SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniedzialek klata triceps

  • MASSA! TRENING DIETA! Potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym poprosic o pomoc w ułozeniu diety i sprawdzeniu mojego planu treningowego i ewentualnych poprawek. Na razie ćwicze na planie: Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2008-12-30 17:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staz ok 4 miesiace Dieta; Nie ma, jem wiecej i mądrzej, Treningi wczesniejsze: Caly czas sie zmienial plan, nie bylo stalego ; ( Prosze was o sprawdzenie mojego treningu, ile serii powt itp. Do dyspozycji mam ok 50kg obciazenia, gryf lamany, gryf prosty, gryfy na hantle, lawka ze stojakami. Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2012-03-15 11:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + kilka pytań!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, tutaj znowu ja, jeśli ktoś jeszcze nie wie - mam 16 lat, na forum siedzę tyle ile widać na załączonym obrazku (na lewo luknij o tam <---), staż na siłowni to 7 miesięcy. Zarzucam plan treningowy do oceny, cel masa, waga 75kg, wzrost 181cm, do dyspozycji mam sztangę, hantelki, drążek, ławkę płaską): 1. Poniedziałek (Plecki, brzuch, triceps, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2013-04-15 19:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2012-09-16 19:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • superserie na biceps i triceps w treningu na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyczytalem ze superserie na łapy sa dobre kiedy jest zastój, chce robic trening normalny ma mase a łapy w ss. czy jest sens? i moglibyscie pomoc ulozyc jak co taki trening? poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata łydki wyciskanie na maczynie w góre 12 10 10 8 wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 15 12 10 10 tzw konik [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3134 Data: 2011-04-16 12:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klata poniedzialek Wyciskanie sztagi poziom 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi skos gora 12 10 86 Baterflay 10 10 10 10 Rozpietki hantlami na plaskiej 12 12 12 12 Plecy+biceps środa Podciąganie 4X max Ściąganie szerokiej do karku 10 10 10 10 Wyprosty 4Xmax Wiosłowanie 10 10 10 10 Martwy ciag 12 10 8 6 Biceps modlitewnik sztanga lamana 10 10 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2006-12-12 18:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja na dalszą drogę spalania.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] codziennie, bieganie- co 2 dni, Odżywianie: Obecnie rozpisałem sobie "dietę"(stosuję około 3 miesięcy) co prawda nie liczyłem kalorii, ale mniej więcej wygląda tak np w poniedzialek: jem o 6.00 2 kanapki z bialym serem potem o 10.00 w szkole kanapke, o 12.00 jablko, o 14.00 obiad(bez smażenia, dużo warzyw) i ostatni posiłek o 16.00 zazwyczaj [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-04-17 19:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Barki: Wyciskanie żołnierskie i siedząc hantle 4x12.10.8.6 (progresja między seriami tylko przy sztandze) Unoszenie w bok 4x12.10.8.6 Unoszenie hantli w opadzie ciała-odwrotne rozpiętki 3x12.10.8 Facepull 3x12.10.8 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała i unoszenie w przód na wyciągu 3x12.10.8 Unosznie bokiem linkami 3x12 Szrugsy 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2015-12-18 01:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY POMÓŻCIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Prosze oceńcie mój plan treningowy Wiek: 15,5 Wzrost : 160 Waga: 49 Typ budowy ciała: ektomorfik Na każde ćwiczenie wykonuje 8-10 powtórzeń (oczywiście oprócz pompek i brzuszków xd). Po 6 serii. Prosze o oceny i wskazówki OCENCIE !! :) Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2006-03-22 15:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna-propozycja zmian

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam różnie. nie mam pracy to ide po 1 posiłku. jesli w dzien pracy to idę po 3 posiłku (o 14) trening tlenowy wyglada nastepujaco (Zwiekszylem w tym tyg. o 10 po treningu) poniedzialek : wolne wtorek : z rana na czczo i po treningu (35/45 min.) sroda : z rana na czczo i po treningu (35/45 min) czw: interwały wieczorem(25 minut) pt: : z rana na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2014-02-24 05:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co Dorzucic Do CZwartku?? << Macie Jakis Pomysł???

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ma do was takie pytanie, ulozyłem plan treningowy i przydało by mi sie cos do czwartku podrzucic jakies cwiczenie bo chyba jest za mało co wy o tym myslicie? nic mi do głowy nie przychodzi Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : jak sie zrobi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2009-02-06 23:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4serie po 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2010-06-30 10:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZPISKA NA RZEZBE RAMBO ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    CZWARTEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 12 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2009-02-16 18:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I cykl, mono

    Temat
    Trening dla początkujących

    Masa Masa Masa Witam. Staż i stagnacja zachęcają do pierwszego cyklu... Na początek: Kreatyna Universal Micronized Powder po 5g rano na czczo, 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo, 5g przed snem. do tego dorzucamy gainera (Mass xxl) żeby się udało przytyć, gainerek 3 razy dziennie, 50g po śniadaniu, po 50g przed i 70g po treningu. Tak jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2012-01-12 20:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 3 tydzień FBW i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2012-05-19 15:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK Klata: Wyciskanie na ławce leżąc 10-6 Wyciskanie sztangi skośnie 4 x 10 Rozpiętki 3 x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2013-09-29 23:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przedstawiam swój plan ćwiczeń co myślicie i co mógłbym zmienić ? PONIEDZIAŁEK Klata+ Biceps - Wyciskanie sztangi/ sztangielek płasko 4 serie 8-12 powtórzeń - Wyciskanie ukos dodatni (głowa w górze) 4 serie 8-12 powtórzeń - Rozpiętki płasko lub dodatnio 4 serie 13-15 powtórzeń - Unoszenie sztangi łamanej 3 serie 8-12 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2015-10-23 17:22:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata + Biceps (poniedziałek): - wyciskanie skos góra 5x 12-10-8-8-6 - wyciskanie hantli leżąc 4x 12-10-8-6 - krzyżowanie linek na bramie 4x 12-10-8-6 - rozpiętki skos w dół 3x 12-10-10 - unoszenie sztangi prostej 4x 12-10-8-6 - wyciąg górny na bramie (uginanie przedramion, chyba wiecie o co mi chodzi) 3x 12-10-10 - modlitewnik lub wyciąg dolny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2011-07-22 15:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Witam. Mam problem ponieważ zaczołem uprawiać CROSSFIT i nie mogę dobrać sobie planu na moje treningi z siłownią.Czy lepiej zrobić rano crossfit a później siłownia? Warto mi zrobić siłownie codziennie czy lepiej jest tak co o tym myślicie ? Poniedziałek: Siłownia Biceps Klata Wtorek: CROSSFIT Środa: Siłownia Triceps Kapturki Plecy Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2013-01-15 17:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na MASE - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego w celu budowania masy mięśniowej, dziękuję za porady. PONIEDZIAŁEK: Nogi - przysiady za sztangą na karku - wykroki z hantelkami - uginanie nóg leżąc - uginanie nóg siedząc - wyciskanie na suwnicy - wspięcia na palcach siedząc - wspięcia na palcach stojąc WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2014-07-19 19:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)