ponizej

Przepraszam bardzo, nie mogę edytować postu, rozdzielony plan poniżej, bo wyżej się skleił: A Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko Klatka: Ławeczka płasko Barki: Wyciskanie Hantli siedząc Triceps:Dipsy - Myslę, że mogą pomóc z zastojem na płaskiej. Biceps: Wyciskanie Sztangi stojąc B Nogi : Wykroki ze sztangielkami [...]

Przepraszam bardzo, nie mogę edytować postu, rozdzielony plan poniżej, bo wyżej się skleił: A Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko Klatka: Ławeczka płasko Barki: Wyciskanie Hantli siedząc Triceps:Dipsy - Myslę, że mogą pomóc z zastojem na płaskiej. Biceps: Wyciskanie Sztangi stojąc B Nogi : Wykroki ze sztangielkami [...]

Zmieniłam, mam 120g białka 160g węglowodanów i 80g tłuszczów 1840kcal zobaczę przez kilka dni jak to będzie się sprawdzać, poniżej miska na jutro /SFD/2017/4/20/261b7a3b82404afa890de2b1f26a0316.jpg

Zrobiłem dziennik żywieniowy który przedstawiam poniżej: Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek zestaw: A Wtorek zestaw: B Piątek zestaw: A w poniedziałek B itd /SFD/2017/4/20/f2cb144458184c89a22c4b742ab51e7b.jpg Zmieniony przez - Janek197 w dniu 2017-04-20 16:51:07

Zrobiłem dziennik żywieniowy który przedstawiam poniżej: /SFD/2017/4/20/f2cb144458184c89a22c4b742ab51e7b.jpg Zaraz po posiłku przyjmuję bcaa+kreatyne podczas treningu bcaa po treningu białko+kreatyna ok 12 odżywka białkowa Ćwiczę 3 razy w tygodniu rano ok 7 Poniedziałek zestaw: A Wtorek zestaw: B Piątek zestaw: A w poniedziałek B itd Zestaw A [...]

Poniżej jak przyjmuję suplementy w tym białko. Zaraz po posiłku przyjmuję bcaa+kreatyne, podczas treningu bcaa po treningu białko+kreatyna ok 12 odżywka białkowa Ćwiczę 3 razy w tygodniu rano ok 7 Poniedziałek zestaw: A Wtorek zestaw: B Piątek zestaw: A Zestaw A Martwy ciąg ze sztangą 3x12 Wyciskanie na suwnicy Smith skos dodatni 3x12 [...]

Podam liczby, zdecydujesz sam %-) Andro po zmianie z innego, miesiac bicia 900mg week estro z 2x norma zbite do lekko ponad dolna norme, Primus od zera, 2tyg bicia po 500week, estro z 2x norma zbite ponizej dolnych widelek i w ogóle możliwości pomiarowych aparatury, wybór zdaje się prosty %-)

SIEMA! ;-D XIV Otwarte Mistrzostwa Ząbkowic Śląskich w Wyciskaniu Sztangi Leżąc RAW Kobiet i Mężczyzn -01.05.2017 REGULAMIN 1. CEL: • promocja sportu wśród młodzieży i osób dorosłych; • popularyzacja sportów siłowych, zwłaszcza wyciskania sztangi leżąc; • promocja aktywnego i zdrowego stylu życia; • promocja Ząbkowic Śląskich jako miasta [...]

Nie chce wyrokować, ale z wodą możesz mieć k***a zimniej niż ja miałem dwa tygodnie temu :-) Jak będzie poniżej 11 stopni skracają trasę o połowę pytanie ile musi być żeby odwołali etap? To będzie ekstremum na Norsemanie skracali etapy jak było poniżej 12 stopni na Ironach chyba odwołują pływanie jak jest poniżej 15. Ja na miejscu organizatora [...]

Poniżej aktualne zdjęcie. Schudłem 4-4,5 kg z ~93,5 do ~89kg. Czy nadal powinienem redukować, czy już zacząć masę ? Czy warto w obecnej sytuacji próbować diety niskowęglowodanowej ? Czy na takiej niskowęglowodanowej diecie można też skutecznie robić masę, czy nadaje się przede wszystkim do redukcji ? Czy stosując niskowęglowodanową do redukcji [...]

Witam. Zgodnie z Waszymi poradami przeszedłem na swoje 0kcal, aby unormować swój organizm. Niestety nie pomogło to w redukcji, a wręcz niepokojące jest, że w ciągu 6 tygodni przebywania na 0kcal przytyłem 8 kg... głównie woda i fat. Dlaczego tak się dzieje? W ogóle, zauważyłem pewną zależność. Podobno osoba o moich gabarytach jedząc 2500kcal [...]

9:30 - rozpoczynają się 40 mistrzostwa Polski w kulturystyce. Pamiętam do dziś tą atmosferę przed I mistrzostwami Polski ,czterdzieści lat temu-aż trudno uwierzyć ,że to było tak dawno :) Jeszcze teraz jest czas wszelkich możliwości,spełnienia marzeń i snów o potędze,wielu uczestników włożyło całą swoją moc,,czas,ogromną ilość wyrzeczeń z [...]

Chyba obrzarsto świąteczne wyszło na plus. Przed świętami waga wahala się między 82_83 po świętach 86 a dzisiaj poniżej 82.

Witam. Krótko z zaległości. Poniżej zrzuty z treningu środowego. Wejście i zejście po schodach plus rozciąganie, o czym pisałem wcześniej. Pulsometr doszedł do siebie po zabiegu Ronina, czyli "odepnij sensor - namocz cały pasek - wepnij sensor do paska - trenuj". /SFD/2017/4/22/30134130b8384ccdbdafc3fc536277df.jpg [...]

Dowalił ale zszedł poniżej 96 kg jakimś cudem-myśłałem,że juz tylko w open bedzie startował

Ja chcę na bank poniżej 10 zejść. Bo idzie to łatwo. W 10 tyg zrobilem progres z grubasa w mini koksa także jest roznica ogromna a najlepsze że dokładam węgli bo za szybko mi waga ucieka o zero sidow od trenu czy T3 takze bajka. A czit wczoraj poszedł jak co tydzień bo mnie ciagnelo od świat a dziś już spokój. A psychice więc warto było Zmieniony [...]

Arthass, czy dobrze zrozumiałem, że nie ma czegoś takiego jak "zakwaszenie"? To dlsczego np na wynikach moczu jest czasami "kwaśny" a czasami "zasadowy"? Dlatego, że właśnie organizm poprzez m.in. mocz reguluje gospodarkę kwasowo-zasadową organizmu. Nie ma czegoś takiego jak "zakwaszenie" rozumiane przez naturopatów jako wahania ph krwi, bo to [...]

Układając w/w dietę sugerowałem się tym artykułem - **************************odchudzanie/low-carb-szybka-redukcja. Gdzie autor ilość węglowodanów w diecie LOW CARB opisuje następująco... "najczęściej spotykaną wartością jest 150 g. Tyle maksymalnie węglowodanów powinniśmy spożywać w dni nietreningowe, natomiast w dni treningowe ta ilość może [...]

Shadow z innej strony taki warszawski biegasz ma takie tętno przy poniżej 4,00 -) ale to inna liga i nie osiągalna dla mnie pewnie nigdy. Dzisiaj z rańca napływałem trochę nic szczególnego tlen z akcentami. Właśnie przed chwilą zrobiłem rower 2,5 godzinki kręcenia w strefie 60-70% ftp czyli bardzo lekko. Cały trening w pozycji czasowej. [...]

To zmienia postać rzeczy. Niemniej jednak nie zaleca się schodzić poniżej 20-25% tłuszczy w diecie.