pompki

Masz rację Eve. Bardzo nad tym ubolewam i coraz częściej myślę o emigracji... Dziś zrobiłam trening rozgrzewkowy z trx i gumą. Był m.in. gb, pompki, plank i przysiad przy ścianie. Jutro trening z planu. Z nowych rzeczy to postanowiłam zacząć trochę liczyć kalorie. Mimo karmienia piersią nie wszystkie kilogramy spadły. Myślę, że głównym winowajca [...]

...i jeszcze jedno, jakim ćwiczeniem mógł bym zastąpić te pompki na kettlach. Zmieniony przez - tey w dniu 2017-04-19 19:57:32

TRENING 11 KWIETNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 2. WIOSLOWNIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA 40 X 10 40 X 10 40 X 10 40 X 10 40 X 10 3.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 30 X 12 30 X 12 30 X 12 30 X 12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12 X 10 14 X 8 16 X 6 CIEZKO TU BYLO 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 14 x 8 14 x [...]

. Wyciskanie leżąc rampa 6 50/60/70/80 (Podbijam) 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 25kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(10kg)(podbijam) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg [...]

Witam, właśnie skończyłem 6 tygodniowy push and pull i chce zaczac trenowac planem fbw. Trenowałbym 3 razy w tygodniu jednym zestawem treningowym zwiekszając obciążenia z treningu na trening. Co do diety jestem na zero jesli chodzi o bilans kaloryczny i chce utrzymać swoją wage. Więc wszystko miałoby wygladac w ten sposób. Przysiad ze sztangą 5x8 [...]

Kilka dni opuściłam wypiski i tu nagle 3 tygodnie minęły :-):-) Aktywność przez ten czas była różna, miałam jeden tydzień bez treningów ze względu na samopoczucie, a tak to wpadają 2-3 DT. 19.04 Tydzień 20 3x15: 1. Przyciąganie drążka siedząc 16kg 2a. Przysiady + inverty TRX 2b. Pompki TRX 3. Wyciskanie hantli siedząc 4kg 4. Uginanie nóg na [...]

Poniedziałek podciąganie szeroko 3 serie x maks dipsy 3 serie x maks podciąganie na przemian 3 serie x maks pompki decline skosem w dół 3 serie x maks wznosy do złożonej wagi przodem 3 x 10 wznosy nóg na drążku 5 x maks środa pompki pike 3 x maks pompki szczupaki 3 x maks wznosy boczne nóg na drążku 3 x maks przysiad bułgarski 3 x 10 przysiady [...]

[...] stojąc 3x12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Allahy 3x20 B MC na prostych nogach 4x10 Podciąganie wąskim chwytem 4x8-12 Wyciskanie hantli płasko 4x10 OHP 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 3x20 Co o tym myślicie?

Na triceps to pompki w podporze tyłem lub klasyczne z rękami ustawionymi węziej i prowadzeniem łokci przy ciele. A jeśli masz sprzęt to znajdzie się o wiele więcej alternatyw.

Ćwiczyłem już wcześniej kilka lat temu na takiej nazwijmy to ,,domowej siłowni" do tego jeszcze były pompki i brzuszki po dwa razy w tygodniu odkąd pamiętam więc dobrych kilka lat :) Oczywiście przed tym jak zacząłem ,,zabawę" z ciężarami..... Dzięki za pomoc lsiwy1 na pewno dostosuję się do twoich rad. Plan weź z etapu 4 i wklej swoją dietę w [...]

Środa 1. Push press 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 75x2 2. Martwy ciąg klasyczny 62,5x5 82,5x5 102,5x5 115x3 127,5x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 62,5x8 67,5x7 4. Wyciskanie siedzac 30x8 40x8 45x8 5. Wznos boczny 12x10 12x10 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Zarzut + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznos nog W ruchach push widoczny [...]

[...] łokci przy ćwiczeniach typu deska, ale nie chodzi mi o stawy tylko skórę. Po takiej serii treningowej, gdzie mam kilka powtórzeń deski albo schodzenia na łokcie z pozycji pompki do deski moje łokcie ścierają się do krwi. Nie mam pomysłu co z tym robić, bo taki uraz wyłącza mi łokcie z ćwiczeń na jakiś tydzień - mata nie pomaga, ćwiczenie w [...]

Ale pompki w podporze tyłem nie są zbyt zdrowym ćwiczeniem dla stawów barkowych, w domowych warunkach pompki na dwóch krzesłach jak masz możliwość

Tak bylo :-D Dzis poleciała ostatnia obwodówka, dałem z siebie chyba 110% %-) A) Sciaganie drazka podchwytem szeroko 6x20 B) Wioslowanie podchwytem 6x20 C) Rozpietki na bramie 6x25 D) Pompki na kettlach 6x20 E) Wyciskanie na barki na maszynie 6x15 F) Unoszenie hantli na bok siedzac 6x20 G) Prostowanie linek wyc.dolnego 6x20 H) Uginanie linek [...]

18.04 Dt Dobrze, że wszystko wraca na właściwe tory, a święta to tylko 2 dni.., Dziś dużo energii na treningu, no i to nabicie naprawdę fajne, na wagę bałem się stawać może tak przy czwartku się odważę;-) Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej z pauzą Wyciskanie na płaskiej z supinacją Pompki na poręczach Rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuzkie [...]

[...] : Prostowanie przedramion stojąc z trójkątem wyciąg górny x12 x12 x12 + dropset po 12 ruchów Francuz siedząc sztangą łamaną 35kg albo 45 nie pamietam x 12 x 3 serie pompki na poręczach 3 serie po 12 powt Noi te schodki , rózne tempo , yebało mi się w głowie bo muze dobrą zapuściłem %-) sadomaso. Żarcie : Dzisiaj już troszkę węgli daje [...]

[...] w 1 dynamicznym ruchu swing - stajesz w rozkroku, hantle pomiędzy nogami, mocne wypchnięcie bioder w tył i powrót dynamicznym ruchem z bioder. Pod tą nazwą znajdziesz na yt pompki - nie trzeba tłumaczyć wstawanie do siadu płaskiego - leżysz na plecach, hantle w dłoniach na wyprostowanych ramionach i robisz tzw skłon do przysiadu. Podnosisz się [...]

18.04.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / [...]

[...] krótki, konkretny trening? na przykładzie : kettle po 30kg każdy i jedziesz: 5x zarzut kettli na pierś 5x przysiad z kettlami 5x thruster z kettlami 5x swing z kettlami 5x pompki na kettlach 5x wstawanie do siadu płaskiego z kettlami 6 ćwiczeń, 5 ruchów w każdym. Wykonujesz od razu po sobie. 5-6 takich rund i masz rewelacyjny, ciężki trening [...]

Ćwiczyłem już wcześniej kilka lat temu na takiej nazwijmy to ,,domowej siłowni" do tego jeszcze były pompki i brzuszki po dwa razy w tygodniu odkąd pamiętam więc dobrych kilka lat :) Oczywiście przed tym jak zacząłem ,,zabawę" z ciężarami..... Dzięki za pomoc lsiwy1 na pewno dostosuję się do twoich rad.