ŚNIADANIE : generalnie jem je kolo 7 rano aczkolwiek w weekendy,pon i wt jem pozniej. Mleko Płatki nestle rodzynki ( dosypię sobie do mleka)/płaki owsiane,mleko,rodzynki orzechy jajka ŚNIADANIE 2 : z reguły jem w szkole więc mam ograniczone pole manewru Jogurt danone 2 kanapki z serem białym i dżemem jakiś owoc/chleb razowy, szynka,pierś,warzywa i [...]
Witam ja ci troszke poprawie ten trenig Pon: Miesnie brzucha 1) Spiecia lezac 3 max 2) Wznosy nóg na drazku 3 max Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-10 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-10 Mięśnie dwugłowe [...]
Ok moj plan Pon. Plecy + Biceps Wt. wolne Sr Klatka + Triceps Czw. Wolne Pn. Barki + kaptury Mysle ze moj trening jest dobry ze to nie jego wina, jesli bedzie to konieczne to go przepisze bo to duzo roboty, czy to prawda ze w wieku 16 lat niebede rosnal szybko dopiero jak dojrzeje cos wiecej na ten temat aa i jescze jedno mam bardziej zwracac na [...]
ano. Ja jeszcze mam treningi tylko w pon i srode niestety ale co zrobic :p w reszte dni bede musial pracowac nad kondycja i sie rozciagac - nie pozostaje mi nic innego.
[...] w tym zlego ze piszemy co bylo na treningach ;p nikomu to nie przeszkadza a poczatkujacy tacy np jak ja moga sie troche nauczyc i dowiedziec :) nie zabierajcie mi tego tematu ! :D Kurde treningi mam w pon i sroda i juz sie jutra doczekac nie moge :p niestety przez ostatnie 3 treningi nie walczylismy tylko poznawalismy techniki :( ja chce fajt :D
Dla faceta to troche może inaczej wyglądac :] Witam, /// WITAM Mam kilka pytań odnośnie diety CKD: 1. Tam gdzie mowa o cykliczności w CKD chodzi o ładowanie ? /// TAK 2. Ładowanie - cytuję: "W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu)." Czy tu [...]
Moze jednak moglbym robic jeden z treningow FBW 2 razy w tygodniu zamiast 3,tylko ktory jest najodpowiedniejszy przy trenowaniu sztuki walki? pon=silka wtorek=wolne sroda=TKD czwartek=silka Piatek =tkd?moze to byloby lepszy rozwiazaniem,czekam na opinie:)
Tunczyka jem od pon do pt, czasem z czyms zamienie w weekend jem inny posilek... Trening jest przewaznie rano po tym sniadaniu i dlatego to WPC czesto jem posniej zeby zjesc je po treningu... Oliwe liczysz?? oco ci chodzi? bo nie kumam? licze. A jakie wazywa do tego sera zeby bylo jadalne i dlaczego zamieniles z wpc??
Jak oceniacie ten split Panowie ? SPILT Klatka i brzuch – Pon. Plecy i biceps –Śr. lub Wt. Barki Triceps –Pt. Nogi i przedramię –Sob. Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2013-11-21 17:29:45 Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2013-11-21 17:30:02
Plan Treningu: Pon. Nogi , biceps. Wt. --------- śr. Triceps, Motyle. Czw. ---------- Pt. Klata, Biceps. Sob. Barki, przedramię, kaptury. Nd. Plecy Brzuch 4 razy w tyg. Aeroby 3 razy w tyg, po 20min.
[...] hantelek zamiast sztangi. 3. plecy - wioslo dal bym sztanga zamiast hantli. 4. niewiem czy jest sens trenowac 6x w tyg. wtorkowy trening dal bym do barkow i wtorek masz wolny. A czwartkowe aero po silowym w pon ze 20min i zostaja 4 dni treningowe co jest mysle leszya opcja. 5. I bym dal zakres powtorzen 8-12, nawet w brzuchu. tyle odemnie ;]
KRZYKACZ dece bede bil 10 tyg a tescia 11...chcialbym od pon dorzucic metke..mozna? czy lepiej zakonczyc wszystko razem??? i prosze rozpisz mi odblok bo Ty jako nieliczny sensownie doradzasz na forum:) pozdro i czekam na odp
ok nowa rozpiska. pon:ogolny(rozgrzewka,walka z cieniem,miesnie,rozciaganie)-okolo 30 min wt:mt sr:odpoczynek czw:mt pt:ogolny-okolo 30 min sr:basen lub trening w jakims klubie sportowym niedziela:odpoczynek nie planuuje tego zwiekszac super bo mi sie szybko odechce
POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]
PON ciągi ŚR ława PT siady SB lekka ława + bary taki schemat moze dać trochę lepsze przyrosty ale jakiejś wielkiej róznicy nie poczujesz dlatego dopóki masz progres na treningu 1x na tydzień ławy to styka tyle robić
[...] bądź na zamek). Więc jak juz nie trzymał to robiłem przechwytem(zmiennie zeby w miare rowno obciążać kregosłup). Ale jakie ćwiczenia dac,żeby przedramie trzymalo????? W pon robie 4 superserie(nachwyt,podchwyt) z hantelką max powt(tj.ok 10), natomiast w piątek wiszenie na ręczniku max+ostatnio uginanie nadgarskow z wyciągiem dolnym trzymanym [...]
Edit 03.06.2011: Cześć Sene. Właśnie skończyłem 2. długofalowy schemat TS. Wyniki prezentują się następująco: SQ 120->130kg(+10kg) WL 82,5->82,5(zonk) MC 135-140(dokładnie nie wiem)->150kg(+10-15kg) Ja to mam pecha-w 1. planie nie poszedł mi nic MC(no ale jego skończyłem na 89%x2 więc nie dziwne). W 2. natomiast ławkę skończyłem na [...]
trudne poczatki z bjj
