ponizej

przy takiej ilości aktywności fizycznej możesz jeść jeść i jeść Kuba zwróć uwagę nie tylko na to ile, ale również co Xzaar je. Wrzuć mu do tego smalcu kikanaście kostek cukru dziennie i nie pomoże monstralany wysiłek: tłuszcz się odłoży. Wielu uważa, że jak będzie poniżej bilansu to się tłuszcz nie odłoży :-). Widzę pewne ryzyko z waszą misją [...]

Jedzenie dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/144dcd0f6c7e4934a55667bdce18d11a.jpg Po najciezszym ( lub jedynym ) treningu w danym dniu wrzucam nieco wegli z owocow lub posilek z odrobina wegli - jakas tarte, zapiekanke z ziemniakami itp. Tak, by pozostac wyraznie ponizej 100 gram wegli na dobe. Ciezko sie wypoczywa.. nosi czlowieka..

     2014-02-23 niedziela            Regeneracja / dzień - 7      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             2 580           Dieta             3 561           Bilans             981          DIETA / SUPLE dziś drugi dzień pożegnania z pizzą (wczoraj zrobiłem 2 [...]

Ano wlasnie dlatego powoli obnizam - jem tyle by byc sytym, nic ponad to :) Koncze dzien ciezkim plywaniem. Bardzo mocne sety i sporo techniki. ponizej cyferka, dieta i zdjecie obiadu - gulasz z tlustej wieprzowinki, baklazan na ostro z grillowej patelni - z maslem, papryka czerwona ostra, pieprzem i pasta pomidorowa - przekozak :) [...]

[...] biegu od zera, z zatrzymania. To tez trzeba umiec i na to tez trzeba sie przygotowac, a uwierzcie mi, gdy nogi krzycza o litosc - zebrac sie i wrocic od razu do tempa ponizej 5,50 - ciezko jest ;) Moze sie przytrafic koniecznosc zatrzymania sie na trasie, pod koniec, i musze umiec zebrac sie od razu spowrotem. Tam litosci nie bedzie, nie [...]

Forma jest i myślę,że zaliczysz maraton w Paryżu-choć jak to bywa na zawodach-jest zupełnie inaczej niz na treningu... Trzy lata temu brałem kilka razy udział w zawodach typu Dogtreking-dostaje sie mapę ,jak na biegu na orientacje,trzeba zaliczyć kolejne pkt i zadania no i idzie,biegnie sie z psem ,można też z innymi osobami towarzyszacymi. [...]

[...] Moja przyjaciolka z czasow gry w rugby i walenia sie w klatce po mordach i nie tylko - bez niej wiele nocy byloby bezsennych. Maskuje skutecznie na kilka godzin kazdy bol ponizej zlamania ;) Nie leczy, co to to nie. Maskuje. Idealna na przetrwanie, doskonale grzeje miesnie, odsuwa od Ciebie moment pojawienia sie skurczy i zmeczenia o jakis tam [...]

Rozgrzewka zaprocentuje. Im lepsza tym więcej Ci da. A nie masz w tym swoim kosmicznym zegareczku alarmu tempa? Jak masz dostęp do pełnego interfejsu to chyba możesz sobie nawet zaprogramować cały bieg. Dać sobie kilometry na odpoczynek i te do robienia wyniku. Ja to sobie chyba markerem na przedramieniu napiszę cały plan. Posiedzę w domu i [...]

[...] sie odlaczylem od grupy - teraz drzemka, wieczorem pakowanie na bieg. Jutro wstane o 4 na sniadanie, o 7 pobudka, toaleta i mykam na metro. Wieczorem jeszcze kilka zdjec, ponizej filmik z poranka. Ciezko cos skrecic by nie bylo w tym wyglupow mojej zony. Przebiegla caly dystans i teraz jest gwiazda :) Czubek biegl wiekszosc biegu na czele z [...]

brawo zalozenia zrobiles ponizej 4h. Ja po cichu typowalem lepiej ale to nie ma znaczenia. Gratki

gratulacje, poniżej 4h na pierwszy raz idealnie

[...] pozwoli oczywiscie. Nizej juz pewnie nie bede nawet probowal krecic, bo nie mam fizjonomii na takie bieganie. Wolniej byc nie moze, bo musze byc gotow na zrobienie maratonu ponizej 4 godzin - ale w IM - czyli po plywaniu i rowerze. Tylko wtedy bede mogl miec cien szansy na zdobycie slota w kategorii wiekowej na mistrzostwa swiata na Hawajach, w [...]

[...] w pelni zregenerowac sie w okresie przed startem i w koncu korona wienczaca dzielo - pelen sukces w jednym z dwoch czekajacych mnie w tym sezonie startow kategorii A - czas ponizej 4h na 38 Marathon de Paris. Poniewaz obdarowany przez sponsora zostalem bardzo hojnie - zalapalem sie na kilka nagrod w okolicznosciowych konkursach - to nie jest [...]

tia, najgorzej jest na wysokości pępka właśnie na kilka cm, poniżej i powyżej jest ładnie, a czy nie da się zrobić to się okaże, ja robię teraz jeszcze 4-5 tygodni na ostro, a później będę chyba leciał na "zero/lekki plus" przez całę wakacje żeby nie łapać fatu, a jednocześnie może trochę czystego dodać chyba, że jakąś siłówkę pociśniemy z [...]

pisał kiedyś Tadek, że opróżnione komórki tłuszczowe organizm po jakimś czasie "usuwa" Przeczytaj tamten wpis jeszcze raz uważnie Kuba. Organizm ma pewne możliwości uruchomienia procesów pozbywania się części nieużywanych komórek. Im mocniej się wychudzisz poniżej fizjologicznej granicy i im bardziej rozregulujesz gospodarkę hormonalną tym [...]

gdzie zawsze poniżej 60 miałem :p

Tak :-) Od poniedziałku tak pocisnę, że Wam szczękusie opadną poniżej gruntu :-P

żyłki na bickach i barkach ale tak Jan piszę poniżej pępka jeszcze słabo

Wiem, lustro i centymetr jest na pierwszym miejscu. Ale waga też trochę pocieszająca, bo wcześniej nie mogłem zejść poniżej 80 kg, ale teraz już jest, więc chyba wszystko idzie dobrze. Ale nie ma co się jarać, trochę jeszcze czasu mam zamiar walczyć, więc dopiero przy końcowym efekcie się zobaczy czy wszystko poszło jak należy.

Podsumowanie redukcji wiosna 2014 Kilka słów podsumowania na koniec redukcji, która trwała prawie 12 tygodni. Pomiary (wrzesień -> styczeń ->marzec->czerwiec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg --> 72,9 z kg (-10,7kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm --> 78cm (-9cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm --> 112cm --> 108cm (-4cm) Barki: ????--> [...]