ponizej

Cześć Wzrost 183cm, waga 79kg, BF około 11% Jestem na redukcji IF 18/6 HC Cycling Carb Bilans zerowy: 2500-2600kal DT 2900kal B2,5g/kgmc T38g W3g/kgmc , DNT 2000kal B2g/kgmc T82g W80g Średnia tygodniowa kaloryka: 2400 dziennie 1 trening aerobowy - 35min 1 trening interwałowy - 25 min (szybki marsz/średni bieg) Praca siedząca, 3 treningi [...]

Krótka relacja co i jak. Od poniedziałku Artur wprowadził małe zmiany w diecie, ale powodujące niesamowity głód :)) No, ale to już ten czas kiedy trzeba trochę przycisnąć pasa, a i tak nie mogę narzekać na małą miskę przez cały okres przygotowań. };-) Trochę sił mniej na treningach, ale bez wielkich spadków. Z pewnością brakuje mi porządnej [...]

Hej, opisze jak postępy. :) Napisałam do marbo sport z prośbą o wycenę i poniżej to co od nich dostałam: /SFD/Images/2015/6/18/d0bb40ba9ba54fb4a9783b325dd988a2.jpg Razem wyszło 1450zł, przesyłka gratis. Pani twierdzi, że na takie zamówienie nie może dać więcej niż 6% niestety, w co nie do końca wierze,ale ok :) Teraz mam już z czym porównywać i [...]

Już od piątku w hali sportowej w Kielcach, ul. Zagnańska 110 odbędą się aż trzy imprezy. Dwie Mistrzostw Polski i jedna Puchar Polski. Pierwsi do startu wyjdą juniorki i juniorzy do lat 16 i 20, którzy będą rywalizować o tytuły mistrzów Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym. W sobotę natomiast rozpocznie się rywalizacja zarówno w Mistrzostwach [...]

Olimpijskie - ATG Trójbojowe - lekko poniżej 90 stopni Kulturystyczne - Max 90 stopni A tutaj masz coś o tym którą wersje wybrać: https://www.youtube.com/watch?v=MQWzAs2m0ck Zmieniony przez - marsid w dniu 2015-06-18 18:53:56

Jen Jewell WBFF Pro Urodzona w Kalifornii, zawodniczka oraz modelka fitness. Jen sponsorowana jest przez CELLURCOR. Informacje podstawowe: Wiek: 30 lat, Wzrost: 160cm, Waga: 53kg, Historia zawodów: - WBFF U.S. Eastern Championships, 2011, Pro Card earned in Diva Fitness, - WBFF World Championships, 2011, Pro Fitness division, 6th place, - WBFF [...]

Pytanie odnośnie techniki woodchoppera. Spotkałam się z różnymi wersjami. Powinno się ściągać z podobnie jak w filmiku poniżej z wysokości bioder czy z samej góry wyciągu? https://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU

Myślę że jesteś w stanie bez problemu docisnąć do poniżej 10 % . Na twoim miejscu zwiększyłbym intensywność treningu . Dodałbym jakieś serie podwójne i dropsety . U mnie zawsze się to sprawdza :) Dzięki ! Masz jeszcze jakieś rady ? :)

Witam. Nie rozpisując się przechodzę do sedna - czy podany poniżej plan kalisteniczny nadaje się do trenowania według niego? Moim celem jest zwiększenie siły i dynamiki, eksplozywności. Poniedziałek: -pompki (ręce na szerokości barków) 20/15/12/10/max -przysiady 20/20/15/15/max -wznosy łydek 20/20/15/15/max -podciąganie szerokim nachwytem [...]

DNT Miało być bieganie, ale nie będzie... Opóźnienie czasowe miałam dziś okrutne... Zakupy po pracy... U rodziców chwilę.. Zanim dotarłam do domu była 19:00 i byłam już koszmarnie głodna i do tego niewyspana, bo wczoraj gotowałam do północy i położyłam się o 1:00 {{:-( Do tego pada deszcz... No pod górę.. Ale nic w przestrzeni nie zginie... Co to, [...]

poniżej moje posiłki z dzisiaj. do tego był jeszcze ogórek świeży, 4 rzodkiewki, 3 pomidorki koktajlowe, trochę cebuli. /SFD/Images/2015/6/18/bddea52ef6474f59abaf0ea4f0c67ced.jpg

Triathlon to sztuka oszukiwania.. Tak, to nie żart. W sporcie wytrzymałościowym trzeba umieć oszukiwać. I nie chodzi mi bynajmniej o tak karygodne praktyki jak umiejętność konspiracyjnego draftowania, tuszowania faktu przyjmowania niedozwolonych środków czy skracania trasy zawodów. Nic z tych rzeczy. Jeśli wszystkie z wyżej wymienionych procederów [...]

18.06 czwartek (19t, 3d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia - ryż, gotowane mięso (wieprzowina, wołowina, kurczak), masło - ziemniaki, masło, indyk, ser żołty, orzechy - chleb z masłem, twaróg, indyk jeszcze w ciągu dnia wpadły truskawki, brzoskwinia, a wieczorem jabłko ;) napoje: kawa z mlekiem, [...]

HCG możesz wbić tak jak napisałem, jeżeli masz 2 ampy po 5000 IU to zrób 4 strzały po 2500 e2d wtedy będzie pewność że jądra są pobudzone do pracy jakieś 4 dni po ostatnim strzale z HCG zacznij dawać Clomid. Objawy bloku to przedewszystkim problemy z libido reszta już zależy od osoby ale generalnie jazdy psychiczne typu depresja rozdrażnienie itp. [...]

Swoją droga to przyzwoity czas na dyche to ile? 40 min? Przyzwoity to około 45' dla kogoś kto biega. Poniżej 40' to już dobry czas :-) Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-06-19 17:09:39

Moja "życiówka" to 1:14 ( godzina i czternaście minut ) :)) Ale ja biegam od dwóch miesięcy niecałych. Wszystko poniżej jutro będzie pobiciem życiówki 8-) Zresztą, *#j z czasem, ważne, że spodenki kupione. Różowe }:-( ( ale tych emotikon w jednym poście nawstawiałem :)) ) --- Prognoza na bieg jutrzejszy: [...]

Ciekawe jak zprezentuje sie zwyciezca AC Amateur 2014, drugi zawodowiec z Koreii, Kyung Won Kang. ( na zdjeciiach powyzej z numerami, w okularach) Bedzie to jego debiut posrod Pro. Na zdjeciu ponizej z AC 2014. /SFD/Images/2015/6/19/9f90840b77604c98b9bc9adb3b211d11.jpg

Witam pod koniec października 2014 spoglądając w lustro postanowiłem coś zmienić we własnej sylwetce. Postanowiłem zacząć ćwiczyć przy czym spalić parę kg . Czułem się bardzo niekomfortowo ze zwisającym brzuchem. Trenować zacząłem od 2 listopada 2014 roku. Waga startowa 93 kg aktualnie w granicach 74 kg :) Dieta była od początku treningu, lecz [...]

Olimpiada 2015 Baku i nasz Mistrz Polski Tomasz Laszko <3 Nie wiem czy wiecie ,ale mój trener Tomasz Laszko ,obecny Mistrz Polski właśnie dziś poleciał do Azerbejdżanu ,aby reprezentować nasz kraj na Olimpiadzie w Baku.Jest to ogromne wyróżnienie,zwłaszcza ,że PZKFiTS od lat walczy ,aby kulturystyka weszła na stałe jako dyscyplina Igrzysk [...]

Po tym jak zorientowałem się, że mam trochę upchany treningami tydzień (4x siłownia + 3x crossfit + jeszcze jakieś aeoroby) po kilku radach na forum postanowiłem zmienić plan treningowy. Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga [...]