ponizej

ten bol jest ponizej pepka. w srodku... tak jakby jelita c*** wie ;/

hehehe no i super bo masz dostęp do aptecznych saa... tylko pozazdrościć... Ale patrząc na innych zażywających doping w Polsce to już nie ma tak różowo że każdy z nich zaopatruje się w aptece... więc twój wyjątek nie jest tu żadnym argumentem... choć szczerze w tą wątpie, bo się założę że się zaopatrujesz z jakiejś stronki z neta W Zakładzie [...]

Dziewczyny, dzięki za doping :) dziś: 5:00 bieg w terenie, 25' w zmiennym tempie 9-11km/h (ciężko było) wieczorem trening, marsz 20' w tempie 5,7km/h (wzniesienie 8%) aha i spowiedź z miski: niestety przekroczona, przed treningiem zrobiłam się mega głodna (zż* jabłko + 30g chleb + 150g pasztetu z soczewicy = czyli jakieś +500kcal) poniżej trening [...]

trening z dziś poniżej, plus marsz 20' 5,5km/h, zaplanowana miska ok, ale wpadło jeszcze jedno jabłko i 500g surowej marchwi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f31db1ca37ff47a5bcc528666207479b.JPG

zaległe treningi Trening A. 22.10.14 A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra wzięłam sztangielki, następnym razem się poprawię i wezmę sztangę 15x8kg, 12x8kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha kombinowałam, zrobiłam siedząc na macie przy wyciągu 2x15x17kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

26.11.14 DT miska, jako tako :-( a wyjaśnienie poniżej Trening beznamiętny, ponieważ po spotkaniu z "odpowiednim człowiekiem" okazało się, że nie idzie mi jednak dobrze. Tłuszczu przybywa, mięśni nie. Jem za dużo - muszę ciąć, a już na pewno w DNT. Ogólnie i wizualnie mam sporo tłuszczu, ło matko, jak tu dalej żyć |-) nawet nie wiem, która buźka [...]

Powiem tylko, że jestem pełna podziwu dla logiki, dzięki której liczenie jedzenia według kaloryczności zasugerowanej Ci na forum jest "nie dla Ciebie" i niewykonalne, a liczenie według kaloryczności na poziomie poniżej Twojego zapotrzebowania jest całkiem ok. Ja bym tak nie umiała... Powodzenia w każdym razie :)

Powiem tylko, że jestem pełna podziwu dla logiki, dzięki której liczenie jedzenia według kaloryczności zasugerowanej Ci na forum jest "nie dla Ciebie" i niewykonalne, a liczenie według kaloryczności na poziomie poniżej Twojego zapotrzebowania jest całkiem ok. Ja bym tak nie umiała... Powodzenia w każdym razie :) Halinae, stosowanie zaleconego [...]

na lato poniżej 100 kg

Dzisiaj poszły w ruch odważnik i drążek. C&P: (1,2,3)x5 - 20kg Drążek: (1,2,3)x5 - nachwyt, ostatnie 2 drabiny podchwytem I to na tyle. Poszło szybko i w miarę lekko. W końcu po 6-ciu miesiącach przerwy zacząłem znowu do pracy dojeżdżać rowerem - rewelacja. Daleko nie mam w sam raz na rozruch przed pracą i przed posiłkiem po powrocie do domu. [...]

Hehe 2x36. Maćku rozbawiłeś mnie, przecież ja nawet tyle nie ważę :-) Już widzę jak robię clean-a takim zestawem i katle wyrywają mnie z butów ;-) Silny jesteś nie ma co gadać. Jak już uporasz się z tym maratonem to wracaj czym prędzej do siłowego treningu :-) Dobra Panie i Panowie dokonałem wczoraj zakupiłem obuwie. Możecie być zdziwieni bo nie [...]

@Adam77-Masz taką przeszłość górską, że ciężko Cię dogonić pewnie. Odkąd jeżdżę z dziećmi w góry to wybieram takie spokojne trasy. Jedyne trudności to noszenie szkrabów na własnych plecach. Jakieś 8 lat temu z małym wówczas synem i żoną wybraliśmy się na Pilsko od strony Korbielowa czarnym szlakiem i tam jest cholernie stromo w niektórych [...]

Nie patrz na innych, bo widać kulek poniżej 40kg nie dotykają ostatnio. Szkoda gadać! ;-) Trzeba iść swoim trybem.

Nie patrz na innych, bo widać kulek poniżej 40kg nie dotykają ostatnio. Szkoda gadać! ;-) Trzeba iść swoim trybem. No każdy robi imponujące postępy. Kilkanaście miesięcy/kilka lat (max 2-3 tak myślę) i każdy z chłopaków będzie gotowy na "egzamin" do top team. U mnie dzisiaj wszystko zgodnie z planem tzn bieganie było. 80' spokojnego biegu - 20' [...]

Dzisiaj bardzo mnie korciło, żeby iść pobiegać. Ledwo dałem radę, żeby nie iść bo w planie miałem ketle. Rozgrzewka - skipy w miejscu, przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 20kg Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3, 18kgx3, 20kgx4x3, 18kgx4x2, 16kgx4x2 Drążek podchwytem - 3,3,4,4,4,4,4,3,3 [...]

No powiedzmy, że niecała godzina licząc przerwy na marsz. Samego biegania jednak sporo poniżej godzinki.

No to wracając do tematu dupereli to ostatnio trochę pojeździłem na rowerze. Jako, że mam nowy nabytek (na zdjęciu poniżej) w postaci singlespeeda to momentami trzeba się mocno "nadeptać" pod górki. Za to jaka para w nogach będzie ;-) No i przede wszystkim rower prosty jak konstrukcja cepa. Po iluś tam latach ujeżdżania roweru mtb do enduro z [...]

Zakroki w jakiej formie? Sety, repy, kilogramy/bodyweight ? :-) Panteonie coś takiego jak ten pan poniżej na filmiku: https://www.instagram.com/p/BqawZO2BExM/ Różnica taka, że robiłem naprzemiennie tzn lewa prawa lewa prawa itd. Odważnik 20kg, 3x12powt (po 6 na nogę). Celowo nie podaję serii, obciążenia itd bo to są tylko dodatki na które nie [...]

Bardzo miło fajnie i przyjemnie w przyszłym Tyg powinienem już osiągnąć dystans 5 Km w czasie poniżej 30 minut :D Wynik na dziś to 23 minuty i 4.15 km. Na dobrą sprawę mogłem biec i dalej ale jak się zatrzymałem to dopiero zauwazyłem dystans i czas, i jakoś tak.... olałem %-) Nie wiem czemu tylko trzymam w sobie wsio i nie chce to wyjść przez co [...]

Całe info na temat diety i treningu znajdziesz w linku poniżej. Są też zdjęcia jak to się zmieniało na przestrzeni tygodni. http://www.sfd.pl/Giszman_w_drodze_do_mistrzostw-przygotowania_do_Mr.Ireland_2009-t526219.html Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-09-03 18:09:30