i prócz standardowego wykonania planu, zawszę mogę dołożyć coś, na co mam ochotę :-D Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie [...]

Powitać. Trening wykonany , cardio, rozciąganie. Klata + bic + tric + brzuch + rozciąganie + cardio Klata: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30 x 12 , 40 x 12 ,50 x 14, 50 x 8 Hammer skos dodatni 25kg na strone x 12 40kg na strone x 12 50kg na strone x 10 + dropi Hammer na dół katki 25 kg na strone x 12 40kg na stron x 12 x2s + drop [...]

brak kart z wynikami, fotek z bikini i men's physique nie ma wcale - poniżej kilka fotek z BB /SFD/2018/11/12/25315a51bbe84abd876ced688728fd4e.jpg /SFD/2018/11/12/ce2fb2bf07f24e44a729b2db08bb2a9e.jpg /SFD/2018/11/12/b5919aa04f534c11b81d75a846700ef3.jpg /SFD/2018/11/12/70029a59f8584dc9b585b35bf8ba1e53.jpg [...]

/SFD/2018/11/12/484d9905994247ea9153c45191435abb.jpg /SFD/2018/11/12/0151222286534b98a5732348466ebbcc.jpg Brak pomiarów o tym poniżej. Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 89,5kg 2. Hantle skos 3 x 5 / 40kg 3. Podciąganie 3 x 5 / 5kg 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 52,5kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 56,5kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 36,5kg (podbijam ) [...]

Witam, bardzo proszę o pomoc w wyliczeniu tętna pod kątem spalania tkanki tłuszczowej. To co wyczytałem i w większości powiela się na różnych stronach to przedział 65-70% swojego tętna maksymalnego. Na stronach znalazłem wiele kalkulatorów które większości wyliczały to ze wzoru 220 - wiek = HRmax, następnie 0.65 * swoje HRmax i 0.70 * swoje HRmax. [...]

Dokładnie, jakaś kpina. Żeby chociaż porównań w dobrej jakości nie było, z fotkami indywidualnymi jest zapewne tak jak piszesz. Poniżej Marek Olejniczak i Samson Dauda za kulisami. /SFD/2018/11/13/22f24500b4ae4c3c93bc2fdd15515add.jpg

Trening Pobiegane. Pod górkę wolniej, z górki szybciej, srututu majtki z drutu. Najważniejsze że progres jest https://www.strava.com/activities/1963063203 Byłbym zapomniał. Wczoraj szukając jednego z treningów kilknąłem na linka do stravy wklejonego do mojego posta, a że nie byłem do stravy zalogowany, wyskoczyła mi jakaś dziwna strona z mapką. [...]

Witam! Po lekturze na forum staram się porządnie zabrać za treningi. Jedno z najważniejszych ćwiczeń - martwy ciąg. Poniżej wideo jak go wykonuje: https://youtu.be/nDyNUirFZpg Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co poprawić? Czy jest totalna tragedia - odpuścić i lepiej zapisać się do kogoś na trening personalny? Smutna buźka z uwagi na technikę [...]

Dziękuję w jej imieniu :-)) Wczoraj off. Było trochę pojedzone - co poniżej. Dzisiaj w planach jakiś trening pleców, bez rozpiski, bez pomysłu - wejdę i coś zrobię, może macie jakąś fajną propozycję? to bede miał ułatwione zadanie 8-) - sadzone + pieczywko z pastą z pieczonej papryki - burger z frytkami i surówką - omlet na słodko z nutwhey'em, [...]

no ja też się zbieram ... ale mam wspólną michę , więc ciężko będzie ogarnąć temat logistycznie miałem zmieścić się w tym roku ale mam teraz za duży kocioł in my life chcę zrobić experyment 30 dni wege ( wegetarianin ) i ocenić czy brnąć w to dalej ale coś zmienić w sposobie odżywiania muszę ( tylko u mnie to sprawa czysto techniczna , żadne [...]

Trojglicerydy wiem...idą w dół ogolnie, zbije poniżej 200 do wiosny bo dorzuce kardio i zmienie rodzaj tłuszczy.

Ale czego nie rozumiesz @jafrap? Że poniżej 6-8% jak się schodzi to zaczyna się katabolizować mięsięń bo dostarczając coraz mniej kalorii organizm chce ograniczyć ich zapotrzebowanie? Czy nie rozumiesz że w męskiej sylwetce również jest stosowany doping? Czy może nie rozumiesz tego że jak ktoś mówi że w men's psychique stosuję się doping, i w TEJ [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Colby-Covington-768x442.png sherdog.com Trener Colby’ego Covingtona o potencjalnym terminie walki z Tyronem Woodley’em Menadżer Colby’ego Covingtona, Dan Lambert powiedział, że jest szansa na to, by doszło do pojedynku z mistrzem wagi półśredniej Tyronem Woodley’em na gali UFC 233. Lambert uzależnia jednak tę walkę [...]

Co do szkieletu, to nie mam pojęcia. Zdjęcia były robione pojedyncze obydwu barków i w oryginalne wyglądają w ten sposób jak na zdjęciach poniżej. Barki (najbardziej prawy) przeskakują w momencie np. wykonywania jakiejś rotacji, pajacyków rękami itp. Czuję jakby przeskakiwanie oraz wiele razy słyszę. Edit: Widzę na jakimś filmie siebie bez [...]

15.11.2018 Czwartek (2 tydzień okresu masowego) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 50kg, 59kg, 68kg x10 reps) 10x77kg | 10x77kg | 10x77kg | 10x82kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x41kg | 10x41kg | 10x41kg | 10x41kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x32kg | 15x36kg [...]

Zazwyczaj sztanga szła poniżej klatki piersiowej dzisiaj powyżej. Są jakieś przeciw wskazania do jednego albo drugiego ruchu? co masz na myśli poniżej / powyżej klatki piersiowej przy wyciskaniu ?