pompki

[...] 4x10 3.uginanie ramion z hantelkami stojąc 4x20 po 10 na reke 4.modlitewnik 4x10 Środa : tric,bary 1.młotki za głową 4x10 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwyt 4x10 3.pompki na krzesełkach(podpór tyłem) 4x10 4.wyciskanie francuskie 4x10 1.wyciskanie sztangi z tyłu 4x 12 10 8 8 2.wyciskanie sztangi z przodu 4x 12 10 8 8 3.wymachy ramion z [...]

Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]

[...] -Wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 4 serie 10=10=10=10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie -francuskie wyciskanie sztangą 3 serie -pompki tyłem 4 serie CZWARTEK_______________ PLECY + KAPTURY -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar -podciąganie sie na drążku w poziomie (nachwyt- palce [...]

[...] czy moglibyście pomóc i ocenić mój plan a jeśli moglibyście to pozmieniać proporcję itp. Poniedziałek basen Wtorek klatka piersiowa biceps najszerszy klatka piersiowa- pompki 5 serii po 15 powtórzeń wyciskanie sztangi 5 serii po 15 powtórzeń 20 kg biceps Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 5 serii po 15 powtórzeń 9 kg ka [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183/4 4. WYMIARY: -biceps: 41(nie idzie i chvuj!!!) -klatka: Nie wiem ale ok -udo: aż za dużo -talia: 89(boczki!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Parę lat ale ćwicze/nie ćwicze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:ok 4 -tłuszcz: ok 1+olej lniany, oliwa z oliwek, omega3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] + 3 seria????? 2. Podciąganie sztangi do brody 2 serie = (drop sety) 1s.6pow maks + 2s.15/20pow ciężarem 50% + 3 seria????? 3. Prostowanie rąk na wyciągu (drop sety) lub pompki na poręczach (maks 3 serie) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha = (drop sety) 1s.6pow maks + 2s.15/20pow ciężarem 50% + 3 seria????? 5. Uginanie [...]

[...] dociaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4) unoszenie w opadzie hantli 5) wyciskanie hantli siedziąc TRICEPS: 1) francuskie gryfu leżąc 2) ściąganie linek wyciągu górnego 3) pompki w podporze BICEPS: 1) uginanie gryfem łamanym stojąc 2) uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3) uginanie w opadzie z supinacją 4) uginanie w podporze o wew uda [...]

[...] 3x Max Prostowanie nadgarstka w chwycie młotkowym w oparciu 3x max Czwartek: Wolne Piątek: Klata. Wyciskanie na płaskiej 4x10 wyciskanie na ławce z dodatnim katem 4x10 pompki na poreczach 3x Max wyciskanie wąskie na Płaskiej Tricepsy. Wyciskanie zza głowy siedząc 4x12 Wyciskanie z nad czoła leżąc (Head Crusher) 4x12-10 Wyciskanie jednoracz [...]

Chcę zacząć teraz ćwiczyć takim planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

Witam obecnie już wkwietniu będą 2 lata odkąd ćwicze na siłowni ot€ż mam pewien problem przez ten czas praktycznie nieczwiczylem mięsni brzucha i troche fatu się na nim zebrało-90-91 cm wpasie to niejest zaciekawy wynik:(chcialbyum spalic ten tłuszcz na brzuchu i pogrubic mięsnie brzuch czyli mieć łagodny kaloryferaale jestem cały czas na masie i [...]

[...] drazku nachwytem szeroko 11,10,9 klatka - wyciskanie sztangielek lub sztangi plasko / na skosie 10,10,10 barki - wyciskanie sztangielek siedzac na laweczce 10,10 triceps - pompki na poreczach 10,9,8 biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10 grzbiet - unoszenie tułowia z opadu 10,10,10 dodatkowo raz na jakis czas proowalem jeszcze [...]

[...] bicepsa: 3-6 serii 6-12 powtórzeń hantla na tricepsa : 1 seria do 30 prostowanie ręki przed siebie przymając hantlte; 1 seria 10 unoszenie ręki bokiem z hntlą ; 1 seria 10 pompki: 5-6 serii 70-30 drążek nachwytem : 1 seria do 10 brzuch na skośnej: 3-5 serii po 30 brzuch: unoszenie i opuszczanie wyprostowanych nóg : 1-2 seria do 150 przysiady [...]

Witam. Jeśli ktoś miałby ochotę mi pomóc w utworzeniu dobrego planu to proszę o opinie i jeśli potrzeba to poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasem biegam. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak [...]

[...] i nie wiem który jest lepszy więc chcę się poradzić specjalistów. I jeszcze jedna taka rzecz że podciągnę się na drążku tylko raz i jak zwiększyć to liczbę ? (zacząłem robić pompki 3 serie rano 3 po południu i 3 wieczorem i czuje że chyba dałbym rade już zrobić 2 powtórzenia ;p) A tutaj przedstawiam plan który przerabiałem ostatnio było to 3 [...]

Witam, ćwiczę już miesiąc, dieta jakaś jest, a mimo to nie rosnę. Zmierzyłem biceps - mało tego że nie urósł ani troche - straciłem w obwodzie 0,5cm(ale po treningu czuję pompę). Mięśnie nabrały kształtów, są może bardziej widoczne ale nie rosną. Jaka jest tego przyczyna? co powinienem zrobic/zmienic? Wrzucam plan którym ćwiczę(nóg nie robie bo [...]

PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

[...] 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie z obciążeniem na zmiane z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem po 10-12 powt. Przedramię Na przemian: seria uginania podchwytem, seria uginania [...]

[...] leżąc na plecach naprzeciw siebie stykają się nogami i na przemian pchają nogi w stronę partnera 12.Ćwiczenia w podporze: -jedna osoba trzyma drugiej nogi, a druga wykonuje pompki 13.Ćwiczenia Równoważne: -obydwie osoby stojąc obok siebie chwytają się za ręce i wykonują jednocześnie jaskółkę -obydwie osoby kładą jedną rękę na barku drugiej [...]

[...] 12, 10, 8, 6 • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/ 12, 10, 8 • rozpietki na ławce poziomej 3/ 15, 12, 10 • przenosy sztangielki w lezeniu za głowe 3s/ 15, 12, 10 • pompki na poręczach z obciążeniem 4s/ 12, 10, 8, 6 • wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4s/ 12, 10, 8, 6 • wznosy na palce ze sztangą na barkach 4s/ 15, 12, 10, 10 [...]

[...] treningu spartakusa (zmniejszyłem obciążenie nóg, dodałem więcej ćwiczeń na ręce/plecy) i trwa on 40 minut, do tego 20 minutowy workout ABS, 3 serie HIT na bicepsy, pompki na klatę i brzuszki żeby jak najbardziej zniszczyć mięśnie brzucha (ok. 200 pompek/brzuszków). Używam do tego obciążenia w postaci hantli (obecnie 10 kilo do każdego [...]