Z racji ze to drugi cykl zmniejszylbym dawki enan 250mg pon/czw i deka(zazwyczaj po 200mg) w te same dni...mete mozesz pociagnac 8tyg ale tak zeby skonczyc rowno z enanem bo i tak jak napisales bedzie redu wiec podklad z testa bedzie i po tym odlozeniu mety redu zreszta enan mozesz dalej ciagnac i na nim redukowac...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie moze wrzucic podsumowania (przecież przez prawie 2 miesiace prowadzil dziennik , trenowal miał diete), napisal ze w weekend ma bierzmowanie wiec podsumowanie wrzuci we pon lub wt , chyba warto poczekac zwlaszcza ze trener jego przez cale 2 miesiace tez odwalal kawał roboty, zobaczmy jak sie zmienił a potem podajcie ocenie wszystkich. [...]
[...] i w piątke zamist suplinacji dałem uginanie o kolano na barki zamiast wyciskania hantli zastosowałem podciągnie sztangi do brody i pompki tyłem zamieniłem na prostowanie na wyciągu rąk klata w pon robiłem hantle skos a czw sztangą skos niewiem czy będzie tak samo skuteczny jak przedtem Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-07-19 14:10:41
wiem że zawaliłem no ale nawet najlepszym(PRO) sie zdarza więc podział by wyglądał tak: Pon:nogi + brzuch Wto:klatka + tric+przedramie free Czw:plecy+brzuch Pią:barki + bic+przedramie
taka przerwa to żadna przerwa, nawet wskazana -napotrzeby regeneracji. czemu chcesz robic ogólnotrozwojówkę? lepiej juz chyba zintensyfikowac trening przez superserie podział natomiast byłby dobry ale dół pleców może byc jeszcze "zmeczony" po przysiadach więc można ew. zamienić kolejnością pon. z wtorkiem albo czw. z piątkiem.
zakończyłem tydzien temu cykl, poprawa w sylwetce widoczna napewno, ale to jeszcze nie to co było kiedyś , aktualnie mam odpoczynek a od poniedziałku zacząłbym nowy cykl treningowy z takim o to podziałem podobny kiedyś miałem: pon: nogi+brzuch wto: klatka+barki przód+środek czw: plecy+ tył barków pią: biceps+triceps+przedramie
[...] mianowicie skończyłem 7 tygodniowe FBW, a teraz kończę tydzień regeneracyjny po tym cyklu treningowym. Chciałem zacząć HST więc będę musiał pomierzyć swoje maksy co zamierzam zacząć od poniedziałku. Tu właśnie pojawia się problem: jak już sprawdzę maksy (będzie to pon, środa i piątek odpowiednio dla 15,10 i 5)to czy mam zrobić te 9-12 dni SD
Zaraz zaraz apo .Czy jesli to robie to nie powinienm juz trenowac nóg ? Bo ja obecnie robie tak . Pon -Normalny trening nóg sroda -1 seria przysiadów wodyna piatek 1 seria przysiadów wodyna
jak to??przecież w pon ,śr,pt trening całego ciała a w sobotę wrzuciłem dodatkowo to czego w te 3 dni nie dało się dać ze względu na przeciążenie ilością serii,a więc ręce ,prostowniki i kaptury,to chyba nie jest argument,żeby nazwać to splitem...
trochę dziwne rozłożenie, przy treningu pleców pracuje biceps, potem można łatwiej go dobić a poza tym, dwie największe partie na jednym treningu?(pon) nie widzę tego jakoś :D Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-05-18 21:12:16
Robicenie mc i siadów na jednym treningu - ciężki orzech, możesz potem nie mieć siły na nic Gdy zrobisz rdl, fajnie wejdzie na prostowniki("dobije" je po siadach) i dwugłowe. Tak, 2s na małe, mocno obrywają przy wielostawowych 2s łydek Spoko, brzuch proponuje zrobić tak po 1ćw w 4s pon dół sr skos pt proste pozdrawiam
Dobra, teraz na poważnie bez ashów ketchumów i bez owijania 1. WIEK: 18 (w lipcu 19) 2. WAGA: 81.2 kg na czczo 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: udo - 58 cm talia - 83 cm Biceps - 34 bez napinki 39 cm w zwarciu Przedramie - 29cm bez napinki 31 w zwarciu klaty nie mierze bo nie chce sie machnąć... udo - 58 cm wszystko mierzone o 16:00 dzisiejszego [...]
[...] skos 2x15 ściąganie wyciągu do brzucha 2x15 Butterfly 2x15 wyciskanie na barki maszyna 2x15 Francuz 2x15 sciąganie linek wyciągu dolnego 2x15 Zamierzam wejść na niego od poniedziałku :-P Wrzucam fory po raz pierwszy od pół roku w całości bez koszulki żebym miał się czym motywować:D POZDRO! [...]
I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]