ponizej

Witam. Postanowiłem wziąć się za swoje ciało. Jestem Endomorfikiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 82 kg Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: redukcja tłuszczu z brzucha i ud, zrobienie w miarę sensownej rzeźby. Staż: ćwiczę treningiem ogólnorozwojowym od około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch, barki), ale [...]

Witam prosiłbym kogoś bardziej obeznanego w temacie o korekty , uwagi dotyczące diety, którą opisałem jak mogłem poniżej . Zaznaczę, że mam 23 lata , typ budowy to ektomorfik i masa to ciężki orzech do zgryzienia . Suplementacja : multipower creatine, l-glutamina, bcaa, tauryna.( właśnie zaczynam cykl) Z godzinami posiłków też jest dość ciężko, [...]

Siemka! Widzę, że wzrost słuszny %-) Radziłbym rozpisać sobie cały plan sensownie, określić jasno cel i wtedy postępować wg niego. Wiosło robiłeś 30kg a MC 4x kg - troszkę duża dysproporcja. Przy wyciskaniu zza karku widzę, że masz wpisane 5serii (pewnie błąd). Tu staraj się nie opuszczać łokci poniżej linii barków. Najlepiej skocz do działu [...]

Wiosło robiłeś 30kg a MC 4x kg - troszkę duża dysproporcja. Przy wyciskaniu zza karku widzę, że masz wpisane 5serii (pewnie błąd). Tu staraj się nie opuszczać łokci poniżej linii barków. Na wiosło miałem ból w plecach krzyżu dokładnie, a MC miałem zapas, pewnie i 50 bym wziął ale nie chciałęm na początek brać więcej. Nie wiem gdzie u Ciebie te [...]

WIELKIE PODZIEKOWANIA DLA ANTOSIA ZA RADY DOTYCZACE WSZYTSKIEGO PODSUMOWANIE 8 TYGODNIOWEGO CYKLU przed cyklem / po cyklu waga 82,5 / 89 Biceps 36 / 38 udo 61 / 64 łydka 38 / 40 brzuch 93 / 93 pas - / 91 klatka 109 / 110(wydech) barki - / 120 przedramie / 30 WYNIKI SILOWE MC 5x76 / 15x110 WL [...]

Dlaczego? Na mnie te 8-12 działało gorzej niż robiłem poniżej 6. Teraz ćwiczę na 15 w serii, i hipertrofia też jest dobra. Kwestia metodyki treningowej i indywidualna moim zdaniem.

Najwyższy czas cos napisać :-P Sobotnie zawody w Kielcach mogę z czystym sumieniem nazwać stratą czasu/dnia. Wyjechałem z domu o 5:25, w Rzeszowie byłem godzinę później, a na stadionie Resovii o 7:00. Spod stadionu wyjechaliśmy ze standardowym 30-minutowym opóźnieniem. Do Kielc, na hale Legionów w której swoje mecze rozgrywa Vive Kielce w piłce [...]

Poniedziałek, 19 trening, węgle bez zmian Dzisiaj wychodząc z siłowni czułem się tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8d4e56645524ca4a9442267307b3c5a.jpg Uwagi do treningu. 1. Zarzut- zauważyłem, że zaczynam palić powtórzenia po 4 podejściu, także powinienem chyba ograniczyć ich liczbę. Za tydzień zarzuciłbym 87,5 kg 6 razy, ale poprzestanę na 4-5. 2. [...]

Gdy celem jest hipertrofia nie schodze praktycznie poniżej 8 powt. jednak większa siła przyda Ci sie do budowania masy więc smiało wyciśnij ile się da do końca roku.

Podsumowanie Cykl 4 - 6.10.2011 - 4.12.2011 Założenia: Treningi: A i B by Obli Cel: poprawa siły (oraz przy okazji rekompozycja sylwetki??) Dieta: czysta miska, intuicyjnie, bez liczenia Suple: TREC - enzymy trawienne/2*dziennie, OLIMP Vitamin Multiple Sport/1*dziennie, OLIMP Omega3Gold/1*dziennie,ocet jabłkowy/łyżeczka 3*dziennie,sporadycznie [...]

13.12.2011 (wtorek) Waga: 72,2 kg, Pępek: 79 cm, Poniżej pępka (5 cm): 84 cm, Biodra: 97 cm. Co do 3 posiłku to naszło mnie na pierogi i resztę tych śmieci, a w życiu trochę trzeba sobie pozwolić na przyjemności, bo i tak kulturysty ze mnie nie będzie :P Z tygodnia na tydzień dokładam 5 minut aerobów lub 50 kcal więcej spalonych, także pomimo [...]

witam!:) jestem obecnie na cyklu 1-12 cypio e3d 250mg 2-11 deca 250mg ew 2 tydzień, ale powoli myślę co dalej - cykl i tak miał trwac 16 tyg, dlatego zastanawiam się czy mógłbym spróbować pod koniec cyklu zrobić delikatną redukcję - myślę o t3 (dawki poniżej 50mg) i 0.25 ari (jako ia) ed -> wtedy przeciągnąlbym cypio do 16 tyg. o Arimidexie mysle [...]

Spadała gdy tłuszcze były na poziomie 1.4-1.5g/kg - przestała gdy obniżyłem do 1g/kg. Z tłuszczami poniżej pewnych wartości bym nie schodził, nawet dodałbym ich więcej przy obniżaniu węgli, żeby kalorycznosc była ok. Ty masz tłuszcze na poziomie 1g/kg wg. mnie zdecydowanie za mało. Zastanów sie, low carb - mało węgli, zamiast nich ładujesz [...]

13.12.2011 Nogi 1. Przysiad tylni R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 (8 + 2) Rampa 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 (3 + 1 + 2) - 100 x2 - 105 x1 - 110 fail 2. RDL R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 3. Przysiad przedni R 10 40 - 45 - 50 - - - - - - - - - 4. Uginanie na [...]

Witam, czy możecie ocenić mój plan treningowy? :) Celem, jak w temacie, jest nabranie masy i siły, z tego co wiem to podstawa na początek. Na siłownię chodzę od wakacji, tzn. wakacje to były takie, hmm, jakby to powiedzieć, rozgrzewkowy, wakacje, wiadomo, nie zawsze się chcę, nie zawsze jest czas, wypadnie wyjazd i jest nieciekawie. Bywało tak, że [...]

Witam wszystkich, Mam do sprzedaży piękne terrarium wraz z 3,5 roczna samiczką gekona lamparciego. Niestety przyszedł czas aby sprzedać moją drobną hodowlę, gdyż niestety jestem mocno ograniczony czasowo i nie chciałbym żeby pupil został bez opieki :) Szukam przede wszystkim osób które mają już doświadczenie w terrarystyce lub osób [...]

Ja muszę coś pokombinować, bo mnie denerwuje coraz bardziej to że schodzą poniżej kąta 90 stopni, od razu tyłek mi się podwija w siadzie. Też robię wymachy, do tego MC na prostych( za radą Antosa), wiem że Mawashi nagrał filmik z ćwiczeniami na pogłębianie mobilności, będę musiał poszukać jak już mi zdejmą limit z neta. Sry za offtop.

/SFD/Images/2015/10/6/983f3c9d31cf4043ade260cb360c4e84.jpg Powyżej moje najnowsze nabytki z dnia dzisiejszego...Kuchnie Swiata miały Promocje %-)%-) Poniżej moje małe grzeszki....Orange już zjedzona wiec nie ma do kolekcji...a reszta na następne trudne momenty jeśli takie nadejda}:-( /SFD/Images/2015/10/6/d60d3b6dfb7f437b842dd2519ef88e84.jpg Inna [...]

Witam, to mój pierwszy temat, jak widać jestem zielony. Szukałem w innych działach odpowiedzi na moje pytania, ale niestety jak już wspomniałem w sprawach rzeźby jestem zielony i nie wiem dokładnie co będzie idealne. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na mięśnie brzucha ( ćwiczenia + bieganko+dietka). Mam 14 lat, wzrost 184 cm, waga 76 kg, [...]

16 zł? ja kupowałem tu poniżej 10 http://www.sklepzeglarski.waw.pl/ i 7 m wystarcza mi aż nadto. pewnie można za pośrednictwem ich aukcji allegro kupić. ale pewnie w Twojej okolicy też są sklepy żeglarskie więc tam poszukaj. zwykłe gumowe linki na metry.