Dziękuję za podpowiedzi:) Postaram się dobijać może do tych 3500 kcal w dzień treningowy, choć z lekką obawą, czy nie będzie to za dużo. Będę obserwować. Nie będzie filozofowania. Postaram się żeby nie było. Można lapidarnie, tak jak to zrobił Xzaar: chcesz mieć energię - jedz. I to kończy większość dyskusji. Wejdźmy jednak na grunt filozofii :-D [...]
Witam 3 pytania odnosnie sally proventowa zawartosc tluszczu ponizej 10% cel oczywoscie redukcja Jaka dawka jest minimalna aby spalalo fat ? 8mlg malo ? Co z chet melami na "cyklu" I jak jest z ta kreatyna faktycznie ma lepsze dzialanie w polaczeniu z sally ?
Witam. Swoją przygodę właśnie rozpoczynam z dietą i treningami. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Ważę 85 kg i mierze 174 cm. Poniżej wklejam to co udało mi się ułożyć samemu po przeglądaniu kilkunastu tematów z forum. Jeśli ktoś mógłby zerknąć fachowym okiem na to bym był bardzo wdzięczny. Białko – 255 gram – 1020 kcal [...]
Dziękuję za podpowiedzi:) Postaram się dobijać może do tych 3500 kcal w dzień treningowy, choć z lekką obawą, czy nie będzie to za dużo. Będę obserwować. Nie będzie filozofowania. Postaram się żeby nie było. Można lapidarnie, tak jak to zrobił Xzaar: chcesz mieć energię - jedz. I to kończy większość dyskusji. Wejdźmy jednak na grunt filozofii :-D [...]
Hello ;) Wczoraj wpisy robiłam jadąc pociągiem o 1 w nocy, więc nie mogłam zrobić swojego wpisu.Z telefonu ucina mi część wypowiedzi ;( Treningos zrobiłam w Złotych w Pure i myślałam,że umrę tak mi było gorąco aż sie rozglądałam czy inni tez są tak spoceni,ale tylko jedna pani z "lekką" nadwagą była spocona. No cóż chyba musiałam zrobić dobry [...]
WOW! Skoro jedziesz w 25min, to znaczy kula jest zbyt lekka (dla Ciebie oczywiście - w stosunku do Twoich parametrów siłowych czy tam wytrzymałościowych). Zaraz walniesz 500 bez odkładania.. Ten czas to efekt uboczny drabin i skracania czasu przerw. Oczywiście zadowolony jestem że aż tak udało się ten czas zredukować ale to o oddech tu chodzi. [...]
Spadek wagi, to na pewno głównie woda, glikogen i mniej treści jelitowych, więc się nie przejmuj. Mięsa tyle by nie uciekło ;-). Szybko nadrobisz! oby oby ! moim wstępnym celem jest osiągnięcie Twojej sylwetki a później kolejne cele No trochę przesadzasz, nie byłoby to jakieś wybitne osiągnięcie ;-), ale dziękuję DZIEŃ 12 - 22.07.2015 Tak się [...]
Witam wszystkich. Nazywam sie Mateusz , 16 lat 180 cm 72 kg wagi. Zamierzam jakoś na wrzesień zapisac się na kickboxing i regularnie chodzić na siłownie tj. czw/pt/sob bo pozostałe dni praktyki i tu zaczyna sie kwestia która mnie bardzo irytuje. Otóż chciałbym wreszcie coś zrobić dla siebie , przybrać mase , wyglądać lepiej niz teraz. Największy [...]
Krótkie streszczenie o układzie hormonalnym w dopingu ale nie tylko./-)_ - Testosteron - na nim się najbardziej skupiamy Testosteron jest produkowany przez komórki śródmiąższowe Leydiga w jądrach pod wpływem hormonu luteinizującego, a także w niewielkich ilościach przez korę nadnerczy, jajniki i łożysko. Hormon ten konwersuje do estrogenu do [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: silowy plis aero 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ponizej 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik z tendncja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie [...]
Otóż co następuje :P :) Po tygodniach prób wydaje mi się, że w koncu znalazłem odpowiedni dla mnie rozstaw nóg w przysiadzie, co skutkuje większym komfortem ich wykonywania, mniejszym zmęczeniem i ogólnie jakimś takim entuzjazmem...ale muszę to potwierdzić na większej objętości, bo o ciężar się nie boję...no a martwy...jest lepiej. Na razie nie [...]
[...] triathlonu, z jakas rywalizacja w tle. Rozmach poraza, wszystko jest dopracowane perfekcyjnie. Trasa zapowiada sie mega szybko i pewnie zwyciezca na dlugim zejdzie mocno ponizej 4h. Na olimpijce nie wiem - niestety jest lekko wykastrowana formula - obowiazuje non draft. Pogoda zapowiada sie trudna dla zawodnikow - bedzie wialo, byc moze [...]
ja nie odp bo nie mialem pojęcia o co tu chodzi z tym e2,ale ty już kiedys nie dawałes badania,bo kojaże że jakiś czas temu ktoś też miał e2 poniżej normy,leciał na testo z czyms i też była podobna sytuacja,jak to nie ty to postaram się poszukać,bo to dziwnie politycznie podejzane. A z tymi badaniami to zrób jak Karp pisze,ale poszukaj dodatkowo [...]
Dziękuję Wam za miłe słowa :-) Hmm... Banialuk... należy się w tym miejscu pewne wyjaśnienie:-)) Nie zrobiłam takiego progresu, niestety - porównujesz bowiem wyniki z klasyka ze sprzętem. I tak... trójbój siłowy (TS) to trójbój, w którym używa się sprzętu specjalistycznego - kostiumy, koszule do wyciskania, gumy na kolana. Zawsze pojawia się to [...]
[...] trening, bo juz nie dawało to efektu;) a tak dzisaj juz ladny zakwas na bokach barku;) Waga cos w stoi w miejscu tzn waha sie to czasem pod 88 wskakuje czasem zleci nawet ponizej 86kg ale z opini i komentarzy innych ponoc rosne;) za tydzien wrzuce jakies foty w pozach, zebyscie wy swoim okiem ocenili;) *Trening -barki 1 wznosy na bok 2x 0d [...]
Czyli trzeba się jednak po prostu trzymać tego -300 kcal około od bilansu bo inaczej kiepsko będzie z redukcją? Bo jak się redukuje teraz to po prostu staram się mało jeść(na 100% jem dużo poniżej zapotrzebowania mojego), chodzę na siłownię i robię cardio. Ale faktycznie jest coś dziwnego tutaj, bo skoro jem tyle poniżej mojego zapotrzebowania to [...]
I wszystko się Zgadza. Możesz jeść i tak i tak. Mało fatu vs więcej fatu. Wszystko zależy indywidualnie. Nie pójdzie, 'zaleje '(podejdzie woda) to znaczy nie tędy droga. Ładowania LF (fat niziutko) w teorii są mniej szkodliwe na sylwetkę. W teorii. IMO Do pewnego poziomu %bf nie ma Znaczenia (10-12). Ale poniżej (<10)już warto się [...]