ponizej

Ta pogoda mnie wykończy, chodze ciagle ospaly a mozg pracuje poniżej wszelakiej normy, na szczescie na treningu bylo wszystko z jajem;p *Dieta 1 3 jajka, 30g wpc, 130g owsianych, , 15g migdalow 2 3jajka, 125g chudego twarogu, 100g owsianych, 10g wiorek kokosowych - 250g kefiru i 80g ananasa 3 200g poledwica wieprzowa 100g ryzu 4 200g kury, [...]

Kat 90 stopni w kolanach lub dupa lekko ponizej kolan;) nie moge nizej schodzic, bo mobilnosc mi nie pozwala, a nie ze nie chce;) tylek mi sie zawija po prostu;p Teraz lece pocisnac barki z tricepsem, wieczorem zdam relacje;)

kąt 90st w kolanach a dupa poniżej kolan to ogromna różnica :-D zdecyduj się ziom :-D

Novo się rozkręca :-) Ostatnio było ok 9,7 a dzisiaj jak poniżej. Dawka bez zmian, czyli 3 tabsy (60mcg) /SFD/Images/2016/6/8/4a497af4b5b047308a7ddc994b4da79c.jpg

Jony125 o dziwo tylko w niewielkim stopniu teraz, no ale to pewnie zasługa po pierwsze środków a po drugie diety (tej właściwej) ze sporą podażą sodu. Dzięki temu po takim czicie większość wody jest ściągana do mięśni noi fatycznie pompa jest konkretna. Insulinka też tu swoje robi. Ale to tylko kilka, maks kilkanaście dni potem niestety już by [...]

[...] popierdzielone ale niestety tak reaguje kazdy organizm kiedy zejdziemy poniej naturalnego progu % bf. kazdy ma inaczej ten prog ustawiony a przesunac go w ktorakolwiek ze stron jest bardzo trudne. przykladowo u mnie przy 15-20% bf syf i slodycze moga nie istniec. ponizej 10 nie umiem bez tego zyc i bym mogl jesc tylko frytki fasty i slodycze.

Właśnie tak to traktowałam jako sprawdzian ostatnio i kusiło mnie sprawdzać na każdym treningu czy siła nie spadła. Ale dobra. Może lepiej tego nie komentować %-). Teraz chciałabym obniżyć bf ale chcę cwiczyć splitem 3 razy w tyg i 3 x w tyg cardio lub interwały. Co byłoby lepsze? I jakie zakresy powtorzeń najlepiej zastosować i ile serii na dane [...]

Nie robię ciągłego biegania od stycznia tylko siłowy split 3 x w tygodniu i przytyłam. Od pewnego czasu zaczęłam znów bie gać ale tylko 2-3 razy w tygodniu dystanse poniżej dychy.I teraz widzę,że nie chudnę jeszcze, więc chcę zmienić siłowy na fbw 2x w tyg a 3 razy w tyg bieganie lub rower. Bo z tego co widzę to redukując na samych siłowych to [...]

Wizualnie jest lepiej. Od półtorej miesiąca 2kg mniej ( teraz 48kg), 2 cm w talii mniej (63-64 cm) i w bicepsie 1cm mniej (27 cm), w udzie 0,5 - 1cm mniej (48cm). Przy tych treningach biegowych jak utrzymuję poniżej 2000 kalorii to widzę poprawę, a jak mi się nie udaje bo nie raz jem 2300-2700 kalorii to potem wszystko stoi w miejscu. A dość [...]

Zapraszam:-) Antek- niski poziom tłuszczu czyli ile masz na myśli, poniżej ilu g tłuszczy nie schodzić? Przewiduję, że jak dodam 4 treningi w tygodniu + jeden kompleks w dzień wolny i po którymś z treningów aeroby to nawet będę musiał dodać kcal, rozumiem, że dodawać z węgli?:-)

Od razu mówię, plan mam z innego forum, trochę tam posiedziałem, i "TROCHĘ" popytałem, wszystko poniżej jest z niego. Fajne forum ogólnie. Nowy plan Push Pull Poniedziałek – TRENING A – PUSH ciężko Wtorek – TRENING B – PULL lekko Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A PUSH lekko Piątek –TRENING B PULL ciężko Sobota – WOLNE Niedziela - WOLNE TRENING A [...]

Od dzisiaj kończę z masówką a od poniedziałku ruszam z redukcją, trochę się plany zmieniły. Redukować będę do 7* w pasie, żeby tylko poniżej 80 zejść przy tym może myć nawet 30 w bicu, p******e zaczynać znowu z 80+ w pasie. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-02-19 15:36:25

Melduję się po kolejnym tygodniu niepisania tutaj. Dieta i ćwiczenia oczywiście były, nie odpuściłam. Na razie zacznij od tempa mieszanego, HIIT jest już dla osób zaawansowanych. Będziesz powoli zwiększać intensywność i w końcu zmienisz na swój max możliwości, ale to wszystko po kolei Ok, od jutra wprowadzę to tempo mieszane. A mam mieszać tak [...]

Witam Ponownie Tak jak pisałem wcześniej rozpocząłem od nowa walkę od września . obecnie trenuje 4x w tygodniu planem poniżej. Obecnie jadę system A-B cztery razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / 4serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2. Przysiady [...]

Qrde ja też teraz dąże do 150 kg ale coraz bardziej sie oddala to ode mnie, wage mam identyczną jak ty ale ta choroba dużo ze mnie wyciągnęła siły i myśle ze juz bedzie cieżko byle by poniżej 140 teraz nie zlecieć, mam nadzieje ze w poniedizałek bede juz w stanie pojść na trening lajtowo.

Przepraszam, że tutaj, ale wysmażyłem recenzje filmu "300" i kiedy próbuję ją wstawiać na forum Kino - recenzje dostaję komunikat "Błąd wewnętrzny. Spróbuj ponownie". Tak się dzieje od ponad doby, redakcja portalu nie odpowiada na maile, więc pomyślałem, że wstawię ją tutaj a tam może uda się zlinkować. Jeden z najgorszych [...]

'1. Wysiłek beztlenowy poniżej progu przemian mleczanowych – wysoka intensywność, czas krótszy niż 25 sekund źródło energii : fosfageny 2. Wysiłek beztlenowy powyżej progu przemian mleczanowych – bardzo wysoka intensywność, czas pracy od 25 sekund do 3 minut źródło energii : glikoliza beztlenowa 3. Wysiłek tlenowy (glikoliza) – niska/średnia [...]

[...] regeneracji jeszcze! ale dlaczego ludzie albo sa grubi albo suche jak patyki? albo jedza za duzo (geny swoja droga - ale jesli sie wie ze ma sie chooyowe geny i je sie i tak ponizej zapotzrebowania na zero,to trzeba jesc jeszcze mnije) geny,wolny metabolizm,hormony,wiek,choroby,itd. tak czy siak cza jesc mniej i zdrowiej! a ktos chudy jest chudy [...]

jednak male zmiany - szablon poniżej! ............................... .....szablon wejściowy - dla wszystkich ..... ............................... ...............................………..wersja nr.2 ..................................…….. *************************************************************** LOGO UCZESTNIKA...... ] które dostaniecie [...]

DZIEŃ 12 DNT Miałam dziś ambitny plan zrobić GPP i bieganie, ale wczoraj dopadła mnie @ i doopa zbita #-P Poza tym dopiero się doczłapałam z pracy, niedoczas kompletny dziś. Za to jutro siłownia i w niedzielę GPP :-) Kilka obserwacji mam po tych 12 dniach. Nie wiem czy to kwestia diety i zaostrzonych treningów, ale skóra głowy zaczęła mi się [...]