pompki

[...] | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. Uginanie "21" 21x25kg | 21x25kg | 21x25kg 7. Wspięcia na palce stojąc smith 54x120kg | 41x130kg | 31x140kg | 10x160kg + 10x80kg [...]

Otyłość jest poważnym problemem zdrowotnym i co do tego nie powinniśmy mieć żadnych wątpliwości. Waga wpływa na wiele obszarów zdrowia fizycznego, ale również dotyka kwestii samopoczucia i może prowadzić do depresji. O ile podejście psychiczne możemy kształtować w kierunku akceptacji siebie i kierować się elementami wyparcia, że nasza nadwaga nie [...]

[...] ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 wznosy hantli w bok stojąc 4x10 pompki 4x6 Pull: zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x10 wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 3x10 zginanie przedramion ze sztangą 3x8 martwy [...]

[...] brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 13x40kg | 16x30kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] plan: Wczesniej trenowalem splitem ktory prezentowal sie tak Klatka i triceps wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki 3x15+pompki do upadku 3x sciaganie linek pod siebie 4x12 wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x10 sciaganie linek z wyciagu gornego 4x10 + wyciskanie francuskie 4x10 + dipy do [...]

A wracając do wypisek... 16.08 wtorek Krótki spokojny bieg, tylko tyle miałam czasu do dyspozycji. Biegło się źle, nogi jakieś obolałe i sztywne jak po mocnym treningu a w sumie nic takiego nie robiłam. /SFD/2022/8/17/920032d502494f29bb3f0b29807f9f89.jpg 17.08 środa Krótki trening siłowy, tak na rozruch bo dawno nie ćwiczyłam. Mam dylemat czy [...]

[...] mam 15 tytułów MP ale jest to efekt tego co robiłem miedzy 13 a 46 rokiem życia i teraźniejszej specjalizacji w wyciskaniu wielokrotnym sztangi leżąc . Teraz mam zagięcie na pompki dla czego bo są lepsi . Właśnie pokonałem goscia z którym przegrywałem regularnie od 5 lat .Teraz jade pompy codziennie z mysla o wygranej i ustanowieniu nowego [...]

Klatka 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Ściąganie z góry linek na bramce 3 serię 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 serie 4. Rozpiętki na better fly + pompki na podłodze 3 serie łączone Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2022-08-17 13:50:06

[...] kamerka . Piewszy raz to robimy chcieliśmy zobaczyć czy sie nam uda . Mysle że będzie dobrze iduzo lepiej moze w sobote jeszcze raz próbe zrobimy :-) A mój trening WWto pompki na rozgrzewkę bardzo tempowe 45kg x 50 i to co sie nagrało 55kg x 110 ( 3min. 30sek.) przerwa 20sek. 55kg x 28 ( 1min.) przerwa 20sek. 55kg x28( 1min.) no i jeszcze [...]

[...] leżąc na ławie 4 x 10 x 32,5kg + 4 x 10 x 65kg po 3minutach --przerwy ponownie 90sek tric łamana za głowy leżąc + górny do klaty podchwyt 4 x 10 x 37,5kg + 4 x 10 x 50kg po 3minutach -przerwy 90sek pompki w monsterze + face pull 4 x 25 + 4 x 25 x 10kg po 3minutach przerwy 90sek brzuch maszyna + hantle bicek 4 x 30 x 50kg + 4 x 10 x 15kg

[...] potrafiłęm swego czasu do 5 powt. z kettlami robić,a teraz bez,choć tu wydaje mi się ze kwestia jest ze złapaniem równowagi przy powtórzeniach niż z brakiem siły. No ale te pompki w staniu na rękach....to zawsze było moje słabsze ćwiczenie no ale jednak 4-5 powtórzeń potrafiem zorbić,a teraz jedno w bolach.... z wczoraj Podciąganie na drązku [...]

[...] białko izolat raz w tygodniu: cziperki lub frytki z kiełbachą trening: zmieniam co 3 miesiące, od miesiąca tak: split PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x - pompki na poręczach 4x - wyciskanie hantli skos 4x - przenoszenie za głowę 4x triceps: - linka 4x - francuskie leżąc lub stojąc 3x ŚRODA: bary: - hantelki na boki 3x - [...]

13.08 7 tydzień masy Waga na czczo 114kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 [...]

[...] te sarmy i dzialaja ale to co na necie pisze ze nie blokuja to chyba sprawa bardzo indywidualna moim celem jest kondycja wytrzymalosc trening to beda ogolnie cwiczenia typu pompki przysiady drazek brzuszki wymachy kettlebel bieganie po schodach cwiczenia z pilka lekarska naparzanie mlotem w opone ciezki worek bokserski skakanka etc czy moglby [...]

Dzień 12.08.2022 - dzisiaj wleciała klatka na która długo czekałem , bardzo fajny trening , później praca Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10 3. Wyciskanie maszyna [...]

[...] zieleniny to waga w góre już tak mam :-) Co prawda się tym nie przejmuję bo i tak 17 września startuję w kat. + 80kg . Do końca roku w planie 82kg a do czerwca ( Radzyń - pompki na komendę ) 80 - 81kg . Tygodniówka w podciąganiu i pompkach - podciąganie 1 743 + 117 = 1 860 - pompki 79 116 + 2 802 = 81 918 Dzis WW 45kg x 50 50kg x 64 ( 1min. [...]

[...] | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. Uginanie "21" 21x25kg | 21x25kg | 21x25kg 7. Wspięcia na palce stojąc smith 54x120kg | 41x130kg | 31x140kg | 10x160kg + 10x80kg [...]

13.08.2022 B2 26s Wiosłowanie oburącz 4s 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x8 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 10 8 8 guma4 10 10 8 guma4 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 10 10 10 gumą 3 10 10 10 guma3 Szrugsy: 2s 32,5x10 32,5x10 33,5x10 33,5x10 Wyciskanie hantli z ziemi 3s [...]

[...] Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 19x10 19x10 19x10 19x12 19x10 19x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 9x9 9x9 9x10 9x9 Face pull 3s 14 14 14 guma 3i1 14 14 14 guma 3i1 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 15 15 guma 3i1 16 16 guma 3i1 Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 19 19 (15kg) 20 20 (15kg)

wróciłem z urlopu. Poza Lubelsczyzną jeszcze okolice Poznania zaliczyłem. W tym czasie porobiłem trochę podciągania na ręczniku i interwałów. A po powrocie zmieniłem nieco treningi .Obwody mi się trochę przejadły wiec czas na zmianę. Obecnie robię fbw. Z tym że mam 3 zestawy. Pierwszy to ćwiczenia statyczne które robię z mniejszym ciężarem,ale [...]