ponizej

06.08.17 PULL B 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +5kg x 9 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 6, 110 x 6, 120 x 6, 70 x 14 3. wiosło t-bar - 60 x 14, 100 x 9 (waga samych krążków) 4. ściąganie szeroko na maszynie a'la hammer - 70(na stronę) x 18, 85 x 10 5. narciarz - 35 x 20, 50 x 14 6. unoszenie sztangielek w opadzie, [...]

17.10.17 DNT Dzisiaj planowo zaliczyłem saunę oraz 5 dlugosci na basenie, pełen relaks. Zaczynają się zaliczenia z niektórych przedmiotów, muszę nieco posiedzieć aby mój kozi mózg cokolwiek pojął. Do tego siłka, liga mistrzów, forum więc napięty grafik;-). Plus pobytu tutaj, że spię praktycznie dziennie 7h - naprawdę to czuć, bo samopoczucie [...]

Witam, we wtorek jak wspominałem był DNT, zaliczyłem saunę więc nieco relaksu. Ponizej dwie wypiski z wczoraj i dzisiaj gdzie trenowałem odpowiednio plecy,dwójki oraz klatkę, biceps 10.01.18 PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6, 110 x 6, 135 x 6, 155 x 6, 175 x 6, 195 x 3 3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 65 x 15, 75 x 12, 85 [...]

Witam po weekendzie, minął bardzo fajnie i miło. Byłem z Dziewczynami we Wrocku u bliskich znajomych. Tam m.in. zaplanowali wizytę na Azjatyckich Foodtruckach.W sobotę więc Nieco zjadłem ale bez jakiś szalenstw, podeszło mi danie od Curry Boyz'ów - kurczak paprykowy z chlebkiem pszennym i surówką, sproboałem jeszcze pierozkow gotowanych na parze - [...]

08.10.2018 dwójki, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,15,12 - uginanie nóg na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,8+2 niepełne - mcnpn - 60 x 6, 100 x 6, 140 x 6, 190 x 5 - wyciskanie na platformie, stopy szeroko, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,14 (80,100,130,140) - hip thrusty na smithcie - 4s x 15-12 - wykopy na maszynie - 2s x 15,15 - [...]

[...] cale...2h i do lekarza na kontrolę, jutro juz idzie do zlobka. Dzisiaj jeszcze pół dnia nie mialem wody wiec dieta nieco okrojona ale makro sie zgadzało(wiecej wpc, platków i chleba tostowego niz zwykle) ponizej film z wczorajszego pozowanka, trzeba się ogolić nieco to moze ciut wiecej byloby widac,hehe https://www.youtube.com/watch?v=EBWHq7Iim9g

Wczoraj wypad do Mariana i tak jak się spodziewał konkretne wydarzenie. Nieco się gospodarz martwił w tym tygodniu czy będzie ogarnięte ale spisałes się na medal. Z rana wstałem, śniadanie oraz kurs na biedronke i potem czekałem już na Dominika. Dotarł punktualnie, zatem ruszamy już moim autem na PKP odebrać Lucyne i już na Oswiecim Już na [...]

Siemka, dzisiaj pierwszy trening "góry" od wizyty u fizjo, a żeby było ciekawiej to push więc to gdzie jest największy problem. Fizjo nakazał zjechać z intensywności nieco więc dzisiaj bardziej nastawialem się na tempo oraz dobór ćwiczeń przy których nie ma problemu. O dziwo, mimo że mnie dalej w ciągu dnia coś szarpie to podczas treningu było ok. [...]

12.12.19 pull - podciąganie na drążku 2x10 - face pull 2x15 - barbell rows 80,100,110x10 125x9 - seated cable rows 67.5x12 97.5x9 - single arm Hammer pull down 40,60,75x15-10 - linki na tył + narciarz 3x20 + 3x15-12 - modlitewnik mlotkowo 10x20 15x17 - uginania z drazkiem wyciągu 3x15-10 - uginania nachwytem 20,15,10kg x 10,10,max 1 seria z [...]

Siemka, nocka spokojna choć czuje ten dzisiejszy dzień, że noc zarwana. Pospalem do 11.30, szybki ogar, kawa + coś tam przedtreningowki i bez posiłku na silke. Także pierwszy mój posiłek był rano po powrocie z pracy(foto poniżej) i następny po 15 bo jeszcze po siłce kilka rzeczy do załatwienia. Poszedł tylko szejk po treningu wpc + dextro [...]

Siemka, weekend bez treningu siłowego. Wczoraj dnioweczka bez historii. Dzisiaj z rana zakupy i potem trening PUSH BARKI 1. ohp siedząc 85x10, 75x11 2. BP wąsko na smithcie 122.5x6, 102.5x11 3. Unoszenie bokiem z linka jednoracz 3010 17.5x8, 12.5x11 4. Krzyżowanie linek stojąc 4011 3x15-13 5. Wyciskanie Hammer na barki 50x12, 55x8 6. Sznur 115x10, [...]

Ja dorwalem dojście że polędwica w cenie antrykot a ta część wolowiny to chwila moment a mięciutkie i delikstne jak drób To faktycznie musi być dojście dobre jak poledwice w okolicach 30pln wyrywasz. Dzisiaj dnt, odesłałem sobie nocke w sam raz. Ogarnąłem pare rzeczy na mieście. Potem Pole odebrałem z przedszkola, dalej na angielski zawiozłem, [...]

Dzisiaj 3 dzień treningowy tak jak było w planie. Jednak szyja sztywna, okolice kolana dalej bolą i generalnie średnio się czułem z rana. W planie był push-barki+łapy ale nie szedłem w poprawe ciężaru w ohp itd tylko weszły 2 ćwiczenia na barki, na klatkę nic, za to spompowalem łapy okrutnie i to był z pewnością szok dla organizmu bo teraz... [...]

Siemka, wjechał dzisiaj pull. Początkowo plan był jechać na extreme ale jak zobaczyłem ile śniegu nayebalo to odpuściłem j pojechałem na ZK. Odśnieżanie przed chata, wokół auta itd zajęło mi 50 minut.... Jak mi ktoś powie, że piękna zima, białe szaleństwo itp... To go tym plastikowym szpadlem zdzielę. 08.02.2021 Plecy, tył barku 1. Podciąganie [...]

Siemka, dzisiaj zgodnie z planem juZ przed 7 bylem na ZK. Chwila bajery, rozgrzalem się solidnie i czas było zacząć push - klatkę 07.05.2021 push - klatka 1. Rozpietki na lekkim skosie 4*15-12 2. Skos na smithcie 115*8, 105*9 3. Hantle w skosie 3*10(30, 40,45) 4. Unoszenia bokiem siedzac 3*15 5a. Dipsy 3*15(cc, +5, +5) 5b. Ściąganie w bramie [...]

Tak patrzę i... Nie mam zdjęć żarcia za dużo. Poniżej przykładowe śniadanie , wcześniej zawsze piłem kawkę i szedłem sobie na spacerek ok. 30min , kupowałem bułki itd Za to dzisiaj już śniadanie takie bardziej "moje" I tego mi jednak trzeba, heh - 5 calych jajek, pomidor, kawka. /SFD/2021/5/16/b8e6809014784628a71979498ab3cb27.jpg [...]

09.06.2021 plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*12,9(85, 95) 2. Face pull z gumą 3*15 3. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 2*12,9(70,80 na stronę) 4. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 2*10,9(25, 35) 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(67.5,82.5,97.5) 5b. Narciarz 3*14-10(40,45,45) 6. Uginania siedzac [...]

Siemka, dzisiaj jedyne z aktywności to krótki bieg (te moje 1.3 wokół chaty), jeden sprint z 20kg krążkiem 6*15m i tyle, jakoś ciężko mi się to biegło i czas tez od razu ciut gorszy. Porozciągalem się solidnie i relaks, jutro chce coś po wyciskać, taki bardziej push. W środę drążek, bardziej pull i w nocy ruszamy nad morze. Kilka dni totalnego [...]

Poniżej dwa filmiki z dzisiejszego treningu - tak wiem - brak czucia,tempa,depresji,retrakcj,protrakcji i kierwa erekcji ale....mialem to w dvpie i chcialem aby było max ciężko: piękne podsumowanie };-) jest moc!

11.08.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie żołnierskie - 80 x 5, 60 x 13 2. wyciskanie hantli siedząc - 40 x 10, 25 x 16 3. unoszenie bokiem jednorącz z hantlą - 22.5 x 11, 15 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 12.5 x 15, 17.5 x 10 5. WL w wąskim chwycie - 105 x 7, 70 x 16 6. krzyżowanie linek w bramie - 3 x 15-12 7. sznur - 8szt x 15, 10 x 11 [...]