SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniedzialek klata triceps

  • Plan do oceny i poprawy błędów. Masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sobota klata i triceps poniedziałek plecy i biceps pomyliłem sie wyżej !!! środa barki i brzuch czwartek nogi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2008-01-22 18:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piłkarz i siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat. Jak wyżej napisałem jestem piłkarzem(trenuje codziennie + mecze). Mam 174 cm wzrostu i 58 kg wagi. Na siłownie zacząłem chodzić od 4 stycznia za namową trenera ponieważ potrzebna jest mi siła i zdobycie masy. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) Jest to zawsze po moim treningu piłkarskim czyli około [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2010-01-29 12:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik by KokoJambo9

    Post
    Trening w domu

    Tutaj przerzucam swojego posta. Poniedziałek 14.09.09 r. Dzisiaj robiłem ABS II poziom pierwszy i było naprawdę nieźle po tak długiej przerwie ćwiczeń brzucha ( 1,5 miecha). Wtorek 15.09.09r. Trening: Klata Pompki na trzech taboretach pps 30 s. 10, 10, 9 Pompki z nogami wyżej pps 35 s 8, 7, 7 Niestety zamiast rozpiętek musiałem dać Pompki z [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4304 Data: 2009-09-15 20:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Male partie kuleja...

    Post
    Trening dla początkujących

    No tak... Mialem wkleic ale jakos wyleialo mi z glowy. Split na masę ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2008-10-09 15:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ==>PONIEDZIAŁEK<== **KLATA** wyciskanie sztangi poziomo 10,8,8,6 progr. wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x8, wyciskanie sztangi wąska 3x8, Baterflay 3x8 Wywal wyciskanie głową w dół i wstaw głową do góry. Narazie nie potrzebujesz robic dołu, lepiej skup się na górze. Równiez wywal wyciskanie wąsko. ==>WTOREK<== **BICEPS** [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2005-11-05 16:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Okej rozumiem. A mógłby mi ktoś napisać przykładowy taki plan? Wiem że dobrze jak sie robi ćwiczenia to pracują dwie pary mięśni jak np. triceps i klata. CHciałbym tak jak napisałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Rower+ ćwiczenia. I w tym rzecz jakie to dokładnie ćwiczenia?:P I co robić np w poniedziałek np. barki i biceps. EDIT:A może coś [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2013-10-01 21:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    mam coś takiego 1 dzień poniedziałek Drążek 4 serie max powtórzeń nogi przysiady bez sztangi 4 serie 20 powtórzeń kaptury unoszenia sztangi z przody 3x12 2 dzień środa Klata na ławce poziomej 4 serie max ilość powtórzeń Biceps uginanie ramion na stojąco 4 serie 12-15 powtórzeń triceps podnoszenie się na ławce (tyłem) ramionami 4-5 serii max 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2009-08-10 21:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta treningu!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pegaz - w czwartek sie nie oplaca przedramienia Jak juz cos to w dzien z bicem poniedziałek-plecy -podciąganie na drążku szeroko 3x12-8 -podciąganie sztangietki w opadzie 4x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12-8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 wtorek-barki -wyciskanie hantli 3x12-8 -unoszenie sztangietek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2005-07-10 20:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENCIE I POMOZCIE!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok czyli tal: poniedzialek: klatka 6 serii naplaskiej x8 4-5 serii na skosie x8 4-5 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie rozpietak x8 wtorek: triceps uginanie reki za glowa(nie wiem jak to sie nazywa ale wiecie o co chodzi)4 serie x8 wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 sroda: biceps uginanie reki w [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4256 Data: 2006-03-18 22:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o ułożenie mi planu ćwiczeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    ja od samego poczatku cwicze zwyklym planem. proponuje trening 3dniowy, czyli w poniedzialek robisz te partie na ktore najbardziej Ci zalezy np klata + biceps we wtorek plecy + barki piatek nogi + triceps, wybierz sobie jakies cwiczenia ktore podobaja sie Tobie z atlasu cwiczen po 3 cwiczenia na partie i wstaw tutaj a my dopiszemy jeszcze. teraz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2010-12-03 19:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do poprawy!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 2 serie NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2 serie Poczytaj o kolejności. Przysiad nr. 1 ! Druga Klata , później plecy. Najpierw [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2008-04-16 21:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek 1.klata -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps -wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) -pompki na poreczach 6,6,6 wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) -wiosło 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2011-01-02 12:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) -wiosło 12 10 8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2011-01-02 14:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pilna pomoc-oporna masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan: Poniedzialek Nogi uginanie nog w lezeniu 3 serie 14, 12, 12 przysiady z obciążeniem Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14, 14, 12, 12 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12, 10, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12, 10, 8 Sroda Plecy Sciaganie drazka do karku 4 serie 12, 10, 10, 8 Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-04-22 10:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK: a)klata -wyciskanie sztangi w szerokim chwycie plasko3x10 -wyciskanie sztangi w srednim uchwycie plasko3x10 -rozpietki 4x12 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie plasko 2x15 ZA DUŻO WYCISKAŃ NA PŁASKIEJ. NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZY JEDNO. POTEM JAKIŚ SKOS, EWENTUALNIE WYCISKANIE ZE SZTANGIELKAMI. ROZPIĘTKI RÓB NA KOŃCU, PO [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2006-05-22 10:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę bardzo :D ale to wszystko jest na moim profilu :d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4252 Data: 2016-08-29 16:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan - ocencie

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - najpierw nogi potem barki, w barkach pierwsze unoszenie bokiem-potem wyciskanie-potem tył - szrugsy w przedziale ok 20 -10 powt. Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-05-16 13:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan - ocencie

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawiłem częściowe i teraz jest tak. Poniedziałek Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x10 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-05-16 13:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan - ocencie

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniłem. Poniedziałek Barki+nogi Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Szrugsy ze sztangą 4x20-10 Środa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-05-16 13:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan - ocencie

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Barki+nogi Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 - bez progresji Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 to daj po przysiadach i bez prog. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 tu możesz dodać jedną serię Wspięcia na place 4x15 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-05-16 14:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)