ponizej

Ok, zmieniłem troszkę ułożenie i dodałem obliczenia. Zgodnie z różnymi stronami to zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi od ~2100 do 2300 kcal. Czyli odejmując 10-15% powiedzmy, że zostanie nieco poniżej 2000 kcal. Wariant 1, siłownia o 20:00: 1. Śniadanie 7:30 - mleko - 250ml, B 8g, W 11g, T 5g, 180kcal - płatki - 100g, B 7g, W 77g, T 3g, [...]

Chyba tak jak piszesz. Najgorsze jakie znalazłem miały poniżej 50%, ale tak to zakamuflowane że trzeba się było bardzo mocno wczytywać żeby dojść zawartości.

Witam serdecznie :) W tym tygodniu chciałbym zacząć robić IF lecz nie mogę dopiąć diety do końca tak jakbym chciał, mianowicie mam problem z węglami poniżej przedstawiam zdj w którym ogarnąłem sobie trochę już tego, lecz chciałbym aby ktoś może zaproponował jakiś produkt dzięki któremu dobije do tego do czego chce. Po przeliczeniu masy itd wyszło [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bullk_i28811_d380x380.jpg Opis - Poprawa Libido - Zwiększa anabolizm - Lepsze wskaźniki syntezy białek BULLK nowa gwiazda naszej linii produktów. Po upadku pro-hormonów, świat szukał najbardziej zaawansowanych naturalnych boosterów anabolicznych, które mogą pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej! BullK jest [...]

Update pas 82,5. z10 dni nie miezyllem i tamto poniżej 84 nie aktualne. Najmniejszy wymiar odkąd zaczolem ćwiczyć czyli jak wazylem z 65kg. I news dnia zmieniam miejsce siłowni. Nowe pomieszczenie blisko 20m2 z dobrymi wymiarami czyli ponad 6m na ponad 3 i wysokie gdzieś na 2,7 czyli rewelacja. Tylko masa syfu do posprzatania ale warto. Zaraz [...]

Cześć. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na masę - dzięki SFD wreszcie coś ruszyło, zauważam różnicę i zyskałem trochę motywacji. W tym czasie poziom bf trochę wzrósł, a że już wcześniej był nieszczególny, to teraz mam 23% i zdecydowałem się na cykl redukcyjny. Głównym problemem jest to, że w zasadzie mogę sobie pozwolić na trening max. 3 razy w [...]

Witam wzrost 172 cm waga 65 kg ponizej dieta na mase chciał bym zaznaczyć ze oczywiscie do poprawy jesli ejst coś zle. Musicie pomoc bo sie na tym nie znam takze z góry dzieki. Dodam ze jestem Ekto Posiłek 1 - Mleko 250g - Płatki 100g - Rodzynki 20g - ewentualnie 2 jaja B: 20.86, T: 12,30, W: 95,76 KCL: 549 (bez 2 jaj) Posiłek 2 - Tuńczyk 100g - [...]

być może jest błąd, trzeba napisać do redakcji żeby napisali sprostowanie:-) te 1 zdj ktore dałeś, podobne tło w tym co ja dałem, i gacie te same tutaj ponizej podają ze wieku 25 i 14 lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/604ce7f05ba246bdb419f9e5234d8521.JPG Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-06-17 21:28:50

Kupie białko, najlepiej nowe, ale otwarte też wchodzą w grę. Najlepiej jak będą to, te najczęściej kupowane białka - trec whey 100, optimum, scitec itp . Proszę nie pisać, że na allegro i sfd znajde białka.Propozycje pisać poniżej. Pozdrawiam

Nie czytałem tego tematu od początku, a odpowiadam jedynie na jedną z twoich świeżych odpowiedzi. Możemy dyskusje zakończyć.. a tak podsumowując niech każdy wygląda jak chce. Tylko nie mów że jak ktoś ma w bicku poniżej 36 cm to nie jest PRAWDZIWYM facetem O.o Zmieniony przez - siemanos w dniu 2013-06-17 23:24:23

Czyżby przyczyna porannego zamulenia? http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/dc1ece1bfe864b3190fa7b566ae320d1.jpg Ciśnienie spadło poniżej normy. Pocieszam się, że te aparaty mają spory błąd. Bo przekroczenie dolnej i górnej granicy to niedobry znak. Dzisiaj "lekki" martwy ciąg i (chyba) "ciężka" ławka - dokładam 5 kg. Plecy czuję dość wyraźnie. [...]

Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność trening Suplementy body max plus, lecytyna Trening: Rozpiska trenningu: 3x10  1. Rozpiętki na maszynie  20kg, 20 kg, 20kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej  7kg, 7kg, 7kg  3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 25 kg, 20 kg  4. Wyciskanie sztangielek siedząc  8,7 [...]

Hej, Fizjo powiedział, że nie widzi przeciwskazań do ćwiczeń ale jeśli chcę poćwiczyć 30 min. to mam się rozciągać przez 30 min i nie ma że mi się nie chce. Zrobiłam łącznie 5 treningów z piłką dla początkujących. Nie wiem czy mam dobre obciążenie bo używam jedynie hantli które mam w domu. Prawie wszystkie ćwiczenia robię z obciążeniem 3 kg na [...]

ja bez kontuzji mam tyle dysproporcji :) prawe udo jako ze przy naskoku u mnie ugina sie ponizej 90stopni a lewe wogole , dostaje niesamowity bodziec na czworoglowych

fotki z ostatniego tygodnia w sumie 94kg + na wadze lekko poniżej 10% smalcu wg tanity cel 6% nawet do końca sierpnia, im wczesniej tym lepiej ale nie zamierzam się zabijać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e7296f633464710add87a174a79d29c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc8f1f63d11a4301ab1e436d872e28d2.JPG [...]

jaki under enanthate polecacie? Jeśli masz dostęp do labów poniżej to masz pewność dobrego towaru: -Malay, -Biosira, -Bioniche-Pharma jasne ampułki, -Atomic, -Alchemia-Pharma, -Bałkan,

Hym... no to tak... żeby nie było, że sobie poszłam/uciekłam/poddałam się (niepotrzebne skreślić) to się wytłumaczę co i jak %-) Po 10-tym tygodniu treningów musiałam niestety zakończyć cykl i przejść na częściowe rege. Częściowe, bo fitnessów porzucić ot tak nie mogę. Jednak MBR postanowiła, że mam mieć rege absolutne toteż sprawiła mi "prezent" [...]

Poniedziałek 17-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 192/97/211/2494 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x70 3x80 2x80 1x80 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 4x50 10x40 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 5. Młotki sztangielką 12x9 12x9 12x9 Aero1: [...]

kopia z dziennika: Poniedziałek 17-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 192/97/211/2494 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x70 3x80 2x80 1x80 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 4x50 10x40 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 5. Młotki sztangielką 12x9 [...]

Witam jestem tu nowy. Od dwóch dni cwicze na sucho (bez sprzetu) same pompki plus brzuszki oraz podciąganie na drążku. 3 razy dziennie 3 serie po 10 powtórzen na drązku 6 razy (brak siły) Zacząłem na początek cokolwiek cwiczyć gdyż zamówiłem sobie ławeczke z wyciągiem, modlitewnik oraz rozpiętki [...]