pompki

Witam wszystkich obecnych! Od dłuższego czasu zabierałem się za tego bloga ale w końcu jestem i mam nadziej, że nie zanudzą was moje wypociny }:-( Mile widziana jest zarówno krytyka jak i przyjacielskie rady :-)) Dlaczego zakładam Bloga? Trochę przesiaduje na forum i fajnie byłoby kierować wszystkie pytania w jednym temacie, a nóż widelec ktoś [...]

nic a nic- juz wiecej dadza Ci zwykle pompki i brzuszki... "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

[...] chodzi tu o to, żeby zwiększyć ruchomość stawów? Więc po co partner ma na nas stawać? "- podobnie jak dopoprzedniego tylko kiedy my robimy brzuszki to partner robi pompki na naszych kolanach. Tylko trzeba zachowac rytmze jezeli my schodzimyw dol(przy brzuszku) topartn. robipompke iwstajemy razem. " To je fajne. Ale tylko jak już [...]

[...] i sok pomaranczowy godz. przed snem 35g Whey Pro Isolate trening: poniedziałek środa i piątek: klatka wyciskanie na lawecce, rozpietki na lawce skosnej biceps, triceps + pompki w staniu na rekach wtorek czwartek i sobota : brzuch (scyzoryki i podnoszenie nog w zwisie na drabinkach) nogi(przysiady z ciezarem i lydki) i plecy(przyciaganie [...]

[...] triceps wyciskanie sztnagielek 4 serie od 8-12 powtorzen podciaganie sztanki wzdluz tulowia 4 serie od 8-10 powtorzen francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powtorzen pompki na poreczach 3 serie 12 powtorzen pt plecy , kaptury matwy ciag 4 serie 6-10 powtorzen podciagaie na drazku 4 serie od 8-12 powtorzen przyciaganie wyciagu 4 serie od [...]

nie przyznam nie ejstem specjalistom ale mozesz po tym treningu jak bedziesz chcial miec lepsze efekty to jakis tydzien pompki brzuszki i odnowa ten trening od pierszego dnia

Rob pompki w szerokim i waskim rozstawieniu. A co do tluszczyku to po samej "szostce" nie zniknie. Musisz dorzucic jakies aeroby typu rower, bieganie, itp.

Pompki (rece na szerokosc barów) : 4X 14/12/10/8 (progresja)tzn. nie wykonuj 4 po 12 +4Xpo 10 itd, tylko po kolei po jednej seri :)

tanner niestety nie mam. mialem wakacyjna przerwe z ciezarami. robilem tylko relaksacyjnie podciagania i pompki :) a tak jak wyzej opisalem ile cwiczylem brzuch heh wymiary narazie cienkie 71 w pasie metr w klacie teraz od wrzesnia zaczynam masowke mam juz trening diete tez teraz jeszcze pozadna motywacja i ruszamy :)

[...] na każdym z nich po 3-4 powtórzenia w czterech - pięciu seriach, do tego jedno ćwiczenie uzupełniające spośród następujących: wyciskanie wąsko, wyciskanie głową w dół, pompki na poręczach. Jest to więc najbardziej chyba typowa metoda budowania siły w wyciskaniu w przypadku początkujących. Jeśli plan, który teraz stosujesz, pochodzi od [...]

[...] czy w te co chodze na MT ??? i do tego jeszcze silownia !!!! choc mi sie wydaje ze zamiast silki to lepiej pochodzic na basen i czwicycz w domu np.skakanka,bieganie,worek,pompki,rozciaganie,czwiczenia z malymi cierzarkami, itp........co wy na to PROSZE O JAK NAJSZYPSZE WYPOWIEDZI BO CHCEM ZACZANC JAK NAJSZYPCIE NIE DLUGO WAKACJE DZINKI CHOPAKI [...]

ja robie wpierw A6W a potem pompki i jest gitara

siema mam pytanko-czy w ćw. 4 robi sie lewa noga-prawy łokieć czy lewa noga-lewy łokieć?I jeszcze jedno-moge robic pompki codziennie po A6W?

[...] serii z ostatnim cwiczeniem, tzn z utrzymaniem nog w pionie, one koniecznie musza byc tak pod katem okolo 90 stopni? Czy moze byc troche mniejszy kat? Mam jeszcze pytanie co do powiekszania objetosci klatki piersiowej (pojemnosci), znacie jakies dobre sposoby ? W jaki sposob robicie pompki? prosze o odp na moje pytania jezeli da rade:) pozdro

[...] lat, ponieważ miałem zwolnienie z w-f"u. Wiecie alergia i jakoś mi sie juz nie chciało siedziec tam w szkole ale ćwicze na własny rachunek tzn nie w szkole, ale rowet pompki bieg itp, brzuszków nie ćwiczyłem :D. NAjgorsza jest ta szyja i brzuch z dnia na dzień mnie bardziej boli (zakwasy) Ale ja się nie poddaje i dalej ćwicze. I zobaczymy [...]

[...] te pare sekund. czy moze to być przy minimalnie skrzywionych nogach (jak najmniej), ale do tego zrobiłby, że nogi są non-stop w powietrzy w innych ćwiczeniach. Czy moglbym to tym zastapic ? 3. Jeśli robię doddatkowo pompki codziennie (po 50), czy to coś przeszkadza ? 4. Czy będą jakieś efekty u 13nasto latka :D ? Z gory dzieki za odpowiedzi

1. Wazne 2. Nie chodzi o samo dotkniecie, ale podniesienie najwyzej, jak sie da (maksymalny skurcz) i wtrzymanie 2-3 sec. Jak Ci braknie 2 cm do dotkniecia to sie swiat nie zawali. Rob dokladnie i sie nie wykrzywiaj, bo to nie o to chodzi. 3. Pompki sa na klate i triceps - co ma piernik do salatki z kurczaka 4. Jak sie postara, to beda

vivan: ja robie pompki przed a6w- kilka serii tak symbolicznie wole wczesniej bo po a6w faktycznie czuje miesnie brzucha i ciezko jest je robic justa...: najlepiej robic bez przerwy, jednakze jesli musisz to zrob sobie przerwe tak ok 30sek strongman;a jak dlugo mozna ciwczycz brzuch, tzn ile minut dziennie?

[...] co chcesz wskurac tymi supalmi?? spalic tluszcz nabrac masy?? pod jakim katem to zastosowanie -wesz nie ma supli ktore wyrzezbia ci miesnie musisz miec wlasny wklad a jakie pompki robisz kalsyczne, na taboretach z wyskosci, rozstawne?? 4*25 to calkiem sporo-jesli wazysz tak 75kg to podnosisz ciezar jakies 50kg a jakei robisz odestepy czasowe? [...]

[...] Z tym że nie zawsze ćwiczę codziennie bo i czasu brak i często sił po pracy. Generalnie po 36 dniach opóściłem od 6 do 10 dni ( nie pamiętam dokładnie ). Do tego robię pompki ok 100 w seriach, czasem biegam i często jeżdzę na rowerze ( stacjonarnym od 10 do 30 km dziennie ). Nie stosuję żadnej diety, owszem staram się nie pic gazowanych, [...]