pompki

hmmm powiedzial bym ze cala klatka do poprawy zapodaj wieksze ciezary i pompki na poreczach

z b-f, autorstwo _Knife_ Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]

JAk mowili poprzednicy spalanie rower/bieganie. A na sile pompki! Duzo pompek!

a te pompki najlepiej po bieganiu/rowerze, kiedy ciało jest rozgrzane. Co do diety - SKOŃCZ Z PIWEM ;) a tak całkiem poważnie, warto oczyścić organizm: polecam zieloną herbatę (bez cukru oczywiście), po kilku dniach przyzwyczaisz się i zauważysz różnicę. Jeszcze jedna sprawa. Obrałeś sobie cel i jesteś na samym początku realizacji - Twoje zamiary [...]

Może pompki na kostkach i jakieś wzmacnianie? Rękawice z owijkami bardzo dobrze chronią ręce i jeśli to nic nie daje to trzeba wzmacniać kostki. Najlepiej w czasie przerwy w treningach, bo teraz wszystko sine i obolałe.

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie hantla 2s - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

mam jeszcze jedno pytanie związane z moim odpoczynkiem,trenuje 3x w tyg. cel: masa oto mój plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

oraz ponawiam pytanie: czy to jest prawda, że gdy ćwiczy się na masę, to np. pompki powinno robić się bardzo powoli?

Tez z doświadczenia wiem, ze ludzie którzy wczesniej zaczynali trening na siłowni żle skonczyli :] Teraz było by nawet wskazane jak być robił brzuszki,pompki,chodził na basen i pływał i podciągał się na drązku.

[...] np. A6W mozesz sobie wybrac trening ktory bedziesz robil codziennie albo co drugi dzien ale ja na poczatek zalecil bym Ci jakies lzejsze swiczenia abs. Jakies brzuszki, pompki, podciaganie ktore doskonale pomagaja spalic tluszcz. Nie musisz robic tego na raz ile dasz rade ale mozesz sobie rozpisac to na serie i powtorzenia. Cwiczen tego typu [...]

rób POMPKI (tak się pisze :)) nic ci się nie stanie tylko nie przesadzaj!

hmm skoro w domowych warunkach to proponuje pompki brzuszki przysiady :D jezeli chcialbys robic miesnie brzucha to polecam a6w :D

a6w???????? p.s czy pompki i brzuszki dadzą mi duzo???chce miec znaczny przyrost tkanki mięsniowej na klatce piersiowej :)

no to zostaje ci tylko ułożyć dietke, z ujemnym bilansem, brzuszki i pompki oczywiście możesz ćwiczyć, napewno nie zaszkodzą

Tric: Na początku dałbym wyciskanie francuskie, potem pompki na poręczach. Wyciąg niepotrzebny. Plecy: Daj martwy ciąg na początek, potem podciąganie. Barki: Dałbym jeszcze wznosy na boki w opadzie tułowia, na tylne aktony. Kaptury: Wywaliłbym podciąganie do brody, strasznie obciąża stawy, a kaptury dałbyn na trening pleców. Nogi: Przysiad na [...]

Słuchajcie. Zmieniłem trening na 4 dniowy masowy. Ktoś mi doradził aby łaczyć grupy tak: Klatka Tric Placy Bic Przedramie Wolne Barki Nogi Mam problem. Bo Barki i Nogi są gites. Natomiast, gdy zrobie klatke i robie triceps to nie moge go spompować. Znaczy robie na maksa tak, że juz nie moge, ale pompy nie ma. W czym jest problem. Robie tak. Klatka [...]

A tak na marginesie ( nie chciałem zaśmiecać forum kolejnym tematem) moge w dni nietreningowe dodać też pompki?

Jaki cel maja miec te pompki? Chcesz byc mistrzem w robieniu pompek? zdr.

nie nie możesz brać jedz ryby kurczaki i wszytko co zawiera białko dolewaj oliwe z oliwek pare łyzek a siłke se odpuśc w tym wieku jak chcesz rób se pompki podciągaj sie zrób se 6 weidera na brzuch :d ale jedz dóżo białka przyswajalnego :d jajecznica czasem i bedzie gotara ryż makarony pij sobie soki ale winogronowe . najwięcej węgli w nich [...]

Ale jako wejście na siłkę możesz robić pompki z różnym rozstawem rąk, z nogami na podwyższeniu, z plecakiem na plecach. Możliwości cała masa a jak fundusze pozwolą to na siłownie